Эко-фитнес, или Сад-огород для пользы тела

Поделиться ссылкой
Копировать ссылку
VestnikCvetovoda VestnikCvetovoda
Журнал Вестник Цветовода
Существует дилетантское мнение, что уход за садом – такое в полном смысле слова приземлённое занятие, что оно противоположно уходу за собой, любимой. Что садовые работы – дело неспортивное и неинтересное с точки зрения самосовершенствования.

Некоторые ошибочно полагают, что уход за садом - дело неспортивное и пользы телу не приносящее
Ошибочно полагают, что уход за садом — дело неспортивное и пользы телу не приносящее



В самом деле, полезно ли «о тачку да руки пачкать», как поётся в студенческой песне?

Правила эко-фитнеса

Садоводы – люди практичные, осознающие, перефразируя Ахматову, «из какого сора растут цветы, не ведая стыда». Поэтому мысль превратить монотонную работу в экзотическую тренировку — в своеобразный «эко-фитнес» — приходит многим.

Некоторые упражнения можно выполнять прямо на грядке...
Вот некоторые занимаются йогой… А можно делать упражнения прямо на грядке!

Результаты – налицо (и на фигуру), не говоря уже о том, что тренер-сад, как истинный сенсэй, вместе с физическим совершенствованием уделяет внимание и духовному: устойчивая психика, стабильное настроение и даже долголетие будут дополнительной наградой усердному ученику. Так, легендарная Мария Фёдоровна Шаронова, селекционер георгинов, клематисов  и флоксов, начала заниматься цветами только в 70 лет и прожила 101 год.

Однако основные упражнения садовод должен выполнять правильно, чтобы в качестве послевкусия не оставались боль в спине и руках и самоощущение «крестьянина на барщине». Неравнодушный к природе католический святой Франциск Ассизский, биография которого носит ласкающее слух название «Цветочки», именовал тело «брат осёл» и не советовал доводить его — полезное и терпеливое животное – до изнеможения.

Выполняя основные садовые упражнения, не стоит доводить себя до изнеможения
Выполняя основные садовые упражнения, не стоит доводить себя до изнеможения
Не стоит стремиться объять необъятное – в саду работа есть всегда. Садоводы, как правило, делятся на спринтеров и стайеров. Первые работают «кавалерийским наскоком», вторые предпочитают «медленно, но верно». И у того, и у другого подхода есть свои сильные и слабые стороны: спринтеры быстро выдыхаются, у стайеров первая прополотая грядка зарастает раньше, чем они закончат полоть последнюю.

Устают тянуть садовую лямку и жалуются на больную садовую голову-шею-руки-ноги-спину и те, и другие. Спринтерам стоит посоветовать не входить в раж и не давать саду себя загонять, а стайерам – работать под ритмичную, стимулирующую музыку.

Всем знакомы осеннее-весенние авралы, когда каждая минута светового дня заполнена неустанными заботами о саде. Не стремитесь, однако, прополоть или вскопать всё в один приём, «от забора до обеда». Это может кончиться большими неприятностями для рук и спины.

Не стремитесь прополоть и вскопать все в один прием - это чревато проблемами для спины и рук
Не стремитесь прополоть и вскопать все в один прием — это чревато проблемами для спины и рук

Когда находит такой приступ обострения садовой деятельности, что и присесть некогда, не забывайте по возможности чаще менять тип работы: ещё В.И.Ленин писал, что лучший отдых – это смена видов деятельности.

Ads by

Спортивный инвентарь

Тачка – главный садовый транспорт, хотя некоторые садоводы-дамы тачки побаиваются, предпочитая доверять её пилотирование мужским рукам и обходясь, если такие руки в нужный момент недоступны, тактикой «потихоньку ведёрочком».



Тачка - главный садовый транспорт
Тачка — главный садовый транспорт

И напрасно! Носить ведром песок и глину однозначно не полезно, особенно если есть или предвидятся проблемы с венами. В любом случае, куда лучше быть тянитолкаем, чем тащитаскаем – не оттягивать себе руки тяжестями до пропорций гориллы, а потратить небольшое время для прокладывания удобной тачечной трассы (не поленитесь подложить доски в проблемных местах). Толкать тачку перед собой или везти за собой – не так уж важно, хорошо развитые грудные мышцы вам обеспечены.

