Боль в коленях знакома многим
Колено — один из самых крупных суставов в нашем теле. Благодаря ему удается сгибать или разгибать ногу и обеспечивать устойчивость, поддерживая вес тела. Коленный сустав образован несколькими составляющими — костями, хрящевой тканью, мышцами, связками, сухожилиями. Каждая из них может подвергаться болезням и травмам, что приводит к сильной боли в колене и даже к ограничению подвижности.
Причины боли в коленях
Согласно данным Фонда борьбы с артритом, колено — это сустав, который чаще всего подвергается различного рода травмам. Падения, прямые удары, постоянное напряжение и нахождение в статичной позе (например, сидение на корточках) — причины, которые могут привести к травматическим повреждениям колена.А теперь давайте вспомним, в какой позе чаще всего можно застать дачника, высаживающего рассаду и ухаживающего за грядками. На корточках! Многим кажется такое положение удобным, однако в этой позе нагружены мышцы ног, спины, тазового дна и пресса. Более того, длительно сидеть на корточках вредно, так как ткани вокруг коленного сустава (и он сам) не получают должного питания из-за передавливания сосудов, что чревато развитием боли и даже ограничением подвижности.
Когда вы сидите на корточках, сосуды, снабжающие кровью колени, пережимаются
Хроническую боль в колене можно рассматривать как долгосрочный результат травмы, излишней нагрузки на сустав или же некоторых заболеваний, характерных для пациентов после 45-50 лет. К числу возможных причин боли в коленях можно отнести:
- дегенеративные заболевания тканей, например остеоартрит;
- инфекции;
- аутоиммунные болезни, например ревматоидный артрит;
- воспалительные заболевания сухожилия (тендинит);
- бурсит — воспаление суставной сумки;
- скопление жидкости под коленным суставом.
Кто в группе риска
Можно выделить целый список предрасполагающих факторов, которые в той или иной степени увеличивают вероятность формирования хронической боли и проблем с коленями.Артроз
Артроз сустава — одно из самых распространенных заболеваний. Это дегенеративный процесс, вызванный износом сустава. К числу характерных симптомов можно отнести боль и скованность движений, которые усиливаются после длительного нахождения в статичной позе.Травма
Речь идет не только о спортивных травмах — но и о бытовых, что нередко связано с уходом за садом. В первую очередь опасны растяжения, неправильная техника приседания и повреждения.
Плохо пролеченные травмы коленей могут дать о себе знать позже
Лишний вес
Лишний вес и ожирение — основные причины и одновременно предрасполагающий фактор для боли в колене. Согласно исследованиям, опубликованным в Annals of Internal Medicine (2011 г.), вероятность хронической боли у пациентов с ожирением и лишним весом увеличивается на 65%.Нарушение обмена веществ
Не менее распространенная причина формирования боли в колене — нарушение обмена веществ, а именно формирование кристаллов мочевой кислоты в суставах. В результате запускается процесс воспаления, связанного с сильной болью и ограничивающего движение.Возраст
С возрастом значительно увеличивается вероятность развития дегенеративных расстройств, например остеопороза. Осложняют ситуацию возрастные изменения и снижение защитных функций организма. В группе риска не только женщины, но и мужчины. А также эти риски связаны с изменениями в генах, малоактивным образом жизни, особенностями питания. Также с возрастом дают о себе знать и травмы колена, полученные ранее.
С возрастом значительно увеличивается вероятность возникновения остеопороза, поэтому нужно избегать лишних нагрузок на суставы
Тактика лечения
Лечение определяется индивидуально и зависит от причины появления боли, но обычно осуществляется по определенному алгоритму, включающему в себя воздействие на боль и на причину ее появления, а также мероприятия, которые предотвратят ее повторное формирование.Обезболивающие гели и мази
Существует множество средств, снимающих боль, оказывающих противовоспалительное и согревающее действие. Некоторые из них назначаются врачом, например те, что входят в группу нестероидных противовоспалительных препаратов. Но могут использоваться и другие, содержащие натуральные растительные компоненты (фитотерапия).Фитотерапия подразумевает применение любых растительных препаратов, которые представлены в виде порошков, экстрактов в лечебных целях. Согласно Кокрейновскому обзору, многие виды фитотерапии и лекарственные растения успешно используются при лечении хронической боли в суставах. Их действие основано на противовоспалительном эффекте, подавлении иммунного ответа, когда собственный организм может «перестараться» и повредить ткани. Кроме того, средства фитотерапии связаны с меньшим процентом осложнений и побочных эффектов.
Гель «Активист» обладает охлаждающе-разогревающим эффектом, снимает напряжение и усталость мышц, улучшает микроциркуляцию крови, а также ускоряет рассасывание гематом и отеков. В его состав входит уникально подобранный фитокомплекс. Эфирное масло эвкалипта и ментол глубоко проникают в ткани, активизируют защитные силы организма, обладают болеутоляющим и противовоспалительным действием. Эфирное масло мяты быстро облегчает мышечные боли, укрепляет и защищает стенки капилляров, снимает отеки. Экстракт конского каштана улучшает эластичность сосудов, ускоряет рассасывание гематом и отеков. Экстракты полыни и пихты оказывают бактерицидное, противовоспалительное, успокаивающее действие. Экстракт красного перца введен в гель в качестве разогревающего и болеутоляющего средства. Камфора также оказывает разогревающее, болеутоляющее и антисептическое действие.
Лечебная физкультура
Активный образ жизни, безусловно, важен. И уход за садом, огородом можно рассматривать как активный образ жизни, но многие забывают о предварительной подготовке, разминке, прежде чем приступить к активным действиям на дачном участке. О важности разминки и прочих нюансах работы в саду читайте в статье 7 главных правил дачного фитнеса. В дополнение к занятиям на дачном участке избежать боли в колене (и не только) помогут посещение бассейна, езда на велосипеде, пешие прогулки, в том числе скандинавская ходьба. В тяжелых случаях может понадобиться назначение комплекса лечебной физкультуры и др.
Уход за садом и огородом — это серьезная физическая нагрузка. Но мало кто задумывается о том, что перед любой нагрузкой нужна разминка
Корректировка образа жизни и питания
Освобождение от вредных привычек — отказ от курения, злоупотребления алкоголем, поддержание здорового веса — поможет избежать осложнений, а также улучшить прогнозы лечения (в тяжелых случаях может быть рекомендовано хирургическое лечение и эндопротезирование).Лишний вес и ожирение — не только причина, но и предрасполагающий фактор для формирования боли. Поэтому внесение коррективов в принципы питания помогут контролировать и даже снизить вес. В рацион рекомендовано включать как можно больше овощей и фруктов, продуктов, содержащих клетчатку, снизить потребление красного мяса, особенно жирных сортов. Согласно рекомендациям Фонда по борьбе с артритом, средиземноморская диета — лучшее решение. Такие принципы питания покрывают все потребности организма и одновременно помогают похудеть.
Если боль в коленях долгое время не проходит или усиливается, не стоит заниматься самолечением, лучше обратиться за помощью к врачу.
Советы для дачников
Пропалывать грядки, высаживать рассаду врачи рекомендуют не на корточках, а на коленях, то есть стоя на четвереньках, но, чтобы избежать травм и повреждений, необходимо позаботиться о защите. Например — приобрести наколенники. А стоять нужно на туристических ковриках, их использование не допустит не только перенапряжения, давления на сустав, но и переохлаждения, ведь в начале дачного сезона земля довольно холодная. Обзор приспособлений для облегчения работы в саду — в статье Легкая прополка: наколенники, коврики, стульчики и другие дачные помощники.
Высаживать растения и пропалывать грядки лучше не на корточках, а на четвереньках
Холод, длительная статичная поза, нарушение кровообращения из-за сдавливания сосудов — причины воспаления и хронической боли. Поэтому даже в такой позе нельзя находиться долгое время, особенно если есть хронические заболевания и старые травмы.
белый пшеничный употребляю крайне редко — если приспичит слопать бутер с маслом-сыром ) газировку давно исключила — заметила, что при застольях в гостях ее выпьешь пару стаканов, а потом очень долго (дня три) ноги отекшие, прямо слоновьи 
и такого не бывает, если пьешь просто компот
В список у меня попали:
— любые покупные молочные продукты всех производителей. Сметана, сыр, творог и молоко. Примечательно что эти же продукты, произведенные кустарно (на дому от собственного стада) такого эффекта не дают — я могу хоть пять литров молока выдуть за день и ничего не будет, но стоит выпить поллитра покупного — привет;
— любая газировка с сахарозаменителями. Т.е. газировка с сахаром, сам сахар — хоть килограммами, но стоит выпить газировки с каким-нибудь подсластителем «идентичном натуральному» — будет веселая ночь а то и неделя, обезболивающие и вот это всё;
— продукты с бензоатом (или как там его) натрия и прочими Е-консервантами, за исключением уксуса (яблочного, обычного, бальзамического) и обычной поваренной соли. Т.е. соленое есть можно, соленое с усилителем вкуса — боже упаси. Уж сто раз проверял. Ввиду этого я вынужден был полностью отказаться от покупной сырокопченой колбасы, дошираков, бекона (!), шпрот и многого другого, даже продуктов с томатной пастой. При этом если я ем просто жирное (гуся например) — никаких таких эффектов не получается, ничего не болит. Аналогично с самодельной томатной пастой — с огорода делай и напихивайся по полкастрюли, эту съел пол маленькой банки — «ну понеслась» снова здорова;
— продукты с какими-то особымы разрыхлителями (или наполнителями?) теста. 90% печенья и прочих мучных изделий, тортов. Что за состав такой у всего этого я не знаю, но если пеку печенье сам, тупо по рецептуре — хоть целыми протвенями ешь, но стоит съесть пачку покупного — ой блин… Врагу не пожелаешь.
В общем не знаю. Не заострялся бы так на этом вопросе, но в продуктовые магазины лишний раз ходить вся охота отпала, а если идёшь то как в сапёр играешь, чуть не то и понеслась, в сутки семь таблеток пенталгина съешь до того это безрадостно. При этом каким-то пониженным болевым пороком я точно не отличаюсь, скорее с точностью до наоборот, обычные травмы (мелкие и не очень) не создают мне таких проблем. Как-то раз я случайно вывернул сустав на ноге так, что она у меня аж вся посинела — так буквально на следующий день уже вяло хромаю и хожу на большие расстояния, через три дня уж и не особо вспоминаю об этом, но если съем интересных покупных продуктов — будет неделя какого-то издевательства хоть в больницу ложись.
Интересный факт это то, что помогает в таких случаях, как ни нелепо, но кока-кола. Стоит её упиться (в обычных случаях я как-то не любитель её вообще пить) — из суставов вся «дрянь» выводится, они начинают вполне гнуться, сильно правда чесаться и всё проходит. Не раз проверял.
Такие дела. Что-то не идут мне впрок последние достижения современной пищевой химии.