Едим и худеем (личный опыт)

Как только появилось свободное время, так по следам недавно закончившего кулинарного конкурса «Готовимся к лету» захотелось немного написать о том, как можно реально похудеть, не истязая себя в спортзалах, а всего лишь научившись правильно питаться.

Вполне возможно, что кому-то это и пригодится. Бывают случаи, когда просто не знаешь с чего начать и не всегда есть возможность обратиться к хорошему врачу-диетологу.
Придется, конечно, поступиться многими привычками и пищевыми пристрастиями, но кому важен результат, справятся с этим достаточно просто. 

Хочу сразу оговориться, что такой режим питания подходит тем, у кого вес 80-100 кг.
Если у вас больше или меньше, то вам нужны другие порции.
Но для всех одинаково одно правило: за полчаса до еды выпивать стакан воды. В идеале это надо делать перед каждым приемом пищи, но у меня получается только с утра. Это надо взять за правило, как чистить зубы или умываться по утрам. 

Итак, если вы решили похудеть, то:

1. Надо исключить из пищи все полуфабрикаты, чипсы, хлопья, сахар, сладости, все мучное, макароны, мороженое, жирные сыры, виноград, сало, копченые и жареные блюда.

2. Ограничить в употреблении хлеб, соленые продукты, рис, свеклу и картофель.

3. Между приемами пищи не перекусывать (можно только семечки).

4. Кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.

5. Утром натощак выпивать чашку воды (я люблю с соком лимона или лайма).

6. Жидкости за сутки нужно выпивать не менее 2-х литров. Однако, пить нужно только когда хочется, насильно вливать в себя жидкость я бы не советовала.

7. Проводить разгрузочный день 1-2 раза в неделю (мне нравится среда и пятница).

8. Пища и питье не должны быть слишком горячими или холодными.

9. Для усиления обмена веществ можно принимать настой из трав по одному стакану утром и вечером (зверобой, березовые почки, ромашка -1 ст.л. сбора залить 0,5 л. кипятка, настоять 20-30 минут, процедить).

10. Ежедневно принимать ванны с фитосолью (температура воды 37 градусов) в течении 15 минут.

11. Ежедневные прогулки пешком не менее 30 минут.

12. Массаж антицеллюлитный.

13. Полноценный сон и положительные эмоции!!!

ТАКЖЕ, умеренный физический труд на садово-огородном просторе показан!!!:)

Рацион питания одного дня:

ЗАВТРАК:
творог ( н-ж ) -120 гр.
сметана (12-15 %) — 2 ч.л.
грейпфрут -1 шт.

ПЕРЕКУС:
йогурт 1%-100 мл.
фундук -5 шт.
 
ОБЕД:
суп из щавеля -1 порция
филе куры (отварное)-150 гр.
салат овощной — 1ст. (заправка растит. масло +сок лимона)

ПЕРЕКУС:
яйцо вареное

УЖИН:
рыба (отварная) -150 г
тушеные овощи -1.ст.

+ Полноценный здоровый сон!
 

Разгрузочные дни:

Варианты:
1. Кефир 1%-1,5 литра
2. Творог (не жирный) -400 гр. + 2 ст.л. сметаны (12-15%)
3. Винегрет — 1 ст. 5 раз в день
4. Яблоки — 1,5 кг.
5. Рыба вареная — 400 гр.+200 гр. овощей.
6. Филе куриное (отварное) — 500 гр +1-2 помидора
7. Сухофрукты (размоченные) — 500 гр.

Хочу сказать, что сначала все это может показаться сложным — гораздо проще перекусывать на бегу. Но стоит только встроиться в эту систему, и все окажется легко и просто. Иногда даже будет казаться, что это слишком много еды, но надо кушать.
Главное выдержать ритм 3 недели (21 день) потом уже будет достаточно легко.
Результат не заставит себя долго ждать!

Пробуйте и наслаждайтесь результатом!

Запись размещена в разделах: , , , ,
Автор записи:
Добавили запись в избранное
4akvadrat Федорова Алла и еще 1 человек


Комментарии (9)
Как-то вы сами себе противоречите: в тексте пишете, что между приемами пищи нельзя перекусывать, а в меню у вас два перекуса
Мила, все, что указано в рационе питания одного дня — это приемы пищи, а между ними ни-ни! Иными словами: открывать рот для забрасывания пищи в «топку» можно только пять раз — дальше хорошо помогает пластырь (рот надо заклеить)
Ну да… некоторые с заклеенным ртом уже до анарексии дошли
Я похудела на 13,5 кг и с открытым ртом, мало в чем себе отказывая.
Так это и понятно — достаточно просто снизить калорийность и уменьшить объем потребляемой пищи.
Мариночка, замечательный режим! Поддерживаю! 5 раз в день — самое оно!
Правда, ниже 68 все равно не упала… хотя в идеале, вроде, 64 должна бы быть
Ой, Ириш, не вижу большой разницы между 64 и 68. Изможденным тоже не очень хорошо выглядеть! Если бы это было 108 — тогда почти трагедия, а так — женщина в полном расцвете сил! Хорошего человека не должно быть слишком мало
Конечно, не должно! кожа да кости мало кого впечатляют Марин, я вот тоже не вижу а вот эндокринологи видят (тут кривой такой смайлик, с перекошенной мордочкой)… им надо, чтоб ИМТ был 25, а это как раз 64 и ниже при моих 160 см ну, не получается, и ладно! не переживать же из-за этого, а то поесть бесконтрольно захочется…
Такая диета противопаказана людям с проблемным ЖКТ! Слишком много кислоты — грейпфрут, лимонный сок, щавелевый суп… А разгрузочный день на яблоках.... Тоже из личного опыта: лет 25 назад худела на «Английской диете». За 1.5 месяца похудела на 14 кг, зато на всю жизнь заработала хроническое заболевание . Как только начинаешь питаться нормально, кг прекрасно возвращаются обратно.
Людмила, именно поэтому и нет одной универсальной диеты, подходящей всем и каждому. Отсюда у каждого свой личный опыт. Лучше всего делать это под наблюдением опытного специалиста-диетолога. Если не переедать, не злоупотреблять мучным и сладким, то кг не вернутся. Диета — это образ жизни. Нельзя, например, 6 месяцев питаться скудно, похудеть, а потом снова начать питаться пирожными, колбасой и прочим и сетовать на то, что вес вернулся да еще и прихватил с собой десяток кг.

Пожалуйста, оставьте комментарий

Или через:


Эти материалы также могут вас заинтересовать