7 секретов хорошего
настроения

Как победить стресс: 3 растения от раздражительности

Что общего между женщиной и цветком? – Любовь к уходу, красота и… зависимость от луны: женский цикл составляет плюс-минус 28 дней (то есть лунный месяц) – и растения тоже живут по лунному календарю. Только, в отличие от нас, не страдают от раздражительности с удручающей цикличностью. Напротив, некоторые из них помогают женщинам справиться со стрессом и преодолеть разные недуги. А еще они приносят счастье одним своим существованием – особенно выращенные вашими руками. Так что, если хотите совместить на даче красоту и пользу, выбирайте цветы не только по внешней «привлекательности», но и по лечебным свойствам. Представляем тройку топовых кандидатов для антистрессового цветника:

Ирис разноцветный. Содержит вещества, используемые в лечении мигрени, нервных болей, воспаления слизистой оболочки желудка и поджелудочной железы;

Лилия тигровая. Экстракты растения используют для лечения симптомов, связанных с менопаузой, при болях и воспалении органов репродуктивной системы женщины, сердечно-сосудистых жалобах или неустойчивом настроении;

Цикламен европейский. Целебное действие цикламена известно с древних времен – он применялся для лечения патологий матки, головных болей или болезненных менструаций.

Объединяет этих очаровательных «лекарей» еще и то, что их активные компоненты содержатся в препарате Мастодинон®. Кроме перечисленных растений в состав также включены стеблелист василистниковидный,чилибуха игнация и витекс священный. Последний издавна известен как средство от женских недомоганий. Экстракт из его плодов оказывает обезболивающее, седативное и общеукрепляющее действие. Поэтому витекс часто ис пользуют при жалобах, связанных с предменструальным синдромом, нарушениями сна, депрессией, различными нервными расстройствами. Комплексный эффект этих растений способствует нормализации гормонального фона, уменьшает болезненность молочных желез и улучшает самочувствие в период «критических дней». Если на вашем участке пока не нашлось уголка для ирисов, лилий или цикламенов – Мастодинон® всегда выручит.

В гармонии с самой собой, или Химия счастья

Поймать ощущение счастья очень легко. Оно в буквальном смысле внутри нас. Стоит лишь активировать естественную выработку «гормонов радости», – и крылья, бабочки и розовые пони не заставят себя долго ждать. Но сначала стоит прислушаться к своему телу: нарушения сна и метаболизма, плохое настроение, усталость, сбой менструального цикла – все это отчаянные сигналы о том, что ему не хватает для счастья той или иной группы гормонов.

«Гормонами счастья» считаются серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины, а «запустить» их действие помогают простые вещи: хорошие привычки, правильное питание и физические нагрузки. О которых все прекрасно знают, но зачастую не придают им большого значения. Итак, как жить в гармонии со своим телом?

Высыпайтесь. Полноценный сон – самый легкий и безмятежный способ повысить в крови уровень серотонина – гормона удовольствия.

Улыбайтесь. Улыбка и смех стимулируют выработку эндорфинов – а они отвечают за хорошее настроение и самочувствие, помогают преодолеть стресс и снизить болевые ощущения.

Обнимайтесь. Объятия, как и поцелуи, и занятие любовью, вызывают всплеск окситоцина. Это один из важнейших женских гормонов, который снижает тревожность, дарит спокойствие и уверенность, укрепляет отношения.

Радуйтесь даже своим самым маленьким победам и открытиям и не забывайте себя хвалить. Это способствует выработке дофамина, который служит важной частью «системы вознаграждения» мозга.

Делайте физические упражнения. Это еще один быстрый «мостик» к выработке эндорфинов.

Балуйте себя вкусной и полезной едой. Ведь большинство гормонов можно получить и таким путем. Например, чаще включайте в рацион продукты с повышенным содержанием триптофана (из него синтезируется серотонин): темный шоколад, сыр, финики, инжир, бананы, томаты.

Не забывайте поддерживать свой организм в «критические дни»: в это время контроль за гормонами особенно важен. Улучшить самочувствие и устранить симптомы предменструального синдрома поможет растительный препарат Мастодинон®.

Лечим недостаток витамина D и душевной теплоты

Пусть всегда будет солнце! Ведь именно инсоляцией лечится дефицит витамина D, проявления которого – тоска и уныние, усталость и разбитость, склонность к частым респираторным заболеваниям и возникновению кариеса, боли в костях и мышцах, проблемы с кишечником и прочие безрадостные симптомы – знакомы многим женщинам.

Витамин D (точнее, его активные формы, обладающие гормоноподобным действием) поступает в организм с едой или синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей. И он не только отвечает за удержание кальция в костях, но и участвует в обменных процессах и в выработке ряда гормонов, в том числе «гормона хорошего настроения» – серотонина. Так что, если вы живете в Крыму, на Кубани или на Кавказе – сам бог велел быть вам стройной, крепкокостной, здоровой и жизнерадостной как минимум до 50 лет. Тем же, в чьи края заглядывают лишь жалкие зимние лучики, надо чаще отправляться в погоне за солнцем на Кипр, в Египет, Эмираты, Испанию – или в гости к дачникам-южанам.

Солнечные ванны достаточно принимать 10-15 минут в день (до 11.00 и после 16.00). При этом учтите, что максимум что на вас должно быть надето, – это мини-юбка или шорты и топик без рукавов. Но даже в «правильной» одежде и в южных районах могут возникнуть проблемы с получением витаминно-солнечной дозы счастья – если у вас приличный вес и возраст или темная кожа. Поэтому не будем сбрасывать со счетов счастливой жизни регулярное употребление добавок с витамином D.

Как спать и высыпаться. Советы от человека, победившего бессонницу

Если на вопрос, высыпаетесь ли вы по ночам, вы отвечаете вопросом: «Куда?», – пора срочно прилечь. И задуматься: а правильно ли вы спите? Период покоя нужен всем, даже растениям. Но они, в отличие от нас, не сбивают свои биоритмы и не страдают от хронического недосыпа. А значит, не рискуют получить целый букет неприятных последствий, от снижения концентрации внимания и утраты чувства юмора до повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и преждевременного старения. Итак, что поможет нам вовремя засыпать и просыпаться с ощущением счастья?

Приучите себя вставать вместе с солнышком, даже когда не выспались или никуда не нужно идти. Если просыпаться всего на час раньше обычного, за год у вас накопится 2 дополнительные недели на приятные и полезные занятия: йогу, спорт или творчество. Заряда позитива хватит на весь день. А привычка вовремя ложиться при таком режиме выработается сама собой.

Старайтесь максимально уменьшить освещенность комнаты, в которой спите, так как гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте.

Отправляйте компьютер в спящий режим минимум на час раньше, чем себя. И не ложитесь в кровать с телефоном в руках – он злейший враг здорового сна.

Днем налегайте на вишню, черешню, бананы, овсянку с медом, молоко или ромашковый чай. Эти продукты успокаивают нервную систему и нормализуют сон.

Ужин – за 2-3 часа до сна. Если припозднились с ужином, идеальный вариант – заменить его романтической прогулкой. Ну хорошо, если голод не отпускает, можно выпить на ночь стакан кефира или съесть баночку натурального йогурта. Но никаких печенек!

Старайтесь засыпать на боку: в таком положении легче успокоиться и расслабиться.

Старайтесь поддерживать в спальне оптимальную температуру воздуха: +16…+19ºС.

Про удобный матрас и красивое постельное белье можно не напоминать, вы и сами знаете. Спокойной ночи и счастливых снов!

Лечим душевные недуги вкусной едой

Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, какое у тебя настроение. Ведь в любых продуктах, помимо килокалорий, найдется что-нибудь такое, что помогает организму вырабатывать вещества, благотворно влияющие на нашу нервную систему. Открываем холодильник и ищем ингредиенты для приготовления вкусных завтраков и десертов с антидепрессивным эффектом:

Овсянка с орехами. Овсянка не только нормализует уровень сахар в крови и стабилизирует работу кишечника, но и поднимает настроение. А все потому, что содержит триптофан – аминокислоту, ускоряющую сжигание жира и стимулирующую выброс в кровь серотонина – «гормона счастья». Усилят эффект добавленные в кашу орехи – миндаль, кешью или грецкие.

Яйца пашот с авокадо и сыром. Если овсянка – не ваше счастье, подрумяньте тосты из цельнозернового хлеба (сложные углеводы), разомните вилкой авокадо на них (фолиевая кислота + триптофан + витамин B6) и намажьте, сверху выложите вареные яйца (жирные и аминокислоты) и посыпьте тертым сыром (тирамин + тринтамин + фениэлэтиламин). Гормонально-гастрономический всплеск обеспечен!

Бананы в черном шоколаде. В бананах присутствуют калий, магний и витамин В, которые укрепляют и успокаивают нервы. Кроме того, в них есть алкалоид харман, а его основу составляет «наркотик счастья» – мескалин. Какао-бобы, из которых делают шоколад, тоже богаты магнием, а еще они содержат фенилэтиламин, необходимый нам для состояния влюбленности.

Меняем жизнь к лучшему… с помощью хобби

Один из самых быстрых, простых и приятных способов стать счастливым – найти себе дело по душе. В мире бессчетное количество занятий, которые могут стать хобби, а затем превратиться в дело всей жизни.

К примеру, одна воспитательница увлеклась танцами, да так сильно, что ушла из детского сада и стала преподавать танго. Другая милая женщина-экономист так и не вышла из декретного отпуска на старую работу, потому что за это время увлеклась выпечкой и теперь создает на заказ настоящие шедевры. Есть и более оригинальные примеры. Американец Далтон Стивенс любил пришивать и приклеивать пуговицы на все поверхности, что попадались под руку. В итоге он стал зваться «Королем пуговиц» и открыл целый музей пуговичных произведений искусства. А его соотечественник Аксель Эрландсон, увлекавшийся садоводством, сего дня известен как родоначальник арбоскульптуры. Ландшафтный дизайн и декор, домашний огород, мини-садики в горшках, коллекционирование редких сортов, аквариумистика, кинология, шитье и вязание, картины из саморезов или кассетных лент: чем больше хобби – тем больше возможностей. Чем бы вы ни увлекались, всегда есть шанс, что хобби станет приносить доход. Но если у вас и нет такой цели, вы уже изменили свою жизнь, выбрав интересное занятие (или несколько) и получив возможность самореализоваться, развивать кругозор, встречать новых друзей и, наконец, просто делать то, что приносит счастье.

Многие увлечения повышают пластичность мозга, развивают креативность, помогают поддерживать хорошую физическую форму и нормализуют работу нервной системы. А значит, если в жизни есть место для хобби – в ней нет места для стрессов и раздражительности. Занимайтесь любимым делом и будьте счастливы!

Не пора ли заняться йогой, или Как быть всегда счастливой

Все женщины хотят хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать. И все отлично знают, что без физической нагрузки это практически нереально. Но многие охотнее тратят время на поиск отговорок, чем на упражнения. То лишний вес мешает, то сил нет, то настроения, то дни неподходящие. Вы серьезно? Тогда вам просто показана йога!

Йога избавит от хронической усталости и плохого настроения. Концентрируйтесь на выполнении асан – и вы буквально почувствуете, как в крови повышается уровень эндорфинов и окситоцина, а вместе с ними – уровень спокойствия и счастья.

Регулярная практика способствует выводу токсинов и нормализации пищеварения. К тому же, проработка всех групп мышц рано или поздно заставит лишний вес уйти. Вы станете спортивной, подтянутой и красивой.

Занятия йогой снимут мышечные блоки, а позвоночник и суставы сделают более гибкими. У вас улучшится кровообращение и обмен веществ. И все окружающие скоро заметят, как вы помолодели и похорошели.

Даже в критические дни вы сможете выполнять немало полезных упражнений.