Только спокойствие!
Перепрограммируем мозг
С годами мозг становится более чувствительным: область, отвечающая за эмоции, активизируется, в то время как зона, контролирующая логическое мышление, начинает сдавать свои позиции. В результате стрессовые ситуации кажутся нам более острыми и длительными. А еще с возрастом снижается нейропластичность мозга – способность быстро адаптироваться к переменам. Как следствие – неприятные моменты могут застревать в голове, и мы начинаем прокручивать проблемы снова и снова.На уровне физиологии
Стресс оказывает влияние не только на психику, но и на организм в целом: сердце, иммунная система, желудок начинают испытывать дополнительные нагрузки. В молодости тело восстанавливается быстро, но с возрастом этот процесс замедляется: клетки обновляются медленнее, ткани теряют эластичность, а обмен веществ работает не так эффективно. Если раньше достаточно было пару минут, чтобы расслабиться, то со временем даже небольшое напряжение может привести к скачкам артериального давления, головной боли или бессоннице.
Стресс оказывает влияние на весь организм в целом. Даже небольшое напряжение может привести к скачкам давления, головной боли и бессоннице
Отголоски прошлого
С годами накапливается не только мудрость, но и эмоциональный багаж. Мы переживаем потери, разочарования, сложные периоды, и каждая из этих ситуаций оставляет свой след в душе. Постепенно тревожность усиливается, ведь мы волнуемся уже не только за себя, но и за семью, друзей, работу, здоровье. Мы становимся более осторожными, меньше рискуем, чаще стараемся просчитывать каждый шаг и предугадать, что может пойти не так. Поэтому стресс в зрелом возрасте – это не просто реакция на текущую проблему. Это как нажать на кнопку, которая активирует целую цепочку старых тревог, страхов и незакрытых эмоциональных вопросов.Если силы на исходе
В молодости организм словно обладает «скрытым аккумулятором», который позволяет нам компенсировать недосып, спешку и стресс. Однако с годами этот ресурс постепенно иссякает. Хронический стресс будто уменьшает заряд аккумулятора, и, если не дать себе передышку, можно быстро выгореть. Именно поэтому в зрелом возрасте важно не только справляться с разными задачами и ударами судьбы, но и научиться распознавать сигналы усталости, давать себе отдых и восстанавливать силы. Время для себя становится не роскошью, а необходимостью.
Очень важно научиться распознавать сигналы усталости
7 способов избавляться от стресса
Справляться с тревогой и стрессом можно, если подходить к этому грамотно. Вот несколько проверенных способов, которые помогают восстанавливать спокойствие и внутреннюю гармонию.1.Обратите внимание на Тенотен®
Этот препарат может порекомендовать специалист. Он помогает оставаться спокойным, собранным и контролировать эмоции даже в самых сложных ситуациях. Тенотен® действует комплексно:- уменьшает раздражительность;
- снимает признаки тревожности и стресса;
- повышает устойчивость к психоэмоциональным нагрузкам;
- способствует улучшению концентрации и работоспособности.
Тенотен® может порекомендовать специалист. Реклама. ООО «НПФ «МАТЕРИА МЕДИКА ХОЛДИНГ» ИНН: 7709272649 ERID: 2SDnjdmuiXP
При этом Тенотен® не вызывает сонливости и привыкания, не влияет на способность управлять автомобилем. А еще его не нужно запивать водой: он выпускается в виде таблеток для рассасывания. Спрашивайте препарат в аптеках вашего города. Подробнее на сайте www.tenoten.ru.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
2.Пересмотрите рацион
Питание играет огромную роль в борьбе со стрессом. Некоторые продукты обладают успокаивающим и расслабляющим эффектом, помогая снизить уровень тревоги и улучшить настроение. Например, шоколад (особенно с высоким содержанием какао) способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья. Орехи, авокадо, шпинат, бананы, морская рыба (палтус, скумбрия, сельдь, лосось) богаты омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами группы B, которые успокаивают нервную систему и помогают справляться с напряжением.3.Будьте активны
Физическая активность – отличное средство против стресса. Занятия спортом и просто движения заставляют организм вырабатывать эндорфины – гормоны хорошего настроения. Даже короткие прогулки 3 раза в неделю могут существенно снизить уровень стресса, а еще нормализуют давление, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают иммунитет и вообще помогают оставаться в тонусе.
Физическая активность — отличное средство против стресса
4. Займитесь ароматерапией
Восстановить душевное равновесие помогут антистрессовые ароматы. Среди них – базилик, бергамот, герань, грейпфрут, левзея, корица, кипарис, лимон, ладан, майоран, мелисса, мирра, мускат, можжевельник, розмарин. Выбирайте, что душе угодно!5. Найдите хобби
Это может быть все, что приносит удовольствие: садоводство, рисование, чтение, рукоделие или танцы. Хобби помогает не только расслабиться, но и настроиться на позитивный лад. Это отвлекает от тревог и позволяет достичь внутренней гармонии.
Занимайтесь тем, что приносит удовольствие
6. Установите четкие границы
С возрастом важно научиться говорить «нет». Мы часто перегружаем себя, пытаясь угодить всем и решить все проблемы сразу. Но без отдыха и времени для себя это ведет к хронической усталости и стрессу.7. Наблюдайте за рыбками
Это помогает расслабиться и успокоиться. Не хуже действуют и другие домашние питомцы: кошки и собаки позволяют переключиться с негатива на позитив. К тому же контакт с животными (поглаживание, общение) способствует выработке гормонов счастья.
Переключайтесь с негатива на позитив
Если нет питомцев, наблюдайте за птицами за окном. Даже небольшие «картинки» природы помогают отвлечься от неприятностей и выйти из стресса.
