Свежий воздух и скандинавская ходьба - залог здоровья

Поделиться ссылкой
Копировать ссылку
Скандинавскую ходьбу создали профессиональные лыжники из Финляндии. Они решили поддерживать спортивную форму в любое время года — тренироваться при отсутствия снега с помощью лыжных палок.

Свежий воздух и спорт благоприятно влияет на здоровье человека. На улице организм получает больше кислорода, и это очень важно!

Занятие скандинавской ходьбой

В рамках программы «Московское долголетие» в нашем парке проходят бесплатные занятия скандинавской ходьбы. Записаться и посещать эту секцию могут все пенсионеры от 55 лет.

Опытный тренер показывает, как правильно надо ходить, чтобы добиться хороших результатов — поправить здоровье.

Занимаемся два раза в неделю по одному часу, в любую погоду. Занятие проходят под куполом открытого театра, поэтому не страшен дождь.

Каждое занятие начинается с разминки. Выполняется зарядка, которая включает наклоны в стороны, назад, вперед, растяжку ног и приседания.

Разминка с тренером

Тренер показывает технику скандинавской ходьбы, помогает новичкам справиться с ошибками.

Разминка с тренером

Это очень не простое занятие, чтобы добиться хороших результатов — надо освоить навыки ходьбы.
Если ходить правильно — можно вылечить многие заболевания: болезни сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, нервной системы...

Сегодня скандинавская ходьба считается одним из видов кинезотерапии — то есть лечение движением.

Разминка

Ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движения и является идеальным средством для улучшения осанки.

Разминка

При ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса.

Разминка

Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а так же на пяточные кости. Ходьба полезна при заболевании суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.д.

Разминка

После получасовой разминки  — еще полчаса ходьба по периметру парка,

Ходьба по парку

и центральным аллеям. Очень приятно ходить по расчищенным дорожкам под хорошую музыку.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Популярность скандинавской ходьбы объясняется желанием большинства людей сбросить лишний вес. 

Ходьба по парку

Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом возрасте.
У нас в группе есть бабушка, которой 7 января 2019 года исполнилось 90 лет. 
Она очень активная, делает разминку вместе со всеми наравне, и ласточку, и приседания… Также вместе со всеми проходит круг по забору парка.

Ветеран скандинавской ходьбы

У людей, которые постоянно занимаются скандинавской ходьбой — снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма

Обо всех достоинствах нам рассказал тренер.

Ещё хочется сказать, что как хорошо провести этот час на свежем воздухе в парковой зоне, где играет музыка. Пообщаться с коллегами по группе, которые уже стали друзьями. 

Запись размещена в разделах: , , ,
29 комментариев 56 спасибо за запись   в избранное 1092 просмотра
Поделиться ссылкой
Копировать ссылку
Автор записи:




