Сохранить бодрость и радость жизни легко, если позаботиться о полноценном отдыхе
В частности, очень важно позаботиться о полноценном отдыхе, включая ночной сон. Это залог не только бодрости и хорошего настроения, но и здоровья. В организме идет естественная перестройка, и ему нужна наша помощь, чтобы свести к минимуму возможные неудобства и неприятные ощущения.
Что происходит с организмом в период менопаузы
Можно ли расценивать менопаузу, как болезнь? Категорически нет. Это нормальный процесс, часть физиологии любого женского организма. Период менопаузы характеризуется 4 основными изменениями:- перестают созревать яйцеклетки — женщина теряет способность к зачатию и рождению ребенка, подходит к концу репродуктивный период;
- снижается активность желез внутренней секреции, имеющих связь с половой системой;
- половые гормоны или полностью перестают вырабатываться в организме, или их количество значительно снижается;
- фолликулы в яичниках больше не созревают.
Менопауза — не болезнь, а время естественных измененийМенопауза может сопровождаться неприятными ощущениями, которые снижают качество жизни, однако выраженность их сильно варьируется. Есть даже представительницы прекрасного пола, которые вообще не предъявляют жалоб.
Чаще всего в период менопаузы женщины жалуются на «приливы», потливость, чувство тревоги, приступы мигрени и тахикардии (учащение сердцебиения). Нередки жалобы на снижение памяти и зрения, ухудшение настроения, плохой сон, многие отмечают, что очень изменился внешний вид.
Почему здоровый сон в этот период так важен
Различные нарушения сна в период менопаузы доставляют множество неудобств. Развиваются они из-за гормональной перестройки, для адаптации к которой организму необходимо некоторое время. Причем дело не только в том, что меняется уровень биологически активных веществ, отвечающих за контроль биоритмов, свой вклад вносят и нарушения терморегуляции, проявляющиеся в виде приливов, которые зачастую беспокоят женщину в любое время суток, и ночь не исключение.
Не стоит закрывать глаза на бессонницу
Естественно, не следует пренебрегать сном или закрывать глаза на бессонницу в период менопаузы, рассчитывая, что все пройдет само. Здоровый, полноценный отдых – то, без чего организму будет значительно сложнее адаптироваться к новым для себя условиям.
В период ночного сна происходят очень важные процессы, нарушение которых отражается на самочувствии, внешности, работоспособности:
- активизируется регенерация во всех органах и тканях;
- происходит «разгрузка» мозга, что благотворно влияет на память;
- нормализуется обмен веществ и выработка гормонов, что важно для женщины в период менопаузы;
- приходит в норму процесс клеточного деления, что позволяет снизить риск развития онкологических заболеваний.
Здоровый сон ночью — бодрость и хорошее настроение днем
Нормализовать сон очень важно, и в этом способны помочь довольно простые и доступные средства: правильный распорядок дня, прогулки на свежем воздухе, лекарственные травы. Полезную информацию вы найдете в статьях:
- Подруга бессонница — как с ней расстаться
- 10 растений, которые помогут вам победить бессонницу
- Рецепты здоровья: мелисса — ароматное средство от бессонницы и стресса
- Рецепты здоровья: базилик против стресса и бессонницы
- Рецепты здоровья: мята перечная от бессонницы
Фитоэстрогены на страже женского здоровья
Хорошим помощником в борьбе с симптомами менопаузы, включая бессонницу, могут стать фитоэстрогены. Под этим термином понимаются вещества растительного происхождения, оказывающие на женский организм воздействие, сходное с действием натуральных эстрогенов, вырабатываемых половой системой во время ее функционирования. Подробнее о них вы можете прочитать в статье Загадка фитоэстрогенов: как травы влияют на наше здоровье.Современные препараты на основе фитоэстрогенов позволяют:
- предотвратить развитие болезней сердечно-сосудистой системы, в т.ч. атеросклероза, от которого женщин защищает натуральный эстроген;
- значительно замедлить процессы старения в кожных покровах, сохранить молодость и привлекательность на более долгий срок;
- уменьшить скорость потери кальция костной тканью, повысить прочность костей;
- снизить неприятные симптомы, спровоцированные гормональной перестройкой (уменьшаются «приливы», нормализуется сон, пропадает тахикардия, снижается частота приступов мигрени).
Lady’s formula Менопауза День-Ночь
Обычно фитоэстрогены используются врачами у женщин, имеющих противопоказания к применению гормонов или категорически отрицающих прием гормонов. И тогда фитоэстрогены — альтернатива заместительной гормональной терапии. Они обладают более мягким действием на женский организм, имеют меньшее количество побочных эффектов.
Спокойная ночь — активный день
Если организм хорошо отдыхает ночью, то в дневное время нам легко работать, мы полны сил и активны. Поддерживая естественные биоритмы, можно защитить себя от неприятных спутников менопаузы — головных болей, утомляемости, ухудшения внимания и памяти и т.д.Что для этого нужно? Придерживаться несложных правил:
- полноценное здоровое питание с соблюдением элементарных диетических норм;
- нормализация режима труда и отдыха;
- регулярные посильные физические нагрузки;
- ежедневные прогулки на свежем воздухе;
- соблюдение правил личной гигиены и гигиены помещения.
Здоровый образ жизни — основа хорошего самочувствия
Не стоит забывать и о таком важном моменте, как интимная жизнь. Конец репродуктивного периода – вовсе не повод ставить крест на себе и на сексуальных связях, а менопауза – не противопоказание к близким отношениям. В этот непростой для женщины период интимная жизнь только поможет восстановлению нормального гормонального фона, поспособствует улучшению настроения и общего состояния.
Помните, что менопауза – нормальное состояние организма. Все, что требуется от женщины – адекватно воспринимать изменения в своем теле и при необходимости выбирать верные способы корректировки своего состояния. Здоровый полноценный сон и правильный образ жизни – первые помощники в этом деле!
Вам также могут быть интересны статьи:
Единственное, что пришло с возрастом, — привычка к ранним подъемам. Вот уж не думала никогда, что я — типичная «сова» — буду с легкостью вскакивать на рассвете, аки «жаворонок»
То же средство использую, если случилось проснуться ночью, а заснуть снова не удается (бывает, кот разбудит часа этак в 3 ночи — и пока его на улицу выпустишь, сна ни в одном глазу). Вместо того, чтобы ворочаться с боку на бок, топаю на кухню, делаю себе чашку чая (в идеале — ромашкового), забираюсь обратно под одеяло, беру книжку… Обычно к тому моменту, как выпит чай, сон возвращается
Но конечно, универсального рецепта не бывает — нужно свой искать.
Катя, можно попробовать организм «обмануть». Когда не спится, но пытаешься уснуть — ничего хорошего обычно не выходит. А вот если отвлечься от мысли, что «надо спать» — как-то оно само получается
А если серьезно, то мне на будущее, я думаю, стоит обращать внимание на проблему потери кальция костной тканью, уменьшающей прочность костей, т.к. работа на подворье может быть связана с травматичностью — залезть на стремянку, взобраться на чердак, покатать тележку по пересеченной местности, срубить сук, поколоть дрова и т.д. Так что помогающие действовать в этом направлении средства растительного происхождения, без гормонов реально могут заинтересовать.