Вполне возможно, что кому-то это и пригодится. Бывают случаи, когда просто не знаешь с чего начать и не всегда есть возможность обратиться к хорошему врачу-диетологу.
Придется, конечно, поступиться многими привычками и пищевыми пристрастиями, но кому важен результат, справятся с этим достаточно просто.
Хочу сразу оговориться, что такой режим питания подходит тем, у кого вес 80-100 кг.
Если у вас больше или меньше, то вам нужны другие порции.
Но для всех одинаково одно правило: за полчаса до еды выпивать стакан воды. В идеале это надо делать перед каждым приемом пищи, но у меня получается только с утра. Это надо взять за правило, как чистить зубы или умываться по утрам.
Итак, если вы решили похудеть, то:
1. Надо исключить из пищи все полуфабрикаты, чипсы, хлопья, сахар, сладости, все мучное, макароны, мороженое, жирные сыры, виноград, сало, копченые и жареные блюда.2. Ограничить в употреблении хлеб, соленые продукты, рис, свеклу и картофель.
3. Между приемами пищи не перекусывать (можно только семечки).
4. Кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
5. Утром натощак выпивать чашку воды (я люблю с соком лимона или лайма).
6. Жидкости за сутки нужно выпивать не менее 2-х литров. Однако, пить нужно только когда хочется, насильно вливать в себя жидкость я бы не советовала.
7. Проводить разгрузочный день 1-2 раза в неделю (мне нравится среда и пятница).
8. Пища и питье не должны быть слишком горячими или холодными.
9. Для усиления обмена веществ можно принимать настой из трав по одному стакану утром и вечером (зверобой, березовые почки, ромашка -1 ст.л. сбора залить 0,5 л. кипятка, настоять 20-30 минут, процедить).
10. Ежедневно принимать ванны с фитосолью (температура воды 37 градусов) в течении 15 минут.
11. Ежедневные прогулки пешком не менее 30 минут.
12. Массаж антицеллюлитный.
13. Полноценный сон и положительные эмоции!!!
ТАКЖЕ, умеренный физический труд на садово-огородном просторе показан!!!:)
Рацион питания одного дня:
ЗАВТРАК:творог ( н-ж ) -120 гр.
сметана (12-15 %) — 2 ч.л.
грейпфрут -1 шт.
ПЕРЕКУС:
йогурт 1%-100 мл.
фундук -5 шт.
ОБЕД:
суп из щавеля -1 порция
филе куры (отварное)-150 гр.
салат овощной — 1ст. (заправка растит. масло +сок лимона)
ПЕРЕКУС:
яйцо вареное
УЖИН:
рыба (отварная) -150 г
тушеные овощи -1.ст.
+ Полноценный здоровый сон!
Разгрузочные дни:
Варианты:1. Кефир 1%-1,5 литра
2. Творог (не жирный) -400 гр. + 2 ст.л. сметаны (12-15%)
3. Винегрет — 1 ст. 5 раз в день
4. Яблоки — 1,5 кг.
5. Рыба вареная — 400 гр.+200 гр. овощей.
6. Филе куриное (отварное) — 500 гр +1-2 помидора
7. Сухофрукты (размоченные) — 500 гр.
Хочу сказать, что сначала все это может показаться сложным — гораздо проще перекусывать на бегу. Но стоит только встроиться в эту систему, и все окажется легко и просто. Иногда даже будет казаться, что это слишком много еды, но надо кушать.
Главное выдержать ритм 3 недели (21 день) потом уже будет достаточно легко.
Результат не заставит себя долго ждать!
Пробуйте и наслаждайтесь результатом!
Я похудела на 13,5 кг и с открытым ртом, мало в чем себе отказывая.
Правда, ниже 68 все равно не упала… хотя в идеале, вроде, 64 должна бы быть
Врач сказал только одну фразу: мешанИну не ешьте. Остальное погуглила в интернете и приняла для себя такое меню.
Порция — 200-230 г. Утром каша на молоке + вода с маслом слив. Чай минут через 30-40 с зефиркой или печенькой овсяной.
Дальше — на работе. Перекус через 1,5 часа — банан, или неполный стакан ряженки (кефир и всё кислое мне нельзя)
Обед: ОДНО блюдо 200 г- или суп с грудкой куриной, или картошка пюре, или самодельные пельмени из филе индейки или грудки и т.д.)
Чай через 30 мин. Как раз проходит перерыв на обед -1 час.
Полдник — творог маложирный или обезжиренный с размоченными изюмом и(или) курагой — 200 г + бел хлеб, чай.
Ужин уже дома в 20 час, 200 г — что есть (картошка, макароны, гречка, рис, рыба отварная или запеченная, манты 2-3 штучки и т.д.), но не жирного и не жареного, и не все вместе.
в 22 ч.- или банан, или печёное в микроволновке яблоко.
Могу съесть салат из листового салата, помидора, мягкого сыра, грудки с растит. маслом.
Яйца приспособилась перепелиные по 2 штуки, сырые — тоже перекус. Кусочек докторской колбаски могу съесть.
Вот как-то так.
Я катаюсь на коньках
И, кстати, разместив в сети подобного рода фото человек должен быть готов к тому, что его будут обсуждать и это нормально! Ты, мне кажется, к этому была не готова. А фото на коньках очень милое!)
в интернете есть "«рецепты» на все случаи жизни
успехов вам и здоровья.
Скоро придут гости — мои малопожилые девочки и мальчики
А похудеть хотелось бы, но мне это и не очень—то надо сейчас, а вот зимой надо подумать и о калориях, и о подвижном образе жизни
Ириш, капусту то же не всегда можно((
газообразование повышает, что то же не есть гуд((
блин как жить в Энтом мире
«Капуста — завсегда хорошая закуска! И поставить не стыдно, и съедят — не жалко!»
а опосля капустки эспумизан)),
или чаёк с семенами укропа))