И решила я — надо собой заняться. Записалась к клуб «Активного долголетия». Хорошее такое, оптимистичное название. А там, кроме всего прочего, и скандинавская ходьба есть. Много я людей с «лыжными» палками без лыж встречала, любопытно всегда было: что и как. Но на этом всё и заканчивалось. Нет чтобы почитать, посмотреть хотя бы в Интернете предварительно, всё некогда мне было.
А вчера увидела я в магазине эти волшебные «палки для скандинавской ходьбы», вцепилась в них — мне это надо очень! Даже планы строить стала... Купила, скидка же! Тяжеловаты они сам по себе. Дома уверенными движениями я стала их раскручивать. А обратно они не складываются… Только после мук со складыванием я стала искать информацию по этим волшебным спортивным снарядам. И тут выяснилось, что под видом скандинавских продают трекинговые палки, и есть различие — в основном в рукоятке и темляке (такая штука, кисть держит правильно). И от этого зависит, буду ли я руки натирать, полезная ли нагрузка будет и как она распределяться при движении будет.
Можно ходить 3 раз в неделю, а там и посмотрим — что и как.
Вот несколько рекомендаций по выполнению скандинавской ходьбы:
— Перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой.
— Ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой — вытянута вперед.
— На землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня.
— Руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед.
— Палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов.
— Ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот.
— Необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется резко набирать скорость и тормозить.
— Палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре.
Перед началом ходьбы рекомендуется разогреть мышцы небольшой разминкой.
Ноги необходимо держать в полусогнутом состоянии, на старте левая рука должна находиться на уровне таза, правая с палкой — вытянута вперед.
На землю необходимо наступать с пятки на носок, поверхности должна касаться вся ступня.
Руки не рекомендуется разводить широко, палки должны быть расположены рядом с корпусом, который должен быть слегка наклонен вперед.
Палки не следует опускать на землю резко, это нарушает темп ходьбы и вредно для суставов.
Ноги ставить на землю следует в разной последовательности, одновременно нужно опираться на левую ногу и правую руку, и наоборот.
Необходимо постоянно поддерживать равномерный темп движения, не рекомендуется резко набирать скорость и тормозить.
Палки не должны волочиться по земле, их основная функция заключается в опоре.