Неожиданные последствия самоизоляции: к чему она уже привела и что еще может случиться

Перенесли работу в дом

Трудящимся в офисах возможность работать на дому представляется сказкой: не нужно ехать в офис, стоять в пробках, толкаться в общественном транспорте. Пить кофе, чай можно в неограниченном количестве, обед всегда вкусный и домашний. Но столкнувшись с реальной необходимость осесть дома, многие пришли в растерянность: в действительности не все оказалось таким радужным и сказочным.

Внезапно оказавшись в новых, непривычных условиях, мы начинаем разрываться между работой, домашними делами, необходимостью накормить всех завтраком, обедом или ужином, а потом еще и сделать уроки с детьми. И вот уже и без того хрупкая и уязвимая линия между работой и семьей тает, словно мороженое на солнце.


И без того хрупкая граница между работой и семьей во время самоизоляции тает, словно мороженое на солнце

Даже за непродолжительное время такие обстоятельства могут привести к переутомлению, перепадам настроения и серьезному стрессу. Как не допустить этого? Довольно просто: нужно усвоить, что изменилось лишь одно — место работы, а не она сама. А еще постарайтесь сохранить привычный режим, это очень упростит вам задачу. Скажите себе: с такого-то часу по такой-то я в «офисе» (конечно же, с перерывом на обед и чашечку чая). В рабочее время нужно работать и стараться не отвлекаться на домашние дела — и только после завершения рабочего дня посвятить время семье.

Другая крайность работы на дому, о которой чаще всего забывают, — ненормированный график, когда вы перестаете контролировать количество часов, проведенных за компьютером, и день за днем работаете сверхурочно, заканчивая дела ближе к ночи. Ничего, кроме стресса, такое поведение вам не принесет. Поверьте, ваш трудоголизм никто не оценит: его даже никто не заметит, ведь вы работаете из дома. В этой ситуации опять же эффективна режимность, которая поможет вам вернуть время для себя и семьи.

Понимать всю важность ситуации должны не только вы, но и домочадцы, поэтому разумно будет сесть и поговорить с семьей: объясните им ситуацию и попросите поддержки. Есть часы для досуга — а есть рабочее время. 


Постарайтесь четко делить свое время на досуг с семьей и часы работы

Читаем много ненужного

Другая сторона медали самоизоляции — теперь у нас появилось больше времени на просмотр новостных лент. А что там сейчас? Поток негативной информации, нагоняющий панику. Постоянный цикл неприятных новостей создает чувство беспомощности, что отрицательно влияет на продуктивность повседневной жизни. И лучшим решением в сложившихся обстоятельствах будет принудительная фильтрация информации. Каждый может управлять своим вниманием, так направляйте его на более приятные вещи.


Как не утонуть в потоке негативной информации?

Если вам кажется, что самоизоляция может привести вас только к стрессу и депрессии, знайте: это не так. Ряд исследований показывает, что чтение книг, физические упражнения, прослушивание классической музыки и медитация — эффективные и надежные способы поддерживать душевное равновесие и противостоять стрессу. Уделите внимание комнатным цветам, в конце концов! Сделайте что-то для себя, вместо того чтобы включаться в неприятные обсуждения. Здоровый пофигизм и чувство юмора в такой ситуации будут нелишними, сейчас это ваши самые действенные орудия против стресса и депрессии. А если вы все еще не знаете, как провести свободное время, у нас есть парочка идей для вас:

• 14 идей досуга для тех, кто не знает, чем заняться дома
• 10 фильмов про дачи и садоводство
• Чем лечить острую дачную недостаточность

Здоровый пофигизм и чувство юмора никогда не бывают лишними

Много едим и мало двигаемся

Находясь в самоизоляции, все мы стали есть больше. Незаметно появились дополнительные перекусы, а то и полноценные приемы пищи в виде второго завтрака и третьего обеда. И дело не только в том, что холодильник со всеми деликатесами теперь находится в шаговой доступности, но и в стрессе… От ситуации в мире, дурных новостей, неопределенности будущего, невозможности выйти на улицу, круглосуточного нахождения в кругу одних и и тех же людей — перечислять можно долго. Читаете это — и хочется пойти и сделать себе бутерброд? Тогда механизм в вас уже запущен: в вашем теле поселился стресс.


Еда — это привычный, но не самый лучший способ преодоления стрессовой ситуации

Кстати, для многих сейчас походы на кухню и обратно — почти единственная двигательная активность. Мало кто может реально оценить, насколько в действительности снизилась его физическая нагрузка. Но давайте вместе прикинем. Даже если раньше вы не посещали бассейн и не занимались йогой, вы все равно ходили — на работу и по другим делам, — то есть в среднем делали от 6000 до 12 000 шагов в день. Сейчас же, в особенно «ленивые» дни, ваша активность снижается до 100 шагов в сутки. Выводы делайте сами!

Чтобы за предстоящий месяц не набрать «карантинных» килограммов, попробуйте добавить в рацион сорбенты. Это могут быть отруби, другая грубая клетчатка или, например, хитозан — натуральные нерастворимые органические волокна, которые связывают и выводят из организма излишки жиров, поступающих с пищей. Хитозан пока не стал предметом спекуляции, цены в интернет-аптеках на него вполне доступные, и этим стоит воспользоваться, ведь вернуться к обычной жизни нам всем хотелось бы не только здоровыми, но и в том же весе. 


Купить в аптеке
«ХИТОЗАН ФОРТЕ» – единственный препарат хитозана с добавлением хрома.

— Утилизирует излишки жиров и углеводов, ощутимо улучшает пищеварение.
— Содержит хром, снижающий аппетит и тягу к сладкому.
— Выводит из организма аллергены.
— Одной упаковки хватает на 5 недель приема.
— Разрешен с 14 лет.
БАД, не является лекарственным средством.
Свид. RU.77.99.11.003.Е.000356.01.15 от 16.01.2015


Конечно же, нельзя забывать про физические упражнения. Многие из них не требуют сложного оборудования, нужно лишь желание — и свободное время, которого сейчас у нас достаточно. Известно, что одними из самых энергозатратных упражнений являются приседания. В работу включается мускулатура ног, ягодиц, поясницы и пресса. Кстати, это еще и отличная профилактика варикозного расширения вен. Главное — соблюдать правила выполнения. Несколько идей того, как разнообразить свои физические нагрузки, вы найдете по ссылкам:

• Пилатес для начинающих
• Йога для всех
• Растяжка на все тело
• Как приседать правильно. Топ-5 ошибок

Проверяем себя и близких на прочность

Самоизоляция — это еще и испытание на прочность для отношений. По уже имеющимся данным, в Китае — в стране, которая первой ввела режим самоизоляции и карантина, — в разы увеличилось число разводов за последние несколько месяцев.

Такой бум разводов объясняется тем, что семейные пары оказались просто не готовы к столь длительному совместному времяпрепровождению. Дополнительным триггером стала стрессовая ситуация в мире и обществе, на фоне чего даже не опущенный стульчак унитаза уже повод для развода.


Многие семейные пары оказались не готовы к длительному совместному времяпрепровождению, в самоизоляции всплыли накопившиеся за годы обиды и злость

Психологи выделили несколько «упражнений», которые помогут сохранить отношения. На первый взгляд, это простые и порой очевидные советы, но они несут глубокий психологический подтекст:

• старайтесь ложиться спать в одну постель — и одновременно, это укрепит связь между вами;
• ежедневно тратьте на личное общение с супругом минимум 15 минут. Не за просмотром телевизора или обедом, а глядя друг другу в глаза, оставаясь наедине;
• дарите друг другу небольшие подарки и делайте приятные сюрпризы. Исследования показывают, что это укрепляет связь пары.

Устроим демографический взрыв?

Новость о том, что в Китае увеличилось число разводов, затронула сердца многих. И в попытках сохранить и укрепить межличностные отношения основные акценты нужно делать на уважение к партнеру, заботу о нем и, конечно, романтику.


Почему бы не воспользоваться свободным временем с удовольствием!

Какова, с учетом этого, вероятность демографического взрыва после вынужденной самоизоляции? Более чем реальна — и этот факт не забыли отметить в Госдуме. Сделать точные прогнозы никто не берется, это, как говорится, время покажет. И никаких официальных заявлений, прогнозов и данных нет — но, с другой стороны, почему бы действительно не воспользоваться свободным временем с удовольствием!