В позе "лодки" 5 минут нам здоровье принесут...

Юля, «лодочка» твоя мне нравится! Особенных премудростей нет, лежи и всё. Обязательно попробую это упражнение выполнить.

Юля, спасибо, что поделилась. Я такая же — сила есть, воля есть, а силы воли нет. Но 5 минут уделитт своему здоровью можно попробовать.

Видимо, перепутали название? Поза лодки входит в базовый йога-комплекс и выполняется и выглядит не так.

Теперь понятно))

Спасибо, Юля! Сказать честно, я этот конкурс пропустила мимо себя, а теперь, когда объявили призеров, начала читать. Мне нравится упражнение! Утром делаю небольшую зарядку, включу и его.

ммммда, хочешь помочь себе — добей себя! 1. 21 век на улице, а ведь ещё недавно — в прошлом веке, придумали такую штуку как «мобильный телефон», в котором была простенькая функция — календарь и будильник! дык, а чё уж там говорить про эти же функции на смартфонах, чтоб — не забывать про важное ?! 2. валик надо делать — 1. двуслойным ( твёрдо\мягко, чтоб попытаться вывесить равновесие нагрузки ). и более широким ( чтоб весь грудной отдеел был на растяжке ). 2. высоту подбирать под себя ( чтоб не выжать позвонки в другую сторону, а создать лёгкую вытяжку с поддержкой! тем более, чтоб не нанести повреждений, при уже имеющихся проблемах межпозвоночных дисков, а аккуратно растянуть ). 3. он должен быть только для этого, а не — каждый раз разный размер, ибо полотенце понадобилось, со временем утопталось…! 4. валиков тогда уж должно быть 2, под грудной и шейный отдел ( голова болит, сон и т.д.! проблема с шейными позвонками и центром спины, дадут вам кудааааааааа больше проблем и их последствий, чем боль и неудобства в пояснице!!! ). 5. желательно, чтоб эти валики ( или варьировать применение по типу — вытяжка, потом аппликатор ) были оснащены аппликаторами кузнецова, или ляпко. 6. 5 минут в день? та то как мёртвому припарка! при том — кол-во повторений, надо подобрать под себя и расчётливо под время своих суток, а не абы когда придётся. 7. варианты есть и другие! для живота — 1. даже сидя держать осанку, чтоб не задавливать поперечный отдел толстой кишки и поджелудочную. 2. делать игру мышцами ( втягивать и выжимать брюхо, при том желательно научиться делать это волной, варьируя с боковыми нагрузками, но при том с минимальнейшим участием позвоночника ). для позвоночника — та хотяб круг для плавания или мини жилетка, вода, расслабление и какую нить нагрузку на пояс типа пояса с 0.5-1 кг песка ( данную вытяжку можно сделать как для грудной-поясничный отдел, так и для шейный-грудной ), или вис на турнике и надувной ошейник типа — Надувная подушка для шеи TING PAI

Я думаю, что думающий человек приспособит валик под себя… Я сегодня попробовала сделать упражнение, валик уменьшила в диаметре. Пролежала 3 минуты. Ваши корректирующие замечания учту. Важно, что упражнение хорошее!

Сразу картинка перед глазами встала (прикрепляю ниже) Но это не относится к данному упражнению. Практикую метод Фукуцудзи с октября, очень нравится. Правда, пока без валика. В моей методике все должно быть постепенно и начинают с двух минут.

Могу также из лёгких, но важных для здоровья упражнений порекомендовать волшебные встряхивания (для лимфодренажной системы)

Ой, Танюша))) Я думаю, 6 упражнение каждый дачник делает с лёту, что там поднять ногу и выпрямить руку.

Можно делать и без валика, очень рекомендую: видео

Что бы спина вам сказала спасибо, надо двигаться во всех плокостях, а не лежать статично. В современном мире люди то и дело что сидят и лежать. Позвоночнику надо двигаться, что б питать позвоночные диски.

Такой валик нужен не под спину — она и так слишком выгнута, а под шею. Спину, наоборот, надо стараться выпрямить, чтобы уменьшить прогиб. Тогда нагрузка на позвонки будет равномерной, напряжение, а с ним и боль, уменьшится.
Почти 30 лет назад мне поставили диагноз — нестабильность позвоночника. Запретили заниматься спортом. Выход был лишь один — закачать. Мне это удалось! Делаю упражнения (другие, разумеется) каждый день. Только благодаря этому могу бегать, прыгать, ходить на лыжах и т.п.
Поверьте моему опыту — это упражнение может лишь усугубить проблемы с позвоночником, особенно, если делать его через силу и боль.