С приходом самоизоляции наш сидячий образ жизни превратился практически в лежачий
К чему может привести сидячий образ жизни
Гиподинамия — так еще называют сидячий образ жизни. Название медицинское, но это не болезнь, а состояние пониженной активности тела. Вроде бы мы просто меньше двигаемся — что такого страшного в этом? Оказывается, что последствий довольно много, тем более что наш сидячий образ жизни с приходом вынужденной самоизоляции превратился практически в лежачий.Сахарный диабет
В 2017 году на Европейском конгрессе по ожирению в Португалии был представлен доклад о метаболических изменениях у молодых людей 25-30 лет с гиподинамией. Выводы доклада неутешительные — даже 2 недели гиподинамии повышают вероятность развития диабета. Всего за пару недель отсутствия физических нагрузок мышечная масса уменьшается — и одновременно увеличивается объем жира, который скапливается на животе. Это может стать фактором развития диабета. Также, как следствие, в разы увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Безусловно, за две недели диабет не разовьется, но, если уже имеются предпосылки для болезни, лучше взять ситуацию под контроль и включить в режим дня двигательную активность.
Всего за пару недель малоподвижного образа жизни мышечная масса уменьшается, а процент жира увеличивается
Отеки нижних конечностей и варикоз
Отеки нижних конечностей — частая проблема у людей с малоподвижным образом жизни. Ситуацию усугубляет слабость икроножных мышц. Нарушение венозного оттока от нижних конечностей приводит к расширению сосудов — а это уже предпосылки для развития варикоза. У офисных работников варикозное расширение вен может развиваться уже в молодом возрасте, в 25-30 лет. Если отсутствует лечение и имеются дополнительные сопутствующие факторы, то варикоз быстрее прогрессирует, и развиваются осложнения — тромбозы. Поэтому крайне важно делать перерывы в работе — вставать, разминаться каждый час.
А вы задумывались, в какой позе сидите перед компьютером?
Болезни пищеварительного тракта
Малоподвижный образ жизни (даже за короткий промежуток времени) связан со снижением тонуса передней брюшной стенки. Одна из ее главных задач — регулирование моторики кишечника. В итоге люди с гиподинамией часто страдают от проблем с пищеварением и запоров.Гиподинамия не единственная причина запоров. В группе риска — пожилые люди, беременные женщины, люди, которым приходится принимать лекарственные средства, те, кто вынужден соблюдать постельный режим после операции или полученных травм.
Дополнительным отягчающим обстоятельством запоров в условиях самоизоляции является не всегда полезное питание. Мы едим слишком много калорийной пищи, бедной пищевыми волокнами, витаминами и минералами, пьем мало воды, часто употребляем полуфабрикаты и хлебобулочные изделия, заказываем бургеры, пиццу и прочий фастфуд из кафе и ресторанов, и это в довесок к гиподинамии. В результате складываются идеальные условия для нарушения нормальной работы кишечника, что неизбежно приводит к запорам.
Английский препарат «Фитомуцил Норм» поможет нормализовать работу ЖКТ и справиться с запорами с помощью натуральных компонентов. В его состав входят оболочки семян особого вида подорожника (Plantago psyllium) и мякоть плодов сливы домашней. Это отлично зарекомендовавшие себя источники растительных пищевых волокон (клетчатки). «Фитомуцил Норм» содержит в 4 раза больше клетчатки, чем обычные отруби. Препарат действует мягко и деликатно — без боли, вздутия и неожиданных позывов. Растворимые волокна размягчают содержимое кишечника, а нерастворимые способствуют стимуляции его стенок и выведению переваренных отходов и шлаков наружу самым естественным образом. Кроме того, «Фитомуцил Норм» создает благоприятную среду для роста собственной полезной микрофлоры кишечника. Мягкое действие не означает слабое: препарат успешно справляется с затяжными и послеоперационными запорами. Его можно принимать длительное время без привыкания и эффекта отмены. Разрешен к применению беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям с трех лет, диабетикам.
БАД, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Нарушения со стороны половой системы
Длительное пребывание в статичной позе — причина нарушения кровообращения в органах малого таза как у мужчин, так и у женщин. Это может вызвать обострение хронических заболеваний органов малого таза — аднекситов, циститов, простатита, эректильной дисфункции и даже бесплодия.Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
По данным научных исследований, офисные сотрудники, а также лица, длительное время пребывающие в сидячем положении, — в группе риска по развитию артроза коленных суставов. Отягчающим обстоятельством может стать лишний вес, что приводит к остеоартрозу. Привычка долго находиться в неподвижной позе негативно отражается и на осанке, и на здоровье суставов.
Не меньше вреда мы наносим своему телу, валяясь сутками в непонятных позах перед телевизором
Что делать?
Регулярные физические упражнения значительно снижают вероятность хронических заболеваний и физиологических расстройств. Конечно, в условиях самоизоляции возможности вести активный образ жизни сильно ограничены, но включить физическую активность в режим дня вполне возможно. Существует множество приложений на телефон, позволяющих составить индивидуальную тренировку, исходя из поставленных целей. Также в YouTube найдется достаточно видео с занятиями в домашних условиях.- Кардиотренировка для сжигания жира
- Упражнения для здоровой спины и гибкой осанки в домашних условиях
- Все тело в тонус за 27 минут! Тренировка без оборудования!
- Как накачать пресс в домашних условиях
- 20 минут тренировки. Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях
- Растяжка для новичков
Подключайтесь к тренировкам онлайн или повторяйте упражнения из видеокурсов
Избегайте гиподинамии, даже генеральная уборка в квартире или активная игра с детьми — уже физическая активность. Сейчас самое время сделать то, что вы всегда не успевали. Мелкий ремонт, разбор кладовок, балконов и шкафов — любая деятельность будет во благо.
Закрепить изменения, внесенные в образ жизни, поможет режим дня. Как бы ни хотелось нежиться в постели во время незапланированного отдыха, необходимо придерживаться графика: вставать и ложиться в одно и то же время, отказаться от полуночных просмотров фильмов. А еще составляйте список дел на день — и вычеркивайте по мере их выполнения. Также не забывайте правильно питаться, включайте в рацион легкую пищу, богатую клетчаткой и витаминами.
