Как не навредить здоровью, работая на даче?
Садово-огородные работы требуют немалых мышечных усилий, а большинство из нас за зиму успевает растерять физическую форму. Рассаду, удобрения, садовый инвентарь, перегной — все приходится переносить на себе, а еще вскапывать грядки, рыхлить землю под деревьями. Это больно бьет по отвыкшему от высоких нагрузок позвоночнику, связкам и суставам, а в результате поездки на дачу заканчиваются растяжениями, вывихами, приступами радикулита.
Увеличивайте нагрузку на организм постепенно и не спешите сразу, за пару выходных, переделать все дела, накопившиеся в саду и огороде. Поберегите себя!
Даже молодежи (не говоря уже о людях среднего возраста и тем более пенсионерах) требуется время на адаптацию к дачным условиям.Воздух на природе богаче кислородом, но организму, привыкшему довольствоваться малым, это обстоятельство, как ни странно, не облегчает жизнь, а создает дополнительные трудности: ему приходится перестраивать свой обмен с учетом возросшей кислородной нагрузки, а на это тоже требуется время. Да и накопившаяся за трудовую неделю усталость сказывается: вы же не на диване ее провели, а наверняка активно занимались разного рода делами. И вот, наконец, выходные. Тут бы и отдохнуть по-человечески, но вы мчитесь на дачу и из последних сил выгоняете многострадальный организм на садово-полевые работы, в то время как он умоляет вас дать ему отоспаться.
Полезные советы
Замечали, что на свежем воздухе часто поначалу клонит в сон? Так и должно быть: когда мы спим, нашему телу легче перестроиться, приспособившись к новым условиям существования в природной среде. Но вместо того, чтобы пойти навстречу организму, мы начинаем разгружать вещи и метаться по участку, выдергивая сорняки и втыкая в грядки рассаду…Чем это заканчивается для людей зрелого возраста (а именно они больше других склонны к дачным подвигам), прекрасно известно медикам: они постоянно предупреждают дорвавшийся до радостей земледелия народ, что в летнее время учащается число сердечных приступов, гипертонических кризов и сосудистых катастроф в виде инсультов и инфарктов. Так что дозируйте нагрузку!
Работая в саду, прячьтесь от солнца! В шортах и купальнике недолго и обгореть.
Работая в саду, прячьтесь от солнца!
Так что экипируйтесь в рубашку с длинными рукавами и брюки (они защитят кожу не только от ультрафиолета, но и от крапивы с прочими «кусачими» сорняками). И не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках! Статья Опасное солнце: как уберечься от бед и как помочь пострадавшему расскажет, что еще нужно сделать, чтобы избежать проблем.
Почему-то у нас считается, что участок должен выглядеть идеально любой ценой: не подстригли газон вовремя — значит, хозяева нерадивые, плохо смотрят за садом.
Не забывайте
про отдых!
про отдых!
На самом деле не вы должны быть придатком к даче, а она должна служить вам для отдыха и укрепления здоровья. Если вы подорвете его, добиваясь образцового порядка на своих сотках, то какой будет смысл во всей этой садово-огородной идиллии? Кто будет наслаждаться ею, если вы окажетесь в больнице?
Не забывайте про отдых, не стремитесь побить «мировые рекорды» на грядках!
Не забывайте про отдых!
Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, не давайте себе строгих заданий — сегодня я непременно сделаю столько-то: картошку окучу, огурцы прорыхлю, свеклу прополю. Трудитесь, сверяясь со своим самочувствием! Этому совету должны следовать и здоровые люди, если они не хотят надорваться на садово-полевых работах.
У вас гипертония? Приступайте к садовым работам не с утра пораньше, а только после 11-12 часов дня, когда принятые лекарства ликвидируют обычный предрассветный подъем давления. Если день выдался знойным — отмените трудовые подвиги: гипертоники плохо переносят жару. Забудьте о грядках и отдохните в прохладе! Не упускайте из виду, что большинство сосудистых катастроф при гипертонии происходят с 5 до 11 и 17 до 19 часов — в это время нужно быть особенно осторожными с физической нагрузкой. А у больных сахарным диабетом она может спровоцировать обострение болезни: им тоже нужно быть очень внимательными к своему состоянию.
Следите за состоянием здоровья!
Лекарства, которые вы обычно принимаете (от астмы, сердечного приступа, давления, аллергии на укусы пчел и т. д.) должны всегда находиться при вас, а не в доме или карманах одежды, брошенной на другом конце огорода. Не стоит не только отправляться на загородный участок одному, но и париться в дачной баньке в одиночестве. Мало ли как поведут себя сердце и сосуды в ответ на физическую и температурную нагрузку после дня, проведенного на грядках! А перед тем как отправиться в парилку, изучите статьи Что и как лечит баня? и В баню за здоровьем.
Если возникла боль за грудиной или в левой половине грудной клетки, руке, локте, лучезапястном суставе, мизинце или даже челюсти (все с левой стороны), немедленно прекратите работу. Для сердца она чрезмерна! Прервите ее, если стало трудно дышать, появилось чувство тяжести или давления в области грудины, звон в ушах, потемнело в глазах или перед ними замелькали мушки, если вдруг вы почувствовали сильную слабость с обильным потоотделением. Сядьте или лягте в теньке, приняв лекарство. Не торопитесь возвращаться к прерванному занятию. Это особенно важно, если вы воспользовались нитроглицерином: он начинает действовать достаточно быстро, причем резко понижает давление. Если тревожные симптомы исчезли, хорошенько отдохните и в этот день работу больше не возобновляйте. Состояние не улучшилось? Нужна медицинская помощь!
Разрешите представить кипрей!
Поищите на лесных просеках и в низинах розово-фиолетовые заросли иван-чая, или кипрея узколистного.
Иван-чай, или кипрей узколистный (Epilobium angustifolium)
Раньше его использовали в основном для фальсификации настоящего напитка: из молодых листьев готовили чай, который при соответствующей обработке очень трудно отличить по внешнему виду от настоящего. Впрочем, обманутые покупатели в накладе не оставались.
Кипрей
Современные научные исследования полностью подтвердили лекарственные свойства кипрея, давным-давно известные народной медицине (подробнее о них рассказано в статье Иван-чай: при каких заболеваниях поможет и как его применять). Он хорошо помогает от головной боли (особенно мигрени), снимает усталость и восстанавливает силы после проведенного в трудах дачного дня.
Причем наибольшим целебным эффектом обладает чай, заваренный из верхушек растения с нежными листочками и полураспустившимися цветками. Подробные рецепты вы найдете в публикациях:
- «Копорский чай» своими руками
- Рецепт изготовления Копорского Чая (Иван-Чая)
- «Пушистый» чай
- Чай «Пушистый» из семенных коробочек
- Иван-чай бодрит и лечит, очищает организм
Из молодых побегов и листьев иван-чая можно приготовить вкусный витаминный салат:
- Предварительно опустите их в кипяток на пару минут.
- Дайте стечь воде, остудите и нарежьте с выросшими на грядках овощами (редиской, огурцами, помидорами, болгарским перцем, зеленью).
- Заправьте растительным маслом, посолите по вкусу.
Из молодых побегов и листьев иван-чая можно приготовить вкусный витаминный салат
Такое блюдо полезно тем, кто страдает гастритом, колитом и другими заболеваниями пищеварительного тракта — все они прекрасно лечатся с помощью кипрея. Только не забывайте, что растение это лекарственное, а значит, злоупотреблять им не стоит — на вашем столе оно должно появляться лишь время от времени, например по выходным.
Целебная лужайка
Самый простой способ снять напряжение после полных дачных хлопот дня — пройтись по траве босиком. Травяной ковер стимулирует расположенные на стопах рецепторы, восстанавливая силы, укрепляя иммунитет и оздоравливая весь организм от пяток до самой макушки. А главный секрет такой целебной лужайки — в подготовке почвы.
Чтобы снять напряжение после, пройдитесь по траве босиком
- Первым делом избавьтесь от сорняков, чтобы ненароком не обжечься о крапиву, не порезаться об острый краешек листа осоки, не напороться на колючий репейник или осот. Для этого тщательно перекопайте участок и обязательно удалите корневища сорняков и мусор.
- Площадку для газона нужно тщательно выровнять, а верхний слой почвы разрыхлить на глубину 20 см.
- Если почва бедная, внесите органические удобрения или перегной.
- После этого засейте лужайку травой из расчета 30-50 г семян на квадратный метр.
Все еще не обзавелись газоном? Пора исправить это упущение! Найти в продаже газонные травы и смеси вы всегда можете с помощью маркета. Сравнивайте цены разных интернет-магазинов и выбирайте семена!
Газон Спорт универсал
43 руб
Русский Огород
Русский Огород
Газон Россия грин
54 руб
Русский Огород
Русский Огород
Газон Роял Грин для ленивых
1 046 руб
Русский Огород
Русский Огород
Газон Коттедж
43 руб
Русский Огород
Русский Огород
Выбор травяных смесей для разных газонов велик: с луговыми или альпийскими цветами, а то и вовсе без них — английского типа. Какую бы из них вы ни предпочли, подмешайте к ней овес. Его крупные белые зерна хорошо видны на черной земле, что облегчает равномерный засев. К тому же овес всходит раньше других трав и, разрыхляя верхний слой земли, помогает пробиться другим росткам.
Учтите: засеянный газон нужно регулярно и обильно поливать, а подросшую траву стричь 1-2 раза в неделю, не давая ей подниматься выше 5-7 см
Не перетрудиться, обустраивая газон и ухаживая за ним, вам помогут специальные «помощники»:
- Техника для ухода за газоном: сеялки, вертикуттеры, аэраторы
- Техника для ухода за газоном: триммеры, газонокосилки, бензокосы, ножницы
- Секрет красивого газона: с аэратором уход станет проще
- Какие бывают газонокосилки и как выбрать нужную
- Роботы для дачи: настоящее и будущее
Зарядка на грядке
В огороде мы устаем не столько от самой работы, сколько от ее однообразия. Закон физиологии: натруженные мышцы отдыхают быстрее, если дать нагрузку другим. На этом принципе основана огородная гимнастика. Время от времени отрывайтесь от ваших занятий, чтобы снять напряжение с работающих мышц и размять те, которые затекли от бездействия.
Инвентарь для зарядки на грядке
- Обопритесь двумя руками на ручку стоящей перед вами лопаты, медленно поднимитесь и опуститесь на носки, а затем перекатитесь с носков на пятки и обратно. Повторите 8-10 раз.
- Продолжая опираться на лопату, выпрямите спину и выполните 4-5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
- Воткните лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вытаскивая ее из грядки, повернитесь всем телом и воткните ее слева от себя. Повторите то же самое с поворотом вправо.
- Отпустите рукоятку, выпрямитесь, сцепите руки за головой, максимально отведите локти за спину и побудьте в такой позе 10 секунд.
- Снова возьмитесь за ручку воткнутой в землю лопаты двумя руками. Сгибайте сначала одну, а потом другую ногу попеременно в тазобедренном и коленном суставах. Повторите 8-10 раз.
Вот еще несколько дачных упражнений и советов:
- Дачный фитнес: поговорим о важности разминки
- Тяжелая атлетика для дачников, или Забудьте о боли в пояснице
- Упражнения для укрепления мышц спины
- Как создать пейзаж, полезный для здоровья
- Хотите жить дольше — заведите себе дачу
Фото: Legion-Media, PR
Давно мечтаете упростить себе дачную жизнь? Сделать уход за садом и огородом более легким и удобным? Воспользуйтесь советами из этой подборки:
- 10 лайфхаков, которые сделают дачную жизнь проще
- Легкая прополка: наколенники, коврики, стульчики и другие дачные помощники
- 12 приспособлений, которые помогут сделать полив проще и удобнее. ОБИ рекомендует!
- Легкая уборка урожая: фартуки, плодосъемники и другие полезные приспособления
- Пахать надоело! Как избавиться от цветочно-огородного рабства
- Как упростить уход за садом и огородом. Инструкция для дачного «лентяя»
