Как не навредить здоровью, работая на даче?
Садово-огородные работы требуют немалых мышечных усилий, а большинство из нас за зиму успевает растерять физическую форму. Рассаду, удобрения, садовый инвентарь, перегной — все приходится переносить на себе, а еще вскапывать грядки, рыхлить землю под деревьями. Это больно бьет по отвыкшему от высоких нагрузок позвоночнику, связкам и суставам, а в результате поездки на дачу заканчиваются растяжениями, вывихами, приступами радикулита.
Увеличивайте нагрузку на организм постепенно и не спешите сразу, за пару выходных, переделать все дела, накопившиеся в саду и огороде. Поберегите себя!
Даже молодежи (не говоря уже о людях среднего возраста и тем более пенсионерах) требуется время на адаптацию к дачным условиям.Воздух на природе богаче кислородом, но организму, привыкшему довольствоваться малым, это обстоятельство, как ни странно, не облегчает жизнь, а создает дополнительные трудности: ему приходится перестраивать свой обмен с учетом возросшей кислородной нагрузки, а на это тоже требуется время. Да и накопившаяся за трудовую неделю усталость сказывается: вы же не на диване ее провели, а наверняка активно занимались разного рода делами. И вот, наконец, выходные. Тут бы и отдохнуть по-человечески, но вы мчитесь на дачу и из последних сил выгоняете многострадальный организм на садово-полевые работы, в то время как он умоляет вас дать ему отоспаться.
Полезные советы
Замечали, что на свежем воздухе часто поначалу клонит в сон? Так и должно быть: когда мы спим, нашему телу легче перестроиться, приспособившись к новым условиям существования в природной среде. Но вместо того, чтобы пойти навстречу организму, мы начинаем разгружать вещи и метаться по участку, выдергивая сорняки и втыкая в грядки рассаду…Чем это заканчивается для людей зрелого возраста (а именно они больше других склонны к дачным подвигам), прекрасно известно медикам: они постоянно предупреждают дорвавшийся до радостей земледелия народ, что в летнее время учащается число сердечных приступов, гипертонических кризов и сосудистых катастроф в виде инсультов и инфарктов. Так что дозируйте нагрузку!
Работая в саду, прячьтесь от солнца! В шортах и купальнике недолго и обгореть.
Работая в саду, прячьтесь от солнца!
Так что экипируйтесь в рубашку с длинными рукавами и брюки (они защитят кожу не только от ультрафиолета, но и от крапивы с прочими «кусачими» сорняками). И не забывайте о головном уборе и солнцезащитных очках! Статья Опасное солнце: как уберечься от бед и как помочь пострадавшему расскажет, что еще нужно сделать, чтобы избежать проблем.
Почему-то у нас считается, что участок должен выглядеть идеально любой ценой: не подстригли газон вовремя — значит, хозяева нерадивые, плохо смотрят за садом.
Не забывайте
про отдых!
про отдых!
На самом деле не вы должны быть придатком к даче, а она должна служить вам для отдыха и укрепления здоровья. Если вы подорвете его, добиваясь образцового порядка на своих сотках, то какой будет смысл во всей этой садово-огородной идиллии? Кто будет наслаждаться ею, если вы окажетесь в больнице?
Не забывайте про отдых, не стремитесь побить «мировые рекорды» на грядках!
Не забывайте про отдых!
Если страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, не давайте себе строгих заданий — сегодня я непременно сделаю столько-то: картошку окучу, огурцы прорыхлю, свеклу прополю. Трудитесь, сверяясь со своим самочувствием! Этому совету должны следовать и здоровые люди, если они не хотят надорваться на садово-полевых работах.
У вас гипертония? Приступайте к садовым работам не с утра пораньше, а только после 11-12 часов дня, когда принятые лекарства ликвидируют обычный предрассветный подъем давления. Если день выдался знойным — отмените трудовые подвиги: гипертоники плохо переносят жару. Забудьте о грядках и отдохните в прохладе! Не упускайте из виду, что большинство сосудистых катастроф при гипертонии происходят с 5 до 11 и 17 до 19 часов — в это время нужно быть особенно осторожными с физической нагрузкой. А у больных сахарным диабетом она может спровоцировать обострение болезни: им тоже нужно быть очень внимательными к своему состоянию.
Следите за состоянием здоровья!
Лекарства, которые вы обычно принимаете (от астмы, сердечного приступа, давления, аллергии на укусы пчел и т. д.) должны всегда находиться при вас, а не в доме или карманах одежды, брошенной на другом конце огорода. Не стоит не только отправляться на загородный участок одному, но и париться в дачной баньке в одиночестве. Мало ли как поведут себя сердце и сосуды в ответ на физическую и температурную нагрузку после дня, проведенного на грядках! А перед тем как отправиться в парилку, изучите статьи Что и как лечит баня? и В баню за здоровьем.
Если возникла боль за грудиной или в левой половине грудной клетки, руке, локте, лучезапястном суставе, мизинце или даже челюсти (все с левой стороны), немедленно прекратите работу. Для сердца она чрезмерна! Прервите ее, если стало трудно дышать, появилось чувство тяжести или давления в области грудины, звон в ушах, потемнело в глазах или перед ними замелькали мушки, если вдруг вы почувствовали сильную слабость с обильным потоотделением. Сядьте или лягте в теньке, приняв лекарство. Не торопитесь возвращаться к прерванному занятию. Это особенно важно, если вы воспользовались нитроглицерином: он начинает действовать достаточно быстро, причем резко понижает давление. Если тревожные симптомы исчезли, хорошенько отдохните и в этот день работу больше не возобновляйте. Состояние не улучшилось? Нужна медицинская помощь!
Разрешите представить кипрей!
Поищите на лесных просеках и в низинах розово-фиолетовые заросли иван-чая, или кипрея узколистного.
Иван-чай, или кипрей узколистный (Epilobium angustifolium)
Раньше его использовали в основном для фальсификации настоящего напитка: из молодых листьев готовили чай, который при соответствующей обработке очень трудно отличить по внешнему виду от настоящего. Впрочем, обманутые покупатели в накладе не оставались.
Кипрей
Современные научные исследования полностью подтвердили лекарственные свойства кипрея, давным-давно известные народной медицине (подробнее о них рассказано в статье Иван-чай: при каких заболеваниях поможет и как его применять). Он хорошо помогает от головной боли (особенно мигрени), снимает усталость и восстанавливает силы после проведенного в трудах дачного дня.
Причем наибольшим целебным эффектом обладает чай, заваренный из верхушек растения с нежными листочками и полураспустившимися цветками. Подробные рецепты вы найдете в публикациях:
- «Копорский чай» своими руками
- Рецепт изготовления Копорского Чая (Иван-Чая)
- «Пушистый» чай
- Чай «Пушистый» из семенных коробочек
- Иван-чай бодрит и лечит, очищает организм
Из молодых побегов и листьев иван-чая можно приготовить вкусный витаминный салат:
- Предварительно опустите их в кипяток на пару минут.
- Дайте стечь воде, остудите и нарежьте с выросшими на грядках овощами (редиской, огурцами, помидорами, болгарским перцем, зеленью).
- Заправьте растительным маслом, посолите по вкусу.
Из молодых побегов и листьев иван-чая можно приготовить вкусный витаминный салат
Такое блюдо полезно тем, кто страдает гастритом, колитом и другими заболеваниями пищеварительного тракта — все они прекрасно лечатся с помощью кипрея. Только не забывайте, что растение это лекарственное, а значит, злоупотреблять им не стоит — на вашем столе оно должно появляться лишь время от времени, например по выходным.
Целебная лужайка
Самый простой способ снять напряжение после полных дачных хлопот дня — пройтись по траве босиком. Травяной ковер стимулирует расположенные на стопах рецепторы, восстанавливая силы, укрепляя иммунитет и оздоравливая весь организм от пяток до самой макушки. А главный секрет такой целебной лужайки — в подготовке почвы.
Чтобы снять напряжение после, пройдитесь по траве босиком
- Первым делом избавьтесь от сорняков, чтобы ненароком не обжечься о крапиву, не порезаться об острый краешек листа осоки, не напороться на колючий репейник или осот. Для этого тщательно перекопайте участок и обязательно удалите корневища сорняков и мусор.
- Площадку для газона нужно тщательно выровнять, а верхний слой почвы разрыхлить на глубину 20 см.
- Если почва бедная, внесите органические удобрения или перегной.
- После этого засейте лужайку травой из расчета 30-50 г семян на квадратный метр.
Все еще не обзавелись газоном? Пора исправить это упущение! Найти в продаже газонные травы и смеси вы всегда можете с помощью маркета. Сравнивайте цены разных интернет-магазинов и выбирайте семена!
Газон Универсальный
433 руб
Русский Огород
Русский Огород
Газон Роял Грин Интенсив
897 руб
Русский Огород
Русский Огород
Газон Теневыносливый
433 руб
Русский Огород
Русский Огород
Газон Роял Грин Гольф 5 кг.
4 343 руб
Русский Огород
Русский Огород
Выбор травяных смесей для разных газонов велик: с луговыми или альпийскими цветами, а то и вовсе без них — английского типа. Какую бы из них вы ни предпочли, подмешайте к ней овес. Его крупные белые зерна хорошо видны на черной земле, что облегчает равномерный засев. К тому же овес всходит раньше других трав и, разрыхляя верхний слой земли, помогает пробиться другим росткам.
Учтите: засеянный газон нужно регулярно и обильно поливать, а подросшую траву стричь 1-2 раза в неделю, не давая ей подниматься выше 5-7 см
Не перетрудиться, обустраивая газон и ухаживая за ним, вам помогут специальные «помощники»:
- Техника для ухода за газоном: сеялки, вертикуттеры, аэраторы
- Техника для ухода за газоном: триммеры, газонокосилки, бензокосы, ножницы
- Секрет красивого газона: с аэратором уход станет проще
- Какие бывают газонокосилки и как выбрать нужную
- Роботы для дачи: настоящее и будущее
Зарядка на грядке
В огороде мы устаем не столько от самой работы, сколько от ее однообразия. Закон физиологии: натруженные мышцы отдыхают быстрее, если дать нагрузку другим. На этом принципе основана огородная гимнастика. Время от времени отрывайтесь от ваших занятий, чтобы снять напряжение с работающих мышц и размять те, которые затекли от бездействия.
Инвентарь для зарядки на грядке
- Обопритесь двумя руками на ручку стоящей перед вами лопаты, медленно поднимитесь и опуститесь на носки, а затем перекатитесь с носков на пятки и обратно. Повторите 8-10 раз.
- Продолжая опираться на лопату, выпрямите спину и выполните 4-5 наклонов головой влево и вправо, стараясь коснуться ухом плеча.
- Воткните лопату в землю перед собой на расстоянии вытянутых рук. Вытаскивая ее из грядки, повернитесь всем телом и воткните ее слева от себя. Повторите то же самое с поворотом вправо.
- Отпустите рукоятку, выпрямитесь, сцепите руки за головой, максимально отведите локти за спину и побудьте в такой позе 10 секунд.
- Снова возьмитесь за ручку воткнутой в землю лопаты двумя руками. Сгибайте сначала одну, а потом другую ногу попеременно в тазобедренном и коленном суставах. Повторите 8-10 раз.
Вот еще несколько дачных упражнений и советов:
- Дачный фитнес: поговорим о важности разминки
- Тяжелая атлетика для дачников, или Забудьте о боли в пояснице
- Упражнения для укрепления мышц спины
- Как создать пейзаж, полезный для здоровья
- Хотите жить дольше — заведите себе дачу
Фото: Legion-Media, PR
Давно мечтаете упростить себе дачную жизнь? Сделать уход за садом и огородом более легким и удобным? Воспользуйтесь советами из этой подборки:
- 10 лайфхаков, которые сделают дачную жизнь проще
- Легкая прополка: наколенники, коврики, стульчики и другие дачные помощники
- 12 приспособлений, которые помогут сделать полив проще и удобнее. ОБИ рекомендует!
- Легкая уборка урожая: фартуки, плодосъемники и другие полезные приспособления
- Пахать надоело! Как избавиться от цветочно-огородного рабства
- Как упростить уход за садом и огородом. Инструкция для дачного «лентяя»
