Ирина, я хотела уточнить про упражнения для спины — просто лежать вытянувшись 5—7 минут? Сколько раз в день? Боли в спине измучили за два года.

Светлана, да, просто лежать. Валик из полотенца должен быть 12-15 см и лежать четко под пупком.

Упражнение делаю утром, еще раз вечером, но редко.

Ирина, я пробовала так лежать, говорят — живот «уходит». Первое время очень больно было, даже полминуты не могла вытерпеть! Но я чаще по вечерам такое практиковала, напряжение в спине действительно уходит. Наверное был бы и результат лучше, если бы это все делалось регулярно.

Ира, какая умница, что уделяешь себе время! Нужно приучить себя к постоянству.

Спасибо, Света! Это верно, особенно когда чувствуешь недомогание, начинаю все делать, лишь бы помогло.

Завидую кристально-белой завистью! Всё время думаю, что пора наконец начать думать о себе любимой, заняться собой… посвящать себе хоть несколько минут в день… Всё бесполезно. Вечно находятся какие-то срочные дела, более важные, чем собственное здоровье. А по утрам и так в 6 встаю, в 6.50 выбегаю на работу… Если такой комплекс проделывать. да ещё выдерживая временные промежутки с выпиванием воды… Это во сколько ж встать надо? В пять? Ой, невозможно для меня, учитывая, что ложусь и так около 12
Но — реально восхищена! Вы просто молодец! Для меня пока это всё недостижимый идеал…

Ирина, спасибо! Рецептик воды утащу с Вашего разрешения

Ира, такие дисциплинированные люди, как Вы, вызывают только уважение! Привести заботу о здоровье в систему, это то, чего многим нам не хватает. Я много лет ходила в зал, на фитнес, тренированные мышцы, укрепленный плечевой пояс и поясница не приводили к острым болям, все было под контролем, а вот сейчас — беда-беда… Можно воспользоваться Вашим советом и упражнением, но только когда период обострения пройдет (в мае — это 100% обострение).

Спасибо, Галя, тоже все было: фитнес, бассейн, пробежки, рядом с домом стадион. Сейчас что-то времени стало не хватать, вот и подобрала для себя утренние процедуры, чтобы держать себя в тонусе. Советами конечно пользуйтесь, может свое добавите и поделитесь.

Столько всего знаю 7dach.ru/zdorovie/lucy5555/priglashayu-v-moy-sportivnyy-zal-tretya-faza-luny-102101.html, а описанное упражнение вижу впервые. Завтра попробую, очень интересно.

Людмила, я буквально вчера увидела ваши упражнения, возьму на вооружение. А это упражнение можно посмотреть в YouTube, правда не знаю как найти, придумали это упражнение японцы.

Ира, правильно Вы пишете, что когда прихватит боль, начинаешь все делать с постоянством — лишь бы помогло. А потом втягиваешься, привыкаешь… Я тоже уже лет шесть по утрам пью воду, обычную, но только горячую. Иногда добавляю ложечку меда. Когда-то мучили боли в косточках больших пальцев ног, утром не могла шагу ступить. Прочитала, что это самый безопасный способ выведения солей. Стала пить горячую воду (терпимо горячую) утром натощак, за 20-30 мин. до завтрака. Боль ушла в первый же день и больше не возвращалась! Для меня это было чудо. С тех пор это для меня как чистка зубов — каждое утро. И вставать раньше не надо: просыпаюсь, сразу пью воду, пока убираю постель, умываюсь, «чищу перышки»)) — уже 20 минут проходит, можно завтракать. Действительно, дело в привычке. Если реально помогает, сделаешь это своим ритуалом, своим образом жизни.

Спасибо, Ирина, за полезные советы, завтра же с утра попробую, потом поделюсь впечатлениями!

У нас дома зарядку делают только смартфоны Пока что-то менять! Спасибо за статью.++++

Ирина, просто уважаю, если Вы все это делаете для здоровья! Тогда Вы не ленивый человек!
Я все это начинала и длилось все это не долго! Для здорового образа жизни, почему то всегда нет времени!
Постоянно вспоминаю про артистку Пельцер. До последних своих дней она делала упражнения на спортивном коврике. И даже на киносъемку — всегда брала его с собой. Даже в старости — была стройной и гибкой.

Спасибо, Надежда, много чего начинала делать, бегала на стадионе, ходила, в свое время, на аэробику и в бассейн. Но это было не долго. Методом проб и ошибок подобрала для себя вот эти последовательные действия, которые делаю уже два года.

Спасибо за ваш опыт и упорство.
Вчера попробовала вечером сделать ваши упражнения. Первое упражнение мне далось тяжелее. Сделала три подхода (1-30,2 по 15) И побоялась нагружать. Хруст был сильноватый и больновато. Хотя в обычном положении сидя или стоя при повороте головы нет хруста.
Второе упражнение мне не сложно. Вчера сделала 4 мин, но видимо положила слабый валик, сегодня повторяла утром положила валик побольше. Ощущения сильнее в позвоночнике и очень ощутила в ногах и руках.
Воду талую пью уже лет 5-7
Последнее время стала чувствовать дискомфорт в суставах при работе на участке. Возраст берет свое. Но сдаваться не намерена. Буду пробовать вашу методику. Главное чтобы силы воли хватило. А то как обычно- и сила есть и воля есть, а силы воли нет))

Валя, спасибо, что оценили мою публикацию!
Конечно же надо начинать делать упражнения с наименьшего количества подходов, что бы не чувствовать дискомфорт, а потом постепенно увеличивать нагрузку. Этот утренний моцион вошел у меня в привычку, всего 20 минут и бодрость гарантирована. Спина стала более гибкая, меньше чувствую усталость после дачных работ. Не сдавайтесь и все получится!