Комментарии (29)
Спасибо, Надя- полностью Вас поддерживаю! Тоже увлекаюсь СХ — ведь это спорт для любого возраста и при любом ( ну почти ) состоянии здоровья! А где Вы занимаетесь?
Римма, я живу в Бабушкинском районе — занимаемся в «Парк Бабушкинский». Конечно, какие мы спортсмены — пенсионеры? Но подвигаться на воздухе очень полезно. Все стараются делать упражнения, но не у всех получается — так смешно смотреть, когда некоторые не могут согнуться и разогнуться! Весело!!!
А я в Ботаническом Саду хожу!!!
Рима, а я зашла к Вам в профиль — а там Вы — на горе у моря с палками!
Вот уж на картинке — точно спортсменка!
Да! Была! 10 лет назад! Сейчас все по-другому… О Вашем тренере бабульки очень хорошо отзываются — в ЦСО слышала!
А он еще иногда магнитофон приносит на поясе — разминка под эстрадную музыку. Кайф! А в конце занятий — его коронный номер — все бьем себя в грудь и горланим а.а.а.а.а.а…
Это снятие усталости и негатива!
Завидую!!! Жду-не дождусь, когда врачи разрешат ходить — и к вам присоединюсь!
Римма, быстрее выздоравливайте и возвращайтесь в строй!
У меня тоже есть проблемы, этой весной после снимок коленных суставов — все не благоприятно! Не хочется говорить о страшном, но сейчас жалею, что в молодости ползала на коленках во круг грядок по холодной земле.
Врачи сказали — заниматься можно, но не в общем режиме!
Спасибо на добром слове- сама мечтаю скорее в строй встать! А по поводу ошибок молодости — все мы задним умом сильны, я тоже не исключение!
Мне очень нравится такой активный способ поддержания здоровья! Однозначно, поставлю плюс. Жаль, у нас нет таких групп, желающие сами по себе ходят кто как сможет, а правильно или не правильно, никто не учит. Конечно, в интернете много видео-уроков, но согласитесь, в компании веселее! У меня даже палки есть, дочка подарила, ждут своей очереди!
Ирина, я посещаю ходьбу с большим удовольствием. Мне выйти из дома — всегда некогда! Гуляю только по магазинам, и с собакой вокруг дома. Здорово, что есть один час — активного отдыха на свежем воздухе. Да преподаватель такой юморной — заряжает позитивом на весь день.
А Вы обязательно занимайтесь — это только польза организму!
Ирина! НЕ ждите — идите!!! Только технику освойте обязательно — это ОЧЕНЬ важно!
Не все зависит лишь от наших желаний, Римма. Я действительно настроена была на ходьбу, даже палки себе выбрала в подарок, это было два года назад. Но получилось так, что маму забрала к себе, ее нельзя оставлять на продолжительное время, а подменить меня тоже некому. Возле дома ходить не получается, узкая улочка с активным автомобильным движением, тротуара нет. Но совсем я от этой идеи не отказываюсь, и немного по хорошему завидую Вам!
Ирина, я Вас очень понимаю! У меня тоже старенькая, больная мама. У нас в группе есть бабушки, которые могут себе позволить заниматься каждый день, они — не зависимы по разным причинам. Я только — если муж бегом после работы придет мне на смену посидеть с мамой. Вот как-то умудряюсь себе позволить кусочек счастья.
Вы молодец, Надежда, что выкраиваете время, занимаетесь, здорово, что написали здесь об этом, прекрасный пример, заряжает позитивом. Я тоже начала ходить с палками, с работы до дома пять километров, ездить приходится с пересадкой, все равно долго, вот я и решила ходить и здоровье и экономия, работа сидячая, очень полезно получается В таком прекрасном настроении домой прихожу, что муж уже с подозрением ко мне приглядывается
С подозрением, что домой позже приходите — или омоложение произошло?
Просто от длительной ходьбы вырабатываются гормоны удовольствия, настроение улучшается, прихожу домой подозрительно довольная, отчего бы это, не может же быть, что палки могут так веселить
Как здорово! Смотрю с завистью )) Кто бы меня такими палками регулярно подгонял и заставлял зарядку делать
Света, вот если не подгонять — то вряд ли получится! Здесь нужен пинок или замануха!
Замечательная статья! Уважаю активных!
Спасибо, Людмила!
Надежда, спасибо!
Я уже не один год присматриваюсь к палкам. Мотивирую себя, что если будут палки, то придётся их использовать
У нас пенсионерки группами по 3-4 человека каждый день гуляют с палками. Вот только не знаю, правильно ли они ходят. Город маленький, тренера нет… И палки у них обычные, лыжные.
У меня возникли вопросы
А остеохондроз она лечит?
И ещё вопросик, как думаете, если смотреть ролики в интернете, то возможно самой научиться правильно ходить?
Ходить обязательно по ровной поверхности, или можно по тропинкам в лесу, поле, сельским колдобинам?
Юля, я не специалист, а ученица по скандинавской ходьбе. Вижу на улице — люди самоучки ходят с палками, и уже понимаю — не по правилам. Вреда от этого, думаю, нет, но и польза не очень большая.
Насчет остеохондроза точно не знаю, но в разминке присутствуют упражнения для шейных позвонков — вытягивание и поворот шеи в стороны, кстати, руки с палками тоже участвуют. Есть хорошее упражнение, когда палки за спиной вдоль позвоночника — спина прямая, голова тянется вверх. Хорошее упражнение для позвоночника и осанки. Группа у нас разновозрастная, каждый разминается по мере своих сил и возможностей — но в любом случае только польза здоровью!
Надя, молодец!!! Какой серьезный подход к такому, казалось бы, простому занятию!++++
Марина, полезное с приятным — у меня появились новые подружки!
Какие вы молодцы! Наш санаторий ежегодно проводит Фестиваль скандинавской ходьбы. Людей море. Здорово, что такой вид спорта доступен для людей пожилого возраста и очень помогает при болезнях опорно-двигательного аппарата. У нас даже была на лечении женщина с проблемой позвоночника… Начав заниматься ходьбой, ей намного стало лучше. Самое главное правильно ходить. У начинающих должен быть хороший инструктор, правильно подобранные по высоте палочки. Иначе все зря…
Надежда, у нас в группе есть бабушка, которая занимаются ходьбой уже 6 лет. Никогда занятия не пропускает хоть дождь, хоть мороз! Ей 90 лет — мы на неё дивимся и радуемся!
24 февраля у нас соревнования, я думаю в её возрастной группе — она будет победитель, за ней правда не угонишься!
Интересно, что этот вид спорта стал очень популярен. Правда жаль, что им чаще занимаются люди пожилого возраста. Хотя если начать заниматься молодым, то в старости проблем меньше будет. Работают ведь все группы мышц (при правильной ходьбе)
Рабочей молодёжи труднее найти время для занятий. А пенсионеров зазывают и стараются охватить всех по программе «Московское долголетие». У члена группы есть учетная карточка посещаемости. Тренер ставит печать за каждое занятие. Когда набирается 20 печатей — в кафе парка можно покушать бесплатно шашлык и сок. Можно взять с собой домой — пай на две персоны!
В воскресенье у нас соревнование, идем под номерами!

Пожалуйста, оставьте комментарий

Или через: