Жара на даче: как пережить летний зной и не нанести вред здоровью

Кто в зоне риска?

Если в целом организм реагирует на высокую температуру воздуха нормально, достаточно простых мер безопасности: не выходить на солнце без головного убора, употреблять достаточное количество жидкости, пользоваться солнцезащитными средствами, чтобы избежать ожогов. Но некоторым жара противопоказана — и это не каприз и не прихоть. 

В зоне особого риска:

• дети и пожилые люди — в силу особенностей терморегуляции (по данным ученых, свыше 80% жертв аномальной жары — люди старше 65 лет);
• люди с избыточной массой тела — они в жару больше потеют, что повышает вероятность обезвоживания и теплового удара;
• люди с серьезными хроническими заболеваниями: сердечно-сосудистыми, онкологическими, сахарным диабетом и др. 

Жара опасна для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями

Причем гипотоники (те, у кого артериальное давление понижено) обычно переносят жару хуже, чем те, кто страдает гипертонией: при высокой температуре окружающего воздуха сосуды расширяются, давление снижается — для гипертоников это хорошо, а у гипотоников вызывает ухудшение самочувствия. 

Поэтому первое правило: ни в коем случае не игнорируйте сигналы своего организма. Не забывайте принимать назначенные врачом лекарства. Почувствовали себя неважно — оставьте все дела, здоровье важнее!

Работа не волк: правильный режим для жарких дней

Дачники — народ трудолюбивый. Многие буквально места себе не находят, если в саду или огороде беспорядок: сорняки не выполоты, овощи не политы, трава не скошена. И сколько ни твердят врачи, что в жару нельзя работать на грядках, огородника это не останавливает. 

Между тем, последние научные исследования убедительно показывают: физическая активность в условиях высокой температуры воздуха далеко не безопасна даже для молодых и абсолютно здоровых людей. 


Не надо трудовых подвигов, берегите здоровье!

Человеческий организм обладает способностью к терморегуляции и поддерживает стабильную внутреннюю температуру вне зависимости от колебаний внешней. Но эта способность имеет свой предел, а когда температура тела начинает расти, возникают серьезные риски для здоровья. 

Особенно сильно страдает сердце, ведь ему приходится трудиться все интенсивнее. При этом организм активно теряет жидкость (потоотделение — защитная реакция, помогающая снизить температуру), кровь становится гуще, работа сердечно-сосудистой системы — сложнее. При сильном перегреве случается тепловой удар — состояние, требующее неотложной медицинской помощи (без нее человек может погибнуть). 


Работать в жаркую погоду — очень плохая идея



В ходе эксперимента ученые установили, что угроза здоровью возникает при температуре воздуха выше +38 градусов (в условиях 60% влажности); если влажность достигает 100%, опасные изменения начинаются уже при +31 (высокая влажность воздуха уменьшает возможность организма охлаждаться за счет испарения жидкости).

Учтите, что в реальности критической порой становится даже значительно более низкая температура. Избегайте любой физической нагрузки в сильную жару. Особенно это важно, если есть проблемы с сердцем и сосудами — тут трудовые подвиги могут стать фатальной ошибкой. 

Если без дела совсем невмоготу, днем найдите себе посильную работу по дому, а на улицу выходите ближе к вечеру, когда температура спадает. Можно и рано поутру — но лишь в том случае, если организму это не в тягость (почему ранний подъем не всем во благо, читайте в статье Кто рано встает: чем хорошо раннее пробуждение и чем оно плохо).


Выходите на улицу, когда спадает жара

И самое главное: никаких угрызений совести! Даже если вы весь день просто лежите на диване с книжкой, потому что делать что-либо не в силах. Считайте, что в это время вы выполняете самую важную работу — заботитесь о своем здоровье.

Справиться с перфекционизмом и научиться отдыхать помогут публикации:

• НЕидеальная дача, или Почему стремиться к совершенству вредно
• Каким, по-вашему, должен быть идеальный огород?

Как выжить без кондиционера

Но что делать, если дома тоже жарко? Далеко не у всех ведь в дачном домике стоят кондиционеры, а тонкие стены летних построек чаще всего от зноя не спасают. Решения есть. Кое-что можно предпринять прямо сейчас, а более серьезные мероприятия внести в план на следующий сезон. 


Что делать, если в доме тоже жарко?

Быстрые способы избавиться от жары в дачном доме:

• плотные шторы, жалюзи или ставни — особенно если окна в доме выходят на солнечную сторону;
• солнцезащитная пленка на стекла — бывает разной, можно подобрать подходящий вариант;
• вентилятор — он хоть и уступает кондиционеру, но жизнь облегчить способен, особенно если прямо перед ним поставить бутылки с ледяной водой, которые будут охлаждать проходящий мимо воздух.

Открывать окна в сильную жару не стоит — прохладнее в доме от этого точно не станет. Проветривать свое дачное жилище лучше в то время, когда воздух на улице посвежеет, а в жару делать все, чтобы эту прохладу внутри сохранить. 


Ставни, жалюзи или просто плотные шторы помогут защитить дом от перегрева

О чем можно подумать на будущее:

• теплоизоляция стен, крыши, перекрытий — это не только защита от холода зимой, но и возможность сохранить комфортную температуру в доме летом;
• «зеленые шторы» — растения, вьющиеся по решетке вдоль фасада, способны эффективно защищать жилище от перегрева;
• монтаж принудительной вентиляции.

Тем, кто намерен всерьез подойти к этому вопросу, будет полезна статья Как защитить дом от жары

Правила водных процедур для жарких дней

Хорошо помогает охладиться чуть теплый (не холодный!) душ, умывание или обтирание прохладной водой. Даже если просто смочить руки до локтя холодной водой, станет легче; еще лучше — использовать мятный отвар или добавить в воду несколько капель эфирного масла мяты перечной (при отсутствии противопоказаний). И конечно, ничто так не радует в жару, как купание в ближайшей речке или в собственном бассейне. 


Бассейн — настоящее спасение от жары

Но, как водится, есть нюансы. Вот самые важные правила водных процедур для жарких дней:

• избегать контрастов — резкий переход от жары к холоду может привести к спазмам кровеносных сосудов и спровоцировать сердечный приступ; 
• избегать длительного пребывания в воде — переохлаждение чревато спазмами мышц, судорогами, а там и до беды недалеко;
• не сидеть на сквозняке после душа или купания — простудиться или застудить мочевой пузырь легко даже в сильную жару;
• не купаться сразу после еды — это дополнительная нагрузка на организм, с которой он может и не справиться;
• не купаться в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов) — в это время возрастает риск солнечного удара и ожогов.

Естественно, прочие правила безопасности на воде остаются в силе в любую погоду — надеюсь, их все дачники знают и строго соблюдают. 

Что пить (и в каком количестве)

Идеально — чистую воду. Часто рекомендуют минералку, но этот совет неоднозначен: обильное потребление жидкости, насыщенной минеральными солями, не безвредно для организма (особенно при заболеваниях почек, нарушениях обменных процессов, сердечно-сосудистых недугах). Поэтому минеральная вода — хорошо, но надо знать меру. А вот сладкие газированные напитки однозначно стоит исключить из меню — они не утоляют жажду и в жару только вредят организму. 


Обычная вода — идеальный напиток для жаркой погоды

Соки и морсы в силу своего сложного минерального состава могут увеличивать нагрузку на почки, поэтому увлекаться ими не стоит. Жажду хорошо утоляет чай, особенно зеленый. Отлично освежает мятный напиток. Неплохо пить в жару травяные чаи без сахара, однако подбирать их нужно с учетом возможных противопоказаний. Натуральный квас — удачный выбор (хотя с этим не все согласны). 

Точно нужно исключить любые алкогольные напитки (включая пиво) — они провоцируют обезвоживание и повышают артериальное давление, что в жару крайне опасно. 
 
Оптимальное количество потребляемой жидкости — от 1,5 до 2,5 л в день. Но важно учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности организма; если есть серьезные заболевания, лучше получить персональные рекомендации у своего врача. 

Рецепты летних прохладительных напитков:

• Лето в разгаре. 5 охлаждающих напитков для пикника
• Готовим исконно русский напиток для утоления жажды: 6 необычных рецептов кваса
• Мятный напиток с цитрусовыми нотками
• Мятный чай испил - поднабрался сил
• Летний напиток "Райхон": мёд, базилик и лимон
• Смородиновый кеж - прохладительный напиток поморов
• Яблочный квас - исконно русский напиток. Хорош как в жару, так и в непогоду

Шашлыки переносятся!

Не только из соображений пожарной безопасности (хотя это серьезный аргумент). С пикником стоит обождать еще по одной причине: жирная, жареная, тяжелая мясная пища ухудшает самочувствие в жару. Как и алкоголь. Лучше устроить легкий пикник с овощами, фруктами и прохладительными напитками, а на шашлык пригласить друзей, когда станет немного прохладнее. 


Холодные супы — хороший выбор в жару

В жару желательно питаться часто, но малыми порциями. Упор в меню — на овощи и фрукты; отличный выбор — холодные супы (окрошки, свекольники и др.).

Подборка удачных рецептов для жаркой погоды:

• Летняя окрошка: 10 классических рецептов
• Холодные супы: 5 летних мастер-классов
• Огуречный суп
• Холодный литовский борщ "Шалтибарщай" - спасение в летнюю жару
• Летний суп "Таратор" из кефира, зелени и огурцов

Секреты правильной одежды

На даче в жаркую погоду лучше всего выбирать свободные и удобные светлые наряды из натуральных тканей. Платья, юбки, шорты, футболки — годится любой вариант, лишь бы одежда не стесняла движений, не слишком плотно прилегала к телу и хорошо впитывала влагу. Головной убор строго обязателен! 


Носите в жару свободную одежду и не забывайте про головной убор

Не стоит увлекаться открытыми сарафанами и майками или целый день щеголять в купальнике: солнечных ожогов еще никто не отменял. Правильные солнцезащитные средства от них уберегут, конечно, но от перегрева ни один крем не спасает, в отличие от удачно выбранной одежды. Как ни парадоксально, перегреться в купальнике намного легче, чем в закрытом костюме из натурального льна или хлопка. 

Читайте также:

• Опасное солнце: как уберечься от бед и как помочь пострадавшему
• Солнце лечит и калечит
• Удачное дачное лето: как не навредить здоровью, работая на участке

А как вы спасаетесь от жары на даче? Поделитесь своими проверенными способами в комментариях!