Мой спортивный зал. Восьмые Лунные сутки

Поделиться ссылкой
Копировать ссылку
Начало здесь: Мой спортивный зал. Седьмые Лунные сутки.

Восьмые Лунные сутки


Утром 4 апреля начинаются Восьмые Лунные сутки и Вторая фаза Луны. Продолжаем наши занятия.

Органы, соответствующие Восьмым суткам – желудок, периферическая нервная система.
Упражнение: Сядьте на пятки. 

исходное положение
Исходное положение

На выдохе отклонитесь назад, руки лежат ладонями на полу возле бедер. Наклонитесь до упора на локти. 

простое положение
Простое положение

Идеально, если вы при отклонении назад ляжете на спину, при этом ноги, согнутые в коленях, останутся под вами. 

наша цель
Наша цель

В любом случае наклоняться назад надо ровно настолько, насколько вам комфортно, и не стараться сделать больше. Со временем это упражнение станет более лёгким в выполнении. Наша задача растянуть грудину, что улучшает кровообращение в области эпигастрия. Сделайте 5 дыхательных циклов, на последнем выдохе вернитесь в исходное положение, сидя на пятках. Наклонитесь вперед и помассируйте пальцами крестец.

Если наклониться назад пока не получается, начинать растяжение грудины можно на мяче, закрепив ноги под упор для устойчивости.

на мяче
На мяче

Перед выполнением этого упражнения проверьте, расслабляются ли у вас суставные сумки плеча: лягте на пол и раскиньте руки, при этом и плечи и локти и ладони должны лежать на полу. Если не лежат, то начинать надо с этого лежания на полу, чтобы в расслабленном положении было вытяжение суставов.
Если на полу руки полностью не лежат, то лежание на мяче не даст вам результата и может даже навредить: напряжённые руки можно повредить.
 
Сегодня полезно смотреть на огонь.

Присоединяйтесь! Удачи!

Запись размещена в разделах: , , здоровье,
  комментарии 2 спасибо за запись 4 в избранном 899 просмотров
Поделиться ссылкой
Копировать ссылку
Автор записи:
Добавили запись в избранное
4akvadrat Федорова Алла и еще 3 человека


Пожалуйста, оставьте комментарий

Или через: