Нет-нет, я не предлагаю вам обливаться целиком ледяной водой, купаться в проруби зимой и спать на снегу без одежды. Считаю любой экстрим очень вредным.
Я предлагаю простой оздоровительный вариант, при регулярном выполнении которого исчезает реакция на изменения погоды, уменьшается количество простуд, улучшается эластичность сосудов и кровоток. Опробован этот метод на моем сыне и на смелых подругах, поэтому за результат отвечаю.
Самое главное в любом закаливании два пункта: регулярность и постепенность. Начинать проще летом на даче, когда тепло и нет простуд. Суть метода очень проста. Это ежедневный контрастный душ, чередование теплой и холодной воды.
1 этап. «5 по 10»
Начинаем с малого. Обливаем стопы ног до щиколотки поочередно холодной и теплой водой. Считаем, сколько держим холодную воду, сначала до 3-х секунд, потом до 5-ти, потом до 10 сек. Дольше не надо. Таких 5 подходов.2 этап. «5 по 5»
Через 2 недели пробуем поднять холодную воду до колен. Если еще не можете терпеть, ничего страшного, переносим дату повышения уровня душа. Этап по колено держим так же 2 недели. Так же считаем посекундно, начинаем с 3-х и до 5-ти. 5 подходов.3 этап. «5 по 3»
Пробуем поднять холодную воду до туловища. Снова до адаптации и привыкания. Здесь, по моему опыту, выдержать 10 секунд ледяной воды нереально. Поэтому не больше 5-ти секунд. Этот этап занимает месяц привыкания, а может и дольше. Ничего страшного, смотрите по себе и своим ощущениям.После привыкания к 3 этапу начинается улучшение общего самочувствия, особенно реакция на погоду. Итак, 3 чередования по 5 секунд. Попробуйте повышать количество чередований до 5 раз.
4 этап, «3 по 3», обливание полностью
Пробуем, если готовы, то постепенно доводим до 3-х секунд холодной воды. Не меньше 3-х раз чередования.Дальнейшее закаливание зависит от вашего желания. По правилам надо повышать количество чередований. Количество секунд под холодной и теплой водой повышать не советую, это может стать стрессом для организма.
Важные примечания:
- промежутки чередования холодная-теплая должны быть одинаковыми по секундам, нельзя «отогреваться» горяченькой подольше;
- всегда заканчиваем обливания на теплой воде!
- если заболели, обливаться нельзя! После выздоровления начинаем заново с щиколоток, но быстрее доводим до всего туловища;
- не забудьте, что начинать обливания всегда приятно на природе, поэтому вам понадобится ведро литров на 15, а если вы начинаете дома, то ванна или хотя бы душевая кабина))
В целом, контрастный душ это не сложно и не напряжно. Просто нужно начать.
Снимали валенки и бегали по снегу босяком. Потом, когда одеваешь валенки — ноги просто горят от жары. Очень приятное ощущение. Я очень ЗА за закаливание. Надо находить время для здоровья!