Предусмотренный по штату садового подразделения шанцевый инструмент должен быть исправным и удобным, чтобы служить на здоровье хозяину в качестве спортивного инвентаря, а не стать орудием пытки. Замечено, например, что острота лопаты равна остроте вашего ощущения земли, а рельефность бицепсов землекопа прямо пропорциональна остроте лопаты – ведь хорошим инструментом можно брать больше и кидать дальше.

Инструмент должен быть исправным и удобным
Хорошим инструментом можно брать больше и кидать дальше

Такая изящная вещь как веерные грабли может быть неплохим спортивным снарядом для растяжки и развития мышц спины, но если вы «програбите» разом шесть соток, спина будет болеть. Как показывает общечеловеческий опыт, спина – самое уязвимое местоЕё надо максимально разгрузить, перенося нагрузку на ноги.

Разнообразный садовый инвентарь для любых видов дачных работ найдется в нашем каталоге, объединяющем предложения крупных садовых интернет-магазинов. Выбрать необходимый инвентарь для дачи

Лукошко для сбора ягод зеленое 149 руб
Русский Огород
Точилка универсальная для режущего инвентаря 459 руб
Русский Огород
Опрыскиватель Оазис 2л. 199 руб
Русский Огород
Набор садовых меток для маркировки растений 39 руб
Русский Огород



Пересаживая крупное растение с комом земли, не поднимайте его «спиной». Опуститесь на корточки, возьмите растение и поднимайтесь, держа спину прямо и разгибая ноги. Всегда накрывайте плёнкой песок, землю, навоз – неразбавленный дождём или талой водой субстрат намного легче на подъём, а пауэрлифтинга в саду и так мало не бывает. В качестве силовой тренировки гораздо занимательнее и эффективнее заниматься сбором камней для каменистой горки или водоёма.

В качестве силовой тренировки можно собирать камни для ландшафтного дизайна
В качестве силовой тренировки можно собирать камни для ландшафтного дизайна

Обрезка деревьев и снятие с них плодов – уникальные упражнения на растяжку и развитие гибкости, но надо беречь шею. Многочасовое смотрение вверх легко переносят разве что привычные к этому астрономы.


Ювелирная работа 

Прополка и рыхление – тонкая работа, она сродни медитации. Существуют «самураи», которые пропалывают при помощи вилки. Однако и у них, и у простых смертных «боевые стойки» одни и те же:
  • Прополка «в позе страуса» хороша для растяжки ног, но при таком неестественном для человека положении в голову может ударить не только кровь. 
  • Позиция «на корточках», очевидно, заимствована садоводами у армейских «дедов»: наказание в виде 45-ти минутного почти неподвижного сидения на корточках гарантирует тромбофлебит строптивому «салаге». 
  • Прополка стоя на коленях, используя специальные наколенники или туристическую «пенку», хороша для тренировки смирения. 
  • Заниматься прополкой, сидя на низкой табуретке – наиболее «экономичный» для организма способ, но это сидячая работа – и, значит, уже не спорт. 
Прополка и рыхление - тонкая работа
Прополка и рыхление — тонкая работа

Пожалуй, из всех садовых упражнений именно сеты прополки стоит делать максимально короткими и чередовать их с другими, более интенсивными, динамичными и стимулирующими кровообращение нагрузками. Проверено: не знающие меры полольщики совершают хватательные движения руками даже во сне.

Водные процедуры

Одним из самых приятных как для сада, так и для его хозяина упражнений является полив. Поливая сад, перетягивая канат шланга и кидая гири вёдер и леек, не забывайте и о себе – совместные с садом водные процедуры сближают и способствуют взаимопониманию.

Переходим к водным процедурам
Переходим к водным процедурам

Редко кто из садоводов устоит перед искушением вспомнить детство и в тёплый летний день окатить из шланга себя и близких. В любом случае, это хорошее завершение посвящённого саду рабоче-спортивного дня. Лучше может быть разве что поход в баню.


Стрижка и брижка

«Раззудись, плечо, размахнись, рука!», – косьба или стрижка газона станет хорошей тренировкой для мышц рук и спины.

Косьба - хорошая тренировка для мышц спины и рук
Косьба — хорошая тренировка для мышц спины и рук

При длительной работе триммером чаще меняйте руки, чтобы и на ту, и на другую нагрузка была равномерной.

Из области курьёзов: есть любители косить траву косилкой без травосборника – летящая на открытую кожу ног скошенная трава действует как игольчатый массажёр, улучшая микроциркуляцию крови. Правда, кроме возражений по технике безопасности, есть побочный эффект: изысканная травяная «шерсть» на ногах. Как у хоббитов из книг Толкиена, только зелёная.

Большой ассортимент разнообразных триммеров, кос, а также расходных материалов и дополнительного оборудования к ним вы найдете в нашем каталоге, где представлены товары многих крупных садовых интернет-магазинов. Выбрать триммер или косу.

Бензокоса Husqvarna 129R 22 990 руб
Hyundai Power Products
Oleo-Mac Леска триммерная Oleo-Mac Titanium Twist 2.0 мм 124 м 1 199 руб
OBI
CMI Шпулька для триммера CMI 250 1.2 мм 449 руб
OBI
Бензокоса Caiman WX21 20 990 руб
Hyundai Power Products



Мужчина в саду: правила эксплуатации

Немного о дикорастущих, непричастных к садовой культуре мужчинах. Как показывает практика, такому мужчине лучше не поручать монотонную кропотливую работу, зато он, скорее всего, будет рад под восхищёнными взорами соседей доставить вам во-о-он тот красивый (но тяжёлый) камень, геройски перекидать кучу земли или поднять кусок целины.

Мужчина на даче будет рад совершить подвиг
Мужчина на даче будет рад совершить подвиг

В особом почёте у мужчин силовые задачи, помогающие избавляться от лишнего веса. Вся же отличающаяся по форме от подвига текучка, как правило, ложится на хрупкие женские плечи, делая их очертания все более чёткими и рельефными.


Отдохнули, расслабились…

Иногда просто необходимо отложить дела и совершить променад по саду. Обходить свои владения вечерним и утренним дозором – старая и мудрая традиция. На ходу не возбраняется срезать что-нибудь отцветшее.

Если садовые заботы совсем утомили вас – смените обстановку, «сделайте себе интересно». Для восстановления дыхания и кровообращения полезны прогулки за дикорастущими растениями – в компании сапёрной лопатки, ведёрка, рюкзака и соседей-садоводов. Вовсе не обязательно выкапывать занесённые в Красную книгу орхидные. То, что можно позаимствовать у природы на законных основаниях, в умных руках придаст новые оттенки стилю вашего сада.

Накопленные за сезон эко-фитнеса здоровье и положительные эмоции помогут вам цвести и хорошеть
Накопленные за сезон эко-фитнеса здоровье и положительные эмоции помогут вам цвести и хорошеть

А накопленные за активный сезон «эко-фитнеса» силы, здоровье и положительные эмоции позволят и вам цвести и хорошеть, не особенно отвлекаясь на какие-то мелочи вроде зимы.

Яна Захваткина

Читайте также:
Примите участие в обсуждении: 




Статья размещена в разделах: , , ,
16 комментариев 50 спасибо за статью 11 в избранном 24893 просмотра
Поделиться ссылкой
Копировать ссылку
Автор статьи:
Добавили статью в избранное
irvik Ирина и еще 10 человек




Комментарии (16)
Почитала с удовольствием. Поработать на даче так, чтоб чувствовать только лёгкую усталость не всегда получается. Частенько работа требует значительного приложения рук, ног, и что чаще — спины. Хорошо, когда есть помощники — инструменты, но иногда есть такая работа, когда ничто не может помочь кроме своего тела, причём, скрюченного в три погибели. Но всё же, вы совершенно правы, что когда вечерочком, после работы на грядках, сидишь, пьёшь чаёчек и любуешься на красоту, созданную своими же руками, то наступает блаженное состояние удовлетворения.
Какой легкий слог повествования! Местами серьезно, местами с иронией, а где-то и сарказмом, про "… дикорастущих, непричастных к садовой культуре мужчинах", вообще феерично! И, главное — все в точку — тачка есть, но не люблю возиться с ней, лучше, как у автора, «потихоньку ведерочком». И копать «от забора до обеда» тоже про меня. Я спринтер. Как электровеник по даче могу двигаться и работать. Спина-шея-руки-ноги-голова, — это потом))). Но все чаще задумываюсь над приведением дачных работ в какую-то упорядоченную систему. И статья эта, также, в помощь! Спасибо, накануне сезона хорошая напоминалка.
Да, самое главное, «как завещал Великий Ленин» — смена деятельности! У меня со спиной серьёзные проблемы, поэтому «технология смены деятельности» у меня отточена до совершенства и автоматизма. Каждые минут 15-20 работы внизу — я встаю, беру секатор и прохожусь по верхам, или же беру веерные грабельки и прочесываю газон, или просто пойти в сарай взять что-либо на потом. Кстати, граблями веерными нужно стоять совершенно прямо и работать руками, совершая дуговые движения граблями, по кругу вокруг себя, так же с метлой — спина отдыхает абсолютно! А также нужно всегда, чтобы в районе нескольких метров от места работы было где присесть, можно скамеечку маленькую переносную — посидеть, на пример с чаем, или фотоаппаратом — «прицеливаться», продумывая композицию…
А я вот, как в статье рекомендуют: «Обходить свои владения вечерним и утренним дозором – старая и мудрая традиция. На ходу не возбраняется срезать что-нибудь отцветшее. „
Гуляю по участку, останавливаюсь и стою без движения, вглядываясь вдаль, как полководец, — это значит перед глазами у меня новый ландшафт, тут убрать, тут посадить, это срезать, это перекопать. И так постоянно) Если стою в замершем состоянии, значит придумала новую переделку.
О да, это святое!
Спасибо, очень хорошая позитивная публикация
Спасибо! Подняли настроение!

«Проверено: не знающие меры полольщики совершают хватательные движения руками даже во сне.»
Это точно!
Что за прелесть эта статья! И умно, и полезно, и так иронично, и легко читается! Спасибо!
Спасибо огромное за нестандартный подход к садоводству. Мне очень помогает выражение:" Меньше думай, больше делай!", но не к тому, что надо забыть о познавательной деятельности, а к тому, что длительные рассуждения на тему " пора бы начать" мешают самому началу, и когда начинаю задумываться, то оставляю мысли и перехожу к практике. И о смене деятельности полностью согласна, равноценно отдыху.
Почитала, приняла к сведению, сейчас закреплю… ведь скоро практика) Спасибо за статейку на старте дачного сезона!
Прикольно написано, весело и от души
Спасибо автору! Очень позитивно и легко написано)
Статья позитивная.
Дача у меня является местом для моциона, но не трудоголизма. Чтобы движения не было черезмерно, планирую работу заранее и придерживаюсь определенной методики огородничества. Это метод Джекоба Миттлайдера. Не надо копать от забора и до обеда, не надо рыхлить, не надо полоть, так как почти нет сорняков. Есть такой замечательный инструмент — плоскорез Фокина для прополки. Поливаю через систему капельного полива. Урожай прекрасный, а труда в разы меньше надо прикладывать. Есть время для пеших и велосипедных прогулок, отдыха, сбора трав и дикорастущих плодов, для наслаждения тёплыми летними деньками на природе.
Спасибо за позитивную статью, прочитала с удовольствием. Для себя я нашла способ работы на участке: если тяжелая работа 45-50 минут работать,10-15 минут отдыхать, если работа не тяжелая можно и подольше, но не более 1,5 часов без отдыха. Ну а там как получится.
Интересно, а где авторы-мужчины? Падают бездыханными? Обслуживают свои авто? Попивают водочку? Не интересуются? Что по существу. Замечательный, что редкость, русский язык, не просто приятно, а радостно читать. Полезный опыт. Разумные советы. Но форма преобладает над содержанием, и от этого радостно вдвойне!
Статья интересная, но меня больше поразил сам стиль изложения! Давно так не смеялась! Обязательно сохраню и буду перечитывать для улучшения настроения! Огромное спасибо автору!!! Можно еще что-нибудь подобное?

Пожалуйста, оставьте комментарий

Или через: