8 ошибок, которые мешают похудеть

Часто бывает так: худеешь-худеешь, а вес и ныне там — все усилия напрасны! Почему так?

Худеешь-худеешь, а вес и ныне там - все усилия напрасны! Почему так?
Худеешь-худеешь, а вес и ныне там — все усилия напрасны! Почему так?

Чем больше мы пытаемся избавиться от излишков, тем упорнее они стремятся остаться на привычных местах. И дело вовсе не в плохом обмене, на который обычно сетуют худеющие, а в ошибках, которые совершают буквально все.  

1. Увлечение голоданием

Вроде бы все логично: если от еды толстеют, то ее отсутствие в желудке — путь к снижению веса. Врачи, правда, говорят, что, если голодовка продолжается дольше 2–3 дней подряд, то это очень опасный путь. Те немногие, кто выдерживает несколько дней без еды и втягивается в длительное голодание, нередко доходят до нервной анорексии, грозящей полным истощением.
Сокращать калории и порции нужно понемногуБольшинство, к счастью, с трудом и один-то голодный день способны пережить. Но его достаточно, чтобы организм испугался, решив, что наступила «бескормица», и начал экономить калории. До голодовки он усваивал половину энергетической ценности пищи, а после повысил свой КПД до 99%. То есть теперь вам нужно вдвое сократить порции, чтобы удержаться в нынешнем весе. А если класть на тарелку столько же, сколько раньше, вы будете поправляться, как если бы ели за двоих!

Сокращать калории и порции нужно понемногу, на 10% в месяц максимум, но не более чем на 25–30% в целом. При плавном снижении калорийности рациона организм не заметит подвоха, а вес будет таять пусть и не так быстро, как вам хотелось бы, зато стабильно.  

Не отказывайтесь в обед от первого. И пусть бульон будет достаточно крепким. 

Не отказывайтесь в обед от первого
Не отказывайтесь в обед от первого

Весь фокус в том, что на переваривание такого супчика организм затрачивает больше калорий, чем в нем содержится, но это не мешает утолить чувство голода.

2. Погоня за рекордами

Не стремитесь сбрасывать по килограмму в день — худейте не спеша!
Если не хотите, чтобы сердце и мускулы ослабели, не форсируйте события!При чересчур быстрой потере веса (больше 50–70 г в день или 300–500 г в неделю) вынужденный экономить на своих кровных нуждах организм начинает расщеплять вместо жира мышечную ткань, потому что она потребляет больше всего энергии. А жир бережет до последнего — ведь это его стратегический запас на черный день.

3. Неправильный выбор жидкости 

Худеющим надо больше пить, чтобы вывести из организма токсины, образующиеся в процессе распада жира. Это все знают! Но далеко не все выбирают для детокса воду — многие предпочитают соки. В них же витамины, а значит, больше пользы, чем в воде. Вот только помимо витаминов в соках есть сахар, за счет чего их энергетическая ценность возрастает до 100–120 ккал в 100 мл, а у воды она, понятное дело, нулевая.

100 лишних калорий в день обеспечивают нам 5,5 лишних килограммов в год. Вот такая математика!
100 лишних калорий в день обеспечивают нам 5,5 лишних килограммов в год. Вот такая математика!

Выпили в течение дня 2 л сока — и получили дополнительно до 2000 ккал. При этом не наелись даже: сок моментально всосался в желудке, и тот, оставшись пустым, возбуждает центр голода своими сигналами. Получается двойная несправедливость: вы полнеете на голодный желудок!

Поосторожнее с минеральной водой!

Тем, кто хочет постройнеть, годится не всякая, а только столовая — без минеральных солей.

Хотите постройнеть — пейте только столовую воду без минеральных солей
Хотите постройнеть — пейте только столовую воду без минеральных солей

Содержащиеся в лечебно-столовой и лечебной минералке соли задерживают воду в тканях, тем самым замедляя потерю веса. А ведь многие думают, что лечебная минералка типа «Боржоми», напротив, оздоравливает худеющий организм.  

А еще стоит хорошо подумать, прежде чем использовать популярные чаи для похудения. Почему? Об этом расскажет статья Чай вместо диеты? Что говорят эксперты о чаях для похудения.

4. Долгие перерывы в еде

Это разжигает голод, потому что глюкозы в крови становится мало, а гормона грелина, распаляющего аппетит, — слишком много. В итоге, дорвавшись до еды, вы загружаете в желудок намного больше, чем нужно.

Не спешите! Откусите кусочек, хорошенько пожуйте его, затем сделайте глоток воды. Мозг получает сигнал об утолении голода только через 15-20 минут после того, как вы начали трапезу. Чтобы не переесть, не торопитесь!
Не спешите! Откусите кусочек, хорошенько пожуйте его, затем сделайте глоток воды. Мозг получает сигнал об утолении голода только через 15-20 минут после того, как вы начали трапезу. Чтобы не переесть, не торопитесь!

Чтобы не попасть в грелиновую ловушку, диетологи рекомендуют устраивать 3 основных приема пищи и 2–3 небольших перекуса, используя для них яблоко, ягоды, стаканчик йогурта или кефира, пару бутербродов с сыром на тонких ломтиках хлеба с отрубями.  

5. Приверженность любимой диете

Те, кому удалось похудеть на какой-нибудь одной из них, с 95%-й вероятностью в течение 5 лет возвращаются к прежнему лишнему весу или даже превышают его. Казалось бы, что мешает им снова сесть на ту же диету? Ведь она сработала один раз, должна помочь и теперь. Они и садятся на нее, но вскоре выясняется, что не все так просто! Организм вырабатывает что-то вроде обменного «иммунитета». При повторном применении любимая диета, которая вам помогла когда-то сбросить несколько кило лишнего веса, вдруг оказывается малоэффективной. Приходится искать что-то новое, потом еще и еще. И так всю жизнь переходить от диеты к диете.

Исключите из рациона то, что вредно для фигуры
Исключите из рациона то, что вредно для фигуры

Самый простой путь начать процесс похудения — уменьшить порции и исключить из рациона то, что вредно для фигуры (жирное, жареное, сладости, мучное и т.п.), то есть начать, наконец, питаться рационально. 

6. Пренебрежение движением

Нам почему-то проще отказаться от обеда, чем сделать зарядку. А ведь движение не только сжигает ненавистный жир! Это мощное естественное «успокоительное» для аппетита. Контролировать его при дефиците физической активности практически невозможно! Почему-то считается, что физическая нагрузка пробуждает чувство голода, но на самом деле — помогает поддерживать на оптимальном для организма уровне. Чем меньше мы двигаемся, тем сильнее хотим есть и тем больше поглощаем пищи. Закон физиологии! 

Без физической активности похудеть почти невозможно.
Без физической активности похудеть почти невозможно

Попробуйте утром сделать зарядку, и чувство голода в течение дня уже не будет таким острым.  

7. Ориентация на других

Вам кажется, что если знакомая похудела с помощью какого-то чудодейственного метода, то и вам тоже он поможет стать стройной. Но все люди разные! Есть и такие, кто полнеет буквально от воздуха: сбросить вес они способны лишь под контролем специалиста.
Все люди разные!Исследования показали, что у таких людей теплоотдача после приема пищи (термогенез) значительно ниже, чем у обладателей стройной фигуры. Неспособность организма реагировать усилением теплоотдачи на поступившие с пищей вещества — одна из причин появления лишних килограммов! Тело такого человека изначально работает в энергосберегающем режиме, а заставить его тратить больше калорий можно лишь с подачи эндокринолога и диетолога.  

8. Отсутствие мотивации 

Без нее девять из десяти худеющих, сбросив пару кило, возвращаются к исходному весