8 ошибок, которые мешают похудеть

Часто бывает так: худеешь-худеешь, а вес и ныне там — все усилия напрасны! Почему так?

Худеешь-худеешь, а вес и ныне там - все усилия напрасны! Почему так?
Худеешь-худеешь, а вес и ныне там — все усилия напрасны! Почему так?

Чем больше мы пытаемся избавиться от излишков, тем упорнее они стремятся остаться на привычных местах. И дело вовсе не в плохом обмене, на который обычно сетуют худеющие, а в ошибках, которые совершают буквально все.  

1. Увлечение голоданием

Вроде бы все логично: если от еды толстеют, то ее отсутствие в желудке — путь к снижению веса. Врачи, правда, говорят, что, если голодовка продолжается дольше 2–3 дней подряд, то это очень опасный путь. Те немногие, кто выдерживает несколько дней без еды и втягивается в длительное голодание, нередко доходят до нервной анорексии, грозящей полным истощением.
Сокращать калории и порции нужно понемногуБольшинство, к счастью, с трудом и один-то голодный день способны пережить. Но его достаточно, чтобы организм испугался, решив, что наступила «бескормица», и начал экономить калории. До голодовки он усваивал половину энергетической ценности пищи, а после повысил свой КПД до 99%. То есть теперь вам нужно вдвое сократить порции, чтобы удержаться в нынешнем весе. А если класть на тарелку столько же, как раньше, вы будете поправляться, как если бы ели за двоих!

Сокращать калории и порции нужно понемногу, на 10% в месяц максимум, но не более чем на 25–30% в целом. При плавном снижении калорийности рациона организм не заметит подвоха, а вес будет таять пусть и не так быстро, как вам хотелось бы, зато стабильно.  

Не отказывайтесь в обед от первого. И пусть бульон будет достаточно крепким. 

Не отказывайтесь в обед от первого
Не отказывайтесь в обед от первого

Весь фокус в том, что на переваривание такого супчика организм затрачивает больше калорий, чем в нем содержится, но это не мешает утолить чувство голода.

2. Погоня за рекордами

Не стремитесь сбрасывать по килограмму в день — худейте не спеша!
Если не хотите, чтобы сердце и мускулы ослабели, не форсируйте события!При чересчур быстрой потере веса (больше 50–70 г в день или 300–500 г в неделю) вынужденный экономить на своих кровных нуждах организм начинает расщеплять вместо жира мышечную ткань, потому что она потребляет больше всего энергии. А жир бережет до последнего — ведь это его стратегический запас на черный день.

3. Неправильный выбор жидкости 

Худеющим надо больше пить, чтобы вывести из организма токсины, образующиеся в процессе распада жира. Это все знают! Но далеко не все выбирают для детокса воду — многие предпочитают соки. В них же витамины, а значит, больше пользы, чем в воде. Вот только помимо витаминов в соках есть сахар, за счет чего их энергетическая ценность возрастает до 100–120 ккал в 100 мл, а у воды она, понятное дело, нулевая.

100 лишних калорий в день обеспечивают нам 5,5 лишних килограммов в год. Вот такая математика!
100 лишних калорий в день обеспечивают нам 5,5 лишних килограммов в год. Вот такая математика!

Выпили в течение дня 2 л сока — и получили дополнительно до 2000 ккал. При этом не наелись даже: сок моментально всосался в желудке, и тот, оставшись пустым, возбуждает центр голода своими сигналами. Получается двойная несправедливость: вы полнеете на голодный желудок!

Поосторожнее с минеральной водой!

Тем, кто хочет постройнеть, годится не всякая, а только столовая — без минеральных солей.

Хотите постройнеть — пейте только столовую воду без минеральных солей
Хотите постройнеть — пейте только столовую воду без минеральных солей

Содержащиеся в лечебно-столовой и лечебной минералке соли задерживают воду в тканях, тем самым замедляя потерю веса. А ведь многие думают, что лечебная минералка типа «Боржоми», напротив, оздоравливает худеющий организм.  

4. Долгие перерывы в еде

Это разжигает голод, потому что глюкозы в крови становится мало, а гормона грелина, распаляющего аппетит, — слишком много. В итоге, дорвавшись до еды, вы загружаете в желудок намного больше, чем нужно.

Не спешите! Откусите кусочек, хорошенько пожуйте его, затем сделайте глоток воды. Мозг получает сигнал об утолении голода только через 15-20 минут после того, как вы начали трапезу. Чтобы не переесть, не торопитесь!
Не спешите! Откусите кусочек, хорошенько пожуйте его, затем сделайте глоток воды. Мозг получает сигнал об утолении голода только через 15-20 минут после того, как вы начали трапезу. Чтобы не переесть, не торопитесь!

Чтобы не попасть в грелиновую ловушку, диетологи рекомендуют устраивать 3 основных приема пищи и 2–3 небольших перекуса, используя для них яблоко, ягоды, стаканчик йогурта или кефира, пару бутербродов с сыром на тонких ломтиках хлеба с отрубями.  

5. Приверженность любимой диете

Те, кому удалось похудеть на какой-нибудь одной из них, с 95%-й вероятностью в течение 5 лет возвращаются к прежнему лишнему весу или даже превышают его. Казалось бы, что мешает им снова сесть на ту же диету? Ведь она сработала один раз, должна помочь и теперь. Они и садятся на нее, но вскоре выясняется, что не все так просто! Организм вырабатывает что-то вроде обменного «иммунитета». При повторном применении любимая диета, которая вам помогла когда-то сбросить несколько кило лишнего веса, вдруг оказывается малоэффективной. Приходится искать что-то новое, потом еще и еще. И так всю жизнь переходить от диеты к диете.

Исключите из рациона то, что вредно для фигуры
Исключите из рациона то, что вредно для фигуры

Самый простой путь начать процесс похудения — уменьшить порции и исключить из рациона то, что вредно для фигуры (жирное, жареное, сладости, мучное и т.п.), то есть начать, наконец, питаться рационально. 

6. Пренебрежение движением

Нам почему-то проще отказаться от обеда, чем сделать зарядку. А ведь движение не только сжигает ненавистный жир! Это мощное естественное «успокоительное» для аппетита. Контролировать его при дефиците физической активности практически невозможно! Почему-то считается, что физическая нагрузка пробуждает чувство голода, но на самом деле — помогает поддерживать на оптимальном для организма уровне. Чем меньше мы двигаемся, тем сильнее хотим есть и тем больше поглощаем пищи. Закон физиологии! 

Без физической активности похудеть почти невозможно.
Без физической активности похудеть почти невозможно

Попробуйте утром сделать зарядку, и чувство голода в течение дня уже не будет таким острым.  

7. Ориентация на других

Вам кажется, что если знакомая похудела с помощью какого-то чудодейственного метода, то и вам тоже он поможет стать стройной. Но все люди разные! Есть и такие, кто полнеет буквально от воздуха: сбросить вес они способны лишь под контролем специалиста.
Все люди разные!Исследования показали, что у таких людей теплоотдача после приема пищи (термогенез) значительно ниже, чем у обладателей стройной фигуры. Неспособность организма реагировать усилением теплоотдачи на поступившие с пищей вещества — одна из причин появления лишних килограммов! Тело такого человека изначально работает в энергосберегающем режиме, а заставить его тратить больше калорий можно лишь с подачи эндокринолога и диетолога.  

8. Отсутствие мотивации 

Без нее девять из десяти худеющих, сбросив пару кило, возвращаются к исходному весу.
Без мотивации 9 из 10 худеющих возвращаются к исходному весуВлезть в любимые джинсы или сменить, наконец, цельный купальник, скрадывающий габариты, на раздельный, открывающий достоинства, — уже достаточно мощный стимул, чтобы похудеть на пару размеров.  

Вот только не стоит ставить нереальные цели, с весом не связанные: избавлюсь от излишков и выйду замуж, похудею и найду работу получше. Одно с другим не связано, а тех, кто думает иначе, ждет разочарование: вы обрели идеальную фигуру, а мужчины не спешат с предложениями руки и сердца, престижное место с высокой зарплатой не находится. Дама падает духом, заедает свои огорчения сладостями и снова полнеет. 

Травы против веса 

 Толокнянка
Толокнянка

Для разнообразия и большего эффекта напитки можно чередовать: в 1-й день – рябиновый, 2-й –смородиновый, 3-й – клюквенный и так по кругу. 

Черноплодная рябина поможет похудеть
Черноплодная рябина поможет похудеть

  • На протяжении недели для активизации обмена веществ и сжигания жира принимайте каждое утро натощак 10–20 капель экстракта элеутерококка, разведенного в 1/3 стакана кипяченой воды (противопоказание: аллергия, гипертония), а затем еще неделю – тонизирующий чай из взятых поровну листьев толокнянки, цветков ромашки и травы тысячелистника (1 ст. ложку смеси на стакан кипятка). Пейте по трети стакана 3 раза в день до еды.
Смесь для приготовления тонизирующего чая
Смесь для приготовления тонизирующего чая

Читайте также:

Текст: И. Белокрылов. Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, PR.

Статья размещена в разделах: здоровье, , ,
Автор статьи:
Добавили статью в избранное
Elena_sad Елена и еще 33 человека


Комментарии (51)
Про «похудеть» тема зачитанная мною «до дыр». Но, наверное, у меня плохая мотивация, потому что, на диете могу посидеть максимум пару дней, на большее меня не хватает. Хожу немного пешком — около 3 км. в день — 1,5 км на работу и 1,5 км домой после работы. Немного занялась гимнастикой, которую у нас на сайте увидела, результат мизерный есть.
Спасибо за статью! все правильно написано… только вот для себя решила, посмотрев на фото своих прабабушек, бабушек, тетушек и мамы… не было у нас в родне худышек! хоть засидись на диете и узанимайся физкультурой, худым не будешь — предрасположенности нет… так что бросила я это «пагубное дело» — мечтать похудеть сколько есть, всё моё, но… и лишнего стараюсь много не набрать
Знаете, спасибо за статью! Но… допустим для себя я знаю, ни одно средство не поможет, пока я сама себе не заклею рот «простым тканевым пластырем».Каждому свое!!! Поверьте простому провизору с 30 летним стажем.Для себя я нашла единственную диету-день углеводы, день жиры(если кому интересно-опишу).Худею капитально! Весь род-хохлушки-пампушки! Так что диеты, советы-это классно! А собственные гормоны, наследственность, образ жизни…
Людмила, заинтересовала у меня сестрица как-то целью задалась… один день капустный, другой огуречный, третий морковный и т.д. плюс физкультура жесткая — по 500 прыжков на скакалке, приседания, поднимание ног… короче, похудела она хорошо, но ЭТО же надо поддерживать вот и поддерживает теперь я не способна на такой подвиг
(если кому интересно — опишу)
Добрый день! Мне бы было очень интересно.
Диета называется «Цветик-семицветик». Как я уже писала Ирине, это чередование белков и углеводов. Милое дело. Можно есть и картошку, и бананы, и жаренную рыбу (на себе проверяла), но допустим, в один день только рыба. Я обычно варю уху (только без всего — соль и рыба) и поджариваю кусочек рыбы — и целый день попиваю уху и ем рыбу. Так же и с мясным днем. Что мне нравится — нет ограничения по соли, и то в каком виде блюда (отварные или жаренные). За первую неделю 3-4 кг уходили, а затем по 2-3 кг.
А не ШЕСТЬ? Шесть дней же… Мне казалось, что «шесть лепестков» название…
Цветик-шестицветик?
Я не так давно советовала эту диету девочкам с сайта.., чтоб не ошибиться, посмотрела в интернете… Тебе было лень звонить)
По официальным данным, она называется 6 лепестков.


Я на этой диете худела после рождения ребенка. За полгода около 10 кг в режиме: 6 дней диета — день выходной — 6 дней диета — 2 недели перерыв. Ну в перерывы старалась тоже не налегать на калорийное, но, кстати, уже и не так хочется. И главное, поменьше сахара (начала чай и кофе без сахара пить, сначала было фу-фу, а теперь не представляю, как с сахаром?!)
Я худела за месяц до 10 кг, при этом кофе с сахаром, курица жареная, острое и соленое в овощные дни. Но как и писала раннее, «каждому свое».
Конечно, каждому свое. 10 кг за месяц я бы побоялась. ИМХО, вредно для сердца и всего организма, к тому же, что быстро ушло, то быстро и возвращается. Во всяком случае у меня. Я выбирала путь недолгий и довольно комфортный. В общем, меня все устроило, и в долгосрочной перспективе тоже.
Ну возможно твоя диета — это ТВОЯ
Я-то тоже твою пробовала изначально…
Конечно. Я и пишу, что ИМЕННО Я чувствую себя комфортно с этой диетой.
Люд, ну не греши на «весь род»)))
Огласите, пожалуйста, список родственников худышек.
Ну прям-прям худышек, конечно, нет… Но… Мама… Я))))
Мама, Ты? Ну если серьезно, то вы конечно немного сбоку
Возможно, у меня все впереди))
У меня все, как-то неправильно… К зиме я скидываю 3-5 кг… Они уходят как-то сами по себе..., а а лету снова появляются
Сейчас я… почти модель
А к июню буду лихорадочно перетряхивать гардероб в поисках чего-то поширШе)
Ирина — неееттт... я на соки каждый день не согласна Тоска. И физкультуры мне на работе хватает — наклонись, присядь, подтянись и т.д. А вот когда надо взять себя в руки — сажусь на свою диету. Это не панацея, но пишу то, что опробовали на себе коллеги, знакомые. Первый день — курица, второй — овощи, третий — рыба, четвертый — крупы, пятый — молочка, шестой — фрукты. Седьмой — ешь все. Кстати, диета называется «Цветик-семицветик» Почитайте в интернете. Для меня самая милая диета — и ешь вкусненько, и худеешь
О! Такую я выдержу, наверное попробовать, что ли пойду, почитаю про Цветик
Людмила, там не соки были… там были овощи… просто у меня никаких сил не хватит сжевать полвилка капусты за день… или килограмм огурцов… и фсё без ничего
Ирина, не важно. Стаканами сок или вилок капусты в прикуску с тонной яблок Я мясоед и одни фрукты-овощи есть не могу. А вот сестра и дочь страдали в мясные дни. Им хотелось чего-нибудь углеводного-сладенького.
Да)) Без сладкого я, как Карлсон...
Ир, я тоже эту диету на себе опробовала, когда была необходимость, притом, ее можно два-три раза подряд повторять, без всякого напряга…
Только день с крупами для меня тяжелый(
да уж… при моей любви к мясу… да за последний месяц мне кашки жуть как надоели скоро взвою, как знаменитый Ниро Вульф
К мясу я равнодушна… А вот выпечку всякую… Грешна...
Не… Как бы я овощи не любила, но сидеть лишь на них — тоскливо…
Я, так же, как пишет Ирина, тему похудения изучила до дыр. Был такой небольшой бзик, все время худела. И причем, борьба-то шла всегда за какие лишние 5-6 кг. Почему-то я считала всегда их лишними. И лет с 15 до 55 постоянные ограничения. Но и вес всегда держался в одном коридоре. По молодости, когда дети маленькие, физнагрузки хватало через край, в последнее время — посещение фитнес-зала и иногда бассейн. С приобретением дачи все изменилось — физнагрузки весной-летом-осенью — хоть отбавляй! Зимой «зализываю» раны — возраст напоминает о себе. Но, все равно скучаю по залу, бассейну, думаю, все же надо походить. Питание — своих овощей — море, поэтому упор на это идет. И еще — уже 10 лет я держу Великий пост. Не для похудения — это я и без поста могу делать, просто, вот так пришла к этому решению. А еще помогают разгрузочные дни: один, два дня в неделю — очень благотворно влияют на вес.
Скажите, Галина, а Вы при таком постном питании принимаете какие-нибудь добавки? Меня эта тема интересует, т. к. я пока в начале этого пути
Наталья, честно скажу, добавками не особо балуюсь. Могу принимать витамин Д (рыбий жир), витамин Е, ну, элеутерококк могу попринимать, магний. Но это даже не в период поста, а так, иногда врач рекомендует. Наверное, дело в том, что я больше «травоядная», я легко обхожусь без пищи, которую и нельзя в период поста. И чувствую большую легкость, наверное нет такой нагрузки на поджелудочную, поэтому для меня это хорошее время. У каждого человека свои реакции на режим питания и отдельные продукты, поэтому дать всем один универсальный рецепт невозможно. Пробуйте, следите за организмом, он вам подскажет, что он хочет, а чего нет.
Обратите внимание, что врачи диетологи в темах похудения начали обращать внимание на то, что вместе с диетическим питанием нужно обязательно пройти антистрессовую терапию. Дело в том, что наши отрицательные эмоции складываются в жировой ткани. И даже обычная просто работа по чистке от стрессов, даже без диеты, даёт частичное снижение веса. Кроме этого на накопление веса влияют убеждения, переданные по генетической линии от наших предков, бабушек, дедушек, в голодные времена, которых, нужна была программа накопление веса при любом появлении дополнительной еды. Это одна из основных программ безопасности организма человека. Сидя на диете, вы по сути, боретесь с этой программой.: когда есть еда — организм накапливает жир, когда нет еды — организм переходит в режим экономичного расходования ресурсов, именно поэтому не хочет худеть… Только убрав эти программы и почистив от накопленных за жизнь стрессов, можно, просто придерживаясь правильного питания, постепенно прийти к нормальному весу.
Геннадий, это здорово очень, наверное, но как убирать эти программы? Как чистить себя от стрессов? Самогипноз и аутотренинг? Кстати, я после самогипноза могу кило фиников слопать, особливо под книжку )))
Наверное, если б можно было половину, а то и 3/4 жизни забыть, смыть в унитаз, то все были давно счастливы, здоровы и жили б по 400 лет, как праотцы наши ))
Все-таки рот надо зашить и двигаться побольше, пребывая при этом в спокойном, умиротворенном, миролюбивом расположении духа ))
Конечно надо приложить какие-то усилия. Стараться умеренно питаться, двигаться и т.д. и т.п. А для того, чтобы чистить себя от стрессов и убирать ненужные программы, конечно нужно быть специалистом в этой области, иметь достаточно мощную энергетику и уровень доступа для решения подобных вопросов, практический опыт. Проще обратиться к специалисту в этой области. А лопать под книжку или телик нельзя… Когда читаешь или сморишь телик, внимание отвлекается от еды на экран и, во-первых, пропадает контроль количества съеденного, во-вторых, не выделяются НУЖНЫЕ для данной пищи ферменты (или могут выделяться не те), и в-третьих, вы вместе с едой запихнёте в себя энергоинформатику телепередачи (а если смотрите ужасы и т.п., то может стать плохо, могут потом сниться кошмары...).
Как хорошо, что под финики я не смотрю телевизор, а читаю душеполезную книгу — Св. Луку (Крымского и Симферопольского) — его Избранные произведения
На самом деле мешает похудеть всего лишь одна ошибка — много ж… м Нужно купить в ближайшей аптеке пластырь, заклеить рот и… все будет в порядке
Марина, вот лично мое убеждение, что ошибка всего одна, та, о которой Вы пишете. Жрать поменьше. Когда я «беру себя в руки», могу просто отказаться от ужина, и все — результаты пошли. Почему-то ужины меня добивают. Вроде и немного, но незаметно накидываешься, ложка того, ложечка другого. Не ужинаю — все отлично.
Галина, это так и есть
Читая подобное, вспоминаю слова знакомой, которые она говорила, когда подходила к холодильнику: что бы такое съесть, чтобы похудеть?))) У меня другая беда: мне просто некогда о себе думать, отдельно есть и готовить. Три ребенка маленьких… ((( и на спорт сил не остается. Благо мужу моя фигура нравится)))))
Как говорила великая Майя Плисецкая, имея идеальную фигуру: «Всю жизнь не жрамши»… . Но лично я на такие подвиги не способна… В своё время (лет это 25 назад) похудела на 14 кг за 1,5 месяца, сидя на диете, но приобрела хроническое кожное заболевание . Теперь к радикальным диетам не готова.
Вот никогда меня не интересовала тема похудения: сколько себя помню, могла есть что угодно, когда угодно и сколько угодно, имея при этом вес ниже нормы. Но пришло время перемен. И сейчас я могу хоть одним воздухом питаться, но вес будет выше нормы. Так что в диеты не верю (да простят меня все их сторонники и поклонники))) Есть такие вещи как гормональный баланс, обмен веществ, наследственность и прочие биологические факторы, которые диетой не изменишь.
Была у меня, к примеру, институтская подруга — с диет не слезала, особенно после рождения ребенка. Ну и? Результат, по ее собственному признанию, появлялся исключительно на фоне стресса: вот как понервничает — так сразу и худеет, а стоит успокоиться — и никакая диета не помогает. Однажды я не выдержала и поинтересовалась: а как она, собственно, планирует переделать природу? Если мама-папа плотного телосложения и сама она с малых лет девочка крупненькая (с хорошей фигурой, кстати, но не худышка) — с чего вдруг идея, что можно достичь модельных параметров, ограничивая себя в питании?
В общем, я уверена: нужно любить себя такими, какими нас создала природа, вместо того, чтобы насильственно подгонять свои параметры под какие-то «стандарты». Это мое сугубо личное мнение, не более Всю жизнь прожила худышкой, но если уж к пенсии суждено стать «пышечкой» — значит, так тому и быть. Хорошего человека должно быть много
Сейчас очень модно сидеть на всяких разных диетах, изнуряя себя голодом, или белками.
Здоровый образ жизни вести гораздо проще. А именно — запомнить раз и на всегда, выпивать негазированной чистой воды от 1,5 до 2 литров, не считая привычные напитки. Норма воды также рассчитывается от веса. Для расчета нормы воды в день нужно умножить наш вес на 30 (на 1 кг веса нужно выпивать 30 грамм воды). Если вес 60 килограммов, то нужно выпивать минимум 1800 мл воды в день).
Пить можно не менее, чем за 15-20 минут до еды и 40-60 после.
Каждому необходимо определить индекс массы тела, который рассчитывается по формуле:
BMI=m/(h²)
где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7
В соответствии с рекомендациями ВОЗ значение индекса интерпретируется следующим образом:
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Для людей с большой массой тела ходьба — это идеальный способ быстро похудеть. Количество калорий, которые мы сжигаем во время ходьбы, напрямую зависит от нашего веса. Чем больше вес, тем больше сжигается калорий. Таким образом, тем, кто весит 65 килограммов нужно выполнять интенсивные тренировки — приседать, отжиматься и делать выпрыгивания, а тем, кто весит 90 и больше — достаточно просто пройтись в течение 1 часа, и количество сожженных калорий будет таким же или даже больше.
Что касаемо физических нагрузок, то здесь всё достаточно индивидуально, упражнения можно выполнять лежа, сидя, можно ходить и много ходить, до 3-5 км в день.
И калорийность, калорийность мы тоже должны рассчитывать) Как известно, похудение это постепенный процесс. И длительность его зависит от того, сколько лишних килограммов хотим скинуть. Если это 2-4 килограмма, то все просто, можем питаться по одному и тому же плану до достижения результата. Если же нужно похудеть на 10 килограммов и больше, то необходимо делать это ступенчато. Для начала нужно создавать лишь небольшой дефицит калорий, а потом постепенно его увеличивать. Это делается потому, что наш организм быстро приспосабливается к изменениям, что рано или поздно приводит к «эффекту плато», когда похудение останавливается. Чтобы преодолеть это непростой рубеж, нужно еще немного снизить калорийность рациона или увеличить расход калорий. И если с самого начала стали худеть на очень низкокалорийном рационе, то снижать уже некуда. Поэтому, если хотите избавиться от 10 килограммов и более — калорийность следует снижать постепенно.
Для начала нам нужно определить базовый уровень метаболизма (Basal Metabolic Rate — BMR). Это то количество калорий, которое тратится организмом на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя — на дыхание, кровообращение и. т. д.
Cуществует несколько методик расчета, но наиболее точной на сегодняшний день является формула Миффлина-Сан Жеора (Mifflin-St Jeor):
Для женщин:
BMR = (10 × вес в кг)+(6.25 × рост в см)-(5 × полный возраст)-161
Для мужчин:
BMR = (10 × вес в кг)+(6.25 × рост в см)-(5 × полный возраст)+5
Разумеется, мы не находимся в состоянии покоя весь день, поэтому для расчета общей суточной потребности в энергии (Total Daily Energy Expenditure — TDEE) получившуюся цифру необходимо умножить на коэффициент активности — от 1.2 до 1.9.
Коэффициенты активности:
1.2 (сидячая работа без физической деятельности),
1.375 («легкая нагрузка»/ спорт 2-3 дня в неделю),
1.55 («умеренная нагрузка»/ спорт 3-5 дня в неделю),
1.725 («тяжелая нагрузка»/ спорт 6-7 дня в неделю),
1.9 («тяжелая ежедневная нагрузка»/ тренировки 2 раза в день).
Тут важно не попасться на обманчивые общепринятые названия коэффициентов: «легкая нагрузка» — является лёгкой только на общей шкале, где последний пункт — это тренировки олимпийских спортсменов, и для перехода даже на коэффициент 1,375, в зависимости от исходных физических данных, дополнительные затраты энергии должны составлять 500-700 ккал за тренировку 3 раза в неделю (1500-2100 ккал в неделю). Для ориентира такой тренировкой может быть: 1 час тайского бокса; 4 часа йоги, 3 часа танца живота, 5 часов верховой езды в спокойном темпе. Если такие нагрузки не являются вашей регулярной программой – берём первый коэффициент — 1,2.
В итоге мы получим количество калорий, которые нам нужно употреблять, чтобы наш вес оставался на текущей отметке. Чтобы набрать вес — нужно увеличить эту калорийность на 10-25%, чтобы похудеть — уменьшить на те же 10-25%.
От размера калорийного дефицита зависит скорость похудения, но даже при самом маленьком дефиците вы будете худеть. Только результат в таком случае будет заметен не через неделю, а через месяц. Но дефицит — это автоматические означает похудение. Вот как-то так.
А я похудела на диете Малышевой. Рассылаемые ею продукты не покупала, но готовила сама такие же блюда, как в ее диете, а зачем придумывать, если все уже продумали за меня. И систему питания, и разгрузочный день взяла из системы Малышевой. Мне 56 лет и вес был 92 кг с хвостиком, давление 150 на 95 и сильнейшее сердцебиение. За 2 месяца минус 10 кг, минус таблетка от давления и минус таблетка от сердцебиения. Давление 120 на 70!!! Удерживаю этот вес более полугода, оставив в обиходе основные принципы и разгрузочные дни. Сейчас собираюсь предпринять второй этап снижения веса.
Принципы диеты:
1) Едим не менее 4-х раз, можно больше.
2) Завтрак — каши, мюсли.
3) обед и ужин — 100 г белка, 100 г гарнира и 200 г овощного салата.
4) перекусы (их может быть 2 или даже три, у меня третий был в 10 вечера, так как я ложусь за полночь) — батончик, обезжиренный йогурт, яблоки или апельсины.
У Малышевой надо идти ложиться спать в 10-11 часов, к сожалению, это не для меня, я с работы иногда в 9 приезжаю.
5) вода — 2 литра, пища почти без соли (сыплю сверху и солью на язык) и почти без сахара.
6) И мой любимый разгрузочный день — 200 г сухих хлопьев -  либо рисовых, либо гречневых, — делим на 6-8 приемов, варим в микроволновке не очень густо и не очень жидко, добавляем масло растительное, и так весь день. Вечером у меня было 100 г творога и йогурт.

И вообще к диете я подошла творчески, например у Малышевой чай и кофе без сахара. Так вот кофе я оставила со сгущенкой, но уменьшила его потребление втрое. И оставила 10 г сыра утром, для меня это важно.
Но самый большой плюс того, что для работающей женщины подсказала эта диета, это заморозка готовых блюд. Вот что это дает: вечером пришла с работы — сразу можешь съесть полноценный ужин, а потом готовить всей семье — уже не наешься, того что нельзя. В обед — у тебя в холодильнике есть запас вторых блюд, если вдруг забыла принести обед или вечером не успела сготовить.
Это мой личный опыт. И сколько я диет не перепробовала до этого, не могла после них удержать достигнутый вес. А эта диета подвигла меня на изменение образа жизни!!!
А про физические нагрузки могу сказать вот что, если у вас очень большой вес, проблемы с давлением — надо начинать с ходьбы. Темп ходьбы прибавляем постепенно. А вот дачные радости преподнесли сюрприз — после них очень хотелось есть, так что пришлось увеличить объем пищи, естественно, снижение веса прекратилось.
Диета Малышевой рекомендует не более 200 г. пищи за приём. Я перешла на такое дробное питание и за 2 месяца ушло 6 кг., но потом вес «завис». Сейчас хочу попробовать «цветик-семицветик», но не понятно про 7день. На одних сайтах-одна вода, на других -что хочешь… Это как?
К сожалению, вы не увидели, что на сайте есть продукты, которые можно добавить к диете. К каждому обеду и ужину добавляются 2 шт. помидоров и огурцов, зеленый салат и т.д., и вес блюда получается 200 гр основное блюдо и гарнир, а также салат не менее 200 граммов. Итого не менее 400 гр и достаточно большой объем пищи. И это очень важный элемент диеты, так как наполнение желудка салатом снимает голод, и о еде не думаешь.
И всё- таки, я считаю порцию в 400 гр многоватой. Перейдя на порции в 200-250 гр, я не осилю 400 гр., да и не буду, вес снова сдвинулся с места, правда понемногу…
Но в салате практически нет калорий, а только объем и витамины и микроэлементы. А вот 200 гр пищи это очень мало и жить на таких порциях всегда проблематично. Сама это проходила на других диетах, только сбросишь вес, перейдешь на обычное питание — вес вернулся сторицей. И очень советую разгрузочный день — это день, за который вес уходит значительно. На первых порах, когда уходила жидкость, задержанная солью, — было по 900 граммов. И конечно, 2 литра воды, что и было для меня проблемой. А посмотреть форум худеющих можно на сайте диеты — много дельных советов там вычитала.
Я знаю про разгрузки, вчера была на гречке с кефиром и салаты я ем, но если 150 гр салата, то основное блюдо-100 гр… Сегодня завтрак- примерно 100-130 гр(не взвешивала), на глаз знаю, обед будет 150-200 гр борща и небольшая куриная котлетка (в микроволновке), на ужин салат и рыба. Сладкое не ем, мучное тоже, хлеб- почти, а вес 87-90 кг держится уже лет 10. А осенью вообще дошёл до 95 кг, сейчас 88 кг. Занялась скандинавской ходьбой, посмотрим на результат… Людмила, маня впечатлит Ваш результат! Я тоже хочу к лету похудеть и очень постараюсь.!!! Для меня большая проблема- вода, постоянно про неё забываю.
Людмила, ещё вопрос, Вы и сейчас едите без соли или только на время диеты?
Потребление соли снизила даже вне диеты, т.к. отеки на глазах и давление повышается. Недавно поела красной малосоленой рыбы и пропустила разгрузочные дни. Вес начал расти. Но самое интересное, что многие продукты есть вообще не могу, после диеты — кажутся пересолеными. Я чтобы похудеть быстрее, первый месяц из белка кроме рыбы ела только курятину и индюшатину в разных видах.

Пожалуйста, оставьте комментарий

Или через:
Другие записи про похудение
Бывает, смотришь на себя в зеркало, и с ужасом замечаешь, что вот тут появилась лишняя складочка, и вон там раньше не было так толсто, да и любимые летние шорты уже не налезают… Избыток массы тела – одна из многочисленных медицинских проблем...
Сначала Новый год, потом Рождество, затем Старый новый год, Крещение. Только очнулись от череды январских застолий, а тут уже и Масленица! Такой режим празднично-разгульного питания способен подкосить любого, не успеешь глазом моргнуть, как...
Весна, а любимые джинсы все еще не налезают. И в голове крутится навязчивая мысль: «Пора садиться на диету, чтобы привести себя в порядок к лету». Привлекательной хочется быть каждой, но в погоне за красотой мы часто идем на жертвы и необдуманный...
Нет для современной женщины (да и для многих мужчин) темы более актуальной, чем похудение. Собственно, именно по этому признаку мы и делимся на две неравные части: счастливчиков, которым худеть не надо, и всех остальных, которых эта проблема...
Говорят, картофель – второй хлеб. По крайней мере, в некоторых странах. Потому что есть на нашей планете места, где клубни этого растения не едят или употребляют очень мало. Картофель — второй хлеб Сколько картошки вы съедаете за год?...
Смотрите все материалы про похудение: Смотреть все




Эти материалы также могут вас заинтересовать