Чем хорошо раннее пробуждение?
Давайте попробуем разобраться, действительно ли полезно раннее пробуждение, какие оно дает преимущества (и дает ли на самом деле) и как рано вставать без ущерба для здоровья.
Популярные аргументы в пользу раннего пробуждения
Уверена, вы не раз встречали списки N веских причин просыпаться на рассвете (или даже задолго до оного). И вероятно, ожидаете увидеть тут нечто похожее. Но у нас с вами речь пойдет о другом.Посмотрим для начала, какие аргументы обычно приводят адепты идеи раннего пробуждения, чтобы вызвать непреодолимое желание последовать своему примеру:
- "так поступают все успешные (великие) люди" — подразумевается, конечно же, что успеха (величия) они достигли преимущественно благодаря этой привычке;
- "ранний подъем повышает работоспособность и увеличивает продуктивность" — кто бы еще раскрыл секрет, как удержать глаза открытыми и не отключиться, едва присев на стул;
- "ты увидишь восход солнца" — наверное, этот довод особенно вдохновляет тех, кого рассвет регулярно застает в метро или битком набитой маршрутке по пути на работу;
- "ты сможешь начать утро в спокойной тишине и посвятить время себе" — в смысле заняться медитацией, йогой и прочими практиками самосовершенствования, коим в иные часы мешает мирская суета;
- "ты будешь чувствовать себя лучше / избавишься от вредных привычек и лишнего веса" — тут не очень понятно, как эти обстоятельства друг с другом связаны и есть ли научное подтверждение того, что такая связь вообще существует.
Привычку рано вставать часто связывают с идеей самосовершенствования и личностного роста
Встречаются и совсем уж странные доводы — вроде "ты станешь позитивнее", "проснувшись с рассветом, ты сможешь съесть вкусный завтрак и насладиться чашечкой кофе" или "раннее пробуждение позволит прожить день осознанно" (все примеры реальные — вот прямо так и пишут).
Мне сложно понять, что мешает нормально позавтракать и выпить кофе в обычное время и почему осознанность требует таких жертв. И насчет позитивности готова поспорить: со мной, например, рано поутру лучше лишний раз даже не заговаривать…
А фокус в том, что привычка рано вставать в последние годы стала рассматриваться как обязательный элемент личностного роста и самосовершенствования — отсюда и столь своеобразная аргументация. Но на мой взгляд, единственный реальный эффект подобной «работы над собой» — воспитание железной самодисциплины и укрепление силы воли. Остальное — от лукавого.
Когда раннее пробуждение на самом деле полезно
Ежедневно вставать по будильнику в половине шестого утра, чтобы не опоздать на работу, — это рутина, неприятная обязанность, от которой хочется избавиться. А вот летом встать в 4 утра, чтобы отправиться на рыбалку, — совсем другое дело, не так ли? Почему так и в каких случаях действительно полезно рано просыпаться?«Я так хочу!»
Вспомните ситуации, когда вы легко и охотно поднимались с постели в несусветную рань. Наверняка вами двигало не гнетущее «должен» или «надо», а радостное «хочу». Вам не приходилось преодолевать себя, потому что непривычно раннее пробуждение предвещало что-то хорошее: положительные эмоции, приятные впечатления, счастливые события.
Просыпайтесь рано, если вам этого действительно хочется
Вспомните рассветы, которые встречали в саду, на озере, в горах или в любом ином месте, где оказались в это время по собственной воле и желанию. Правда же, оно стоило того, чтобы проснуться пораньше?
Раннее пробуждение — это хорошо, если таково ваше собственное искреннее желание, если вы делаете это не в силу необходимости и не ради того, чтобы «стать лучше», а просто потому, что вам так хочется. Положительная мотивация и позитивные эмоции сделают подъем легким и приятным.
Про количество и качество сна
Но есть один нюанс: если регулярно подниматься спозаранку, а ложиться за полночь, очень скоро вы заметите изменения. Будет трудно сосредоточиться, все начнет вас раздражать, вашими спутниками станут рассеянность, невнимательность и постоянная усталость. Добавьте к этому покрасневшие глаза, проблемы с кожей и волосами...Если даже это вас не остановит, и вы будете упорно придерживаться такого образа жизни, со временем рискуете заполучить и что-нибудь посерьезнее — от невроза до депрессии, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. И нет, это не страшилки. Проведено немало научных исследований, которые подтвердили: хроническое недосыпание реально опасно для здоровья.
Хроническое недосыпание может навредить вашему здоровью
Так что раннее пробуждение хорошо только в том случае, если вы ложитесь спать вовремя и спите достаточно. Причем понятие «достаточно» — штука индивидуальная: для кого-то это 5-6 часов сна, а кому-то нужно 9-10. Общепринятой нормой считаются 8 часов.
Пройдите небольшой тест и узнайте, правильно ли вы спите. Тест шутливый — но в каждой шутке, как водится, есть истина.
Известно также, что с возрастом потребность в сне обычно сокращается: после 50-60 лет вы почти наверняка заметите, что теперь гораздо легче просыпаетесь рано поутру и быстрее высыпаетесь. А еще у каждого есть индивидуальные физиологические особенности...
Про сов и жаворонков
Банально, да. Но это правда: мы разные, и сегодня ученые выделяют даже не 2 и не 3 хронотипа, а целых 7! Причем различия между ними объективны и обусловлены отнюдь не средой или воспитанием, а исключительно генетикой.То есть, у каждого человека от рождения свой оптимальный «график» сна. И важно не только спать определенное — необходимое именно вашему организму — количество часов, но и делать это в «правильное» время. Плата за систематическое нарушение — здоровье.
Проще говоря, «жаворонку» раннее пробуждение действительно на пользу. Высокая работоспособность и отличное самочувствие при подъеме на рассвете — это все про них. Их гормональная система так устроена: уровень «гормона бодрствования» кортизола в крови «жаворонка» максимален именно ранним утром, в 4-5 часов.
«Жаворонок» может продуктивно работать на рассвете, а «сова» лишь напрасно потратит время
Типичные «совы», безусловно, тоже могут научиться вставать с рассветом. Только вот никакого подъема продуктивности и прочих «плюшек» это не принесет: кортизол в их крови достигает максимального уровня только к 9-11 часам утра. Чистая физиология.
Правда, наука утверждает, что подлинных «сов» и «жаворонков» среди нас всего лишь по 20%, а 60% людей по своему хронотипу — «голуби». Для таких «птичек» нормально вставать в 6-8 часов и хорошо чувствовать себя при этом, они достаточно продуктивны по утрам и неплохо адаптируются к изменению режима.
Таким образом, раннее пробуждение — это и правда хорошо, если только вы не типичная «сова». А вот тем 20%, кто реально относится к позднему хронотипу, ломать свою природу все-таки нежелательно.
Раннее пробуждение как недуг
А еще есть люди, которые регулярно просыпаются в 4-5 часов утра вовсе не потому, что им этого хочется, и не потому, что на работу пора. Так организм реагирует на стресс, тревогу или сильные эмоции, и обычно подобное состояние проходит в течение двух-трех недель. Более продолжительное расстройство сна может быть одним из симптомов серьезной болезни.
Есть люди, которые просыпаются рано вовсе не потому, что им этого хочется
Часто такое раннее пробуждение сопровождается неприятными симптомами — сонливостью и усталостью в течение дня, рассеянностью, снижением работоспособности и т.д. Если это ваш случай — не пускайте ситуацию на самотек, нужно обязательно найти и устранить причину расстройства сна, чтобы избежать осложнений. Если же вы просыпаетесь раньше обычного, но чувствуете себя нормально — возможно, это просто приобретенная (например, в силу возраста) особенность вашего организма.
В любом случае, вам может быть полезно почитать:
А что вы думаете о раннем пробуждении? Любите вставать на заре или предпочитаете поспать подольше? Как по-вашему, просыпаться рано поутру действительно полезно или это скорее необходимость? Поделитесь своим мнением в комментариях!
А картинка с будильниками — 100% в точку
Если ночью похомячить, засыпается быстрее, проверено
Сын звонил сегодня, говорит тяжело ему по новой привыкать к казарме после побывки дома, по ходу еще тяжелей, чем было в начале.
Когда младшей нужно было каждый день в школу ездить, мы вставали около 6 утра, потому что в 7.15 уходит школьный автобус, а до него еще добраться нужно. И какая же это была каторга! Особенно зимой, когда и так в сон постоянно клонит, а вставать нужно еще раньше — чтобы при необходимости снег расчистить и машину прогреть… При таком режиме мы с ней обе уже к Новому году чувствовали себя как выжатый лимон
Знаешь, когда Сереже оставались считанные дни до каникул и приезда домой, он мне сказал: я, мам, буду рано вставать, я же привык за 5 месяцев к подъему в 6-30.
Да куда там! Дома, после баньки и прогулки с друзьями, да на своей кровати, в тишине и покое, спалось так сладко!
Всегда считала себя соловьем, а оказалась голубем (индюшкой точно).
Во время болезни тоже могу спать днями напролет. Много раз убеждалась: сон действует как самое настоящее лекарство. И если в сон клонить перестало — значит, дело на поправку пошло
В детстве на каникулах могла реально сутками спать.
В юности, если ночь прогуляю, потом суток трое отоспаться не могла. По дороге в институт все время в наб итом битком автобусе умудрялась спать у кого-нибудь на спине, кто впереди стоял. Но самое интересное, могла на лекциях спать и одновременно записывать лекцию
Когда дети маленькие были спала с ними днем, и вечером укладывалась вместе с ними, т.к. они без меня не спали.
Когда в школе работала, днем поспать после работы часок-другой было святое дело, пока дети в садике были.
А вот сейчас, если лягу даже в одиннадцать вечера, то в 2-3 часа ночи просыпаюсь и до 5-6 утра лежу в потолок смотрю. а потом проваливаюсь в сон, а в 7-30 вставать надо на работу.
На удаленке привыкла засыпать после трех ночи (все хорошие фильмы показывают ночью), часов в 10 вставала.
А сейчас с трудом утром просыпаюсь, когда на работу. Но вот, когда можно поспать (в выходные, в отпуске), то не зависимо от того, во сколько ложусь, соскакиваю ни свет, ни заря! Как говорится: закон подлости в действии.
Летом на даче могу ночь не спать и весь день, как огурчик.
Зато после этого неизбежно наступал откат. Например, после того «марафона» с 4-5-часовым сном я спала больше суток кряду с короткими перерывами на поесть
Мне кажется, идеальный режим — это возможность ложиться спать и просыпаться, когда этого действительно хочется, когда организм к этому готов. Только вот пока работаешь или учишься, это обычно недостижимо…
Вечером приходим с ним на танцы, а тамошние бабёнки аж скособочились от того, что мужик-то не один, а с женой
И да, чтобы времени было достаточно — чтобы не суетиться, никуда не спешить, и чтоб никто не дергал, не отвлекал… Ради этого я даже готова пожертвовать сном, встать пораньше. Хотя в моем случае лучше день начать попозже — благо, работа позволяет))) Но ритуал неизменен уже много лет, даже когда приходилось вставать спозаранку, чтобы успеть в офис. Минимум полчаса — для себя, любимой
И вот, оказывается, нас таких немало))))
Вот всегда таким «птичкам» по-хорошему завидовала: это ж сколько времени дополнительного в сутках появляется!
Могу лечь в 2-3 ночи, дать себе установку проснуться в 7.15. — и встану легко, без будильника. Вообще очень чутко сплю, просыпаюсь от малейшего шума. А вот моя доча- полная противоположность. Ставит по 5 будильников и не слышит! Приходится буквально расталкивать. Зато засыпает без проблем, шум-не шум. В трамвае, на машине, только сели- уже спит!(девочке 18 годиков) )))
С годами нестабильный режим, когда надо было то с вечера выезжать и только следующей ночью возвращаться, то в 4 утра вставать, вообще привел к странным результатам — «сутки» у меня расползлись примерно на 36-40 и даже 50 часов, и я то много сплю, часов по 12 вместо восьми, то сутки с лишним не сплю как будто так и надо, сначала днем, а потом посреди ночи преспокойно выполняя какую-нибудь работу. Включить фонари и в час-два ночи летом сидеть полоть грядки, поливать в засуху огород лейками или натаскивать корма по хлевам — одна из моих обычных привычек.
Иногда режим вообще окончательно разбалтывается — я начинаю бодрствовать сутками, а спать по 2-3 часа, но так крепко, что меня ничем почти не разбудишь, но потом как-то раз — и автоматически просыпаться.
В общем я махнул рукой на это дело и не заморачиваюсь. Хотя возможно если бы мне не приходилось «сбивать» себе когда-то режим укладыванием в 1-2 ночи и вставанием после этого в 4 утра, и случайным перехватываемым дорожным сном в электричках и автобусах то режим у меня бы был более человеческий, со стандартным сном ночью по 8 часов, и я бы не пугал соседей ночными поливаниями огорода, словно какой-то псих
рано… Вот почему Бог подаёт… Будет здоровье, будет и жизнь легче. А примеры из жизни есть, напр. собачники, ведь им надо рано выгуливать собаку… 😀😀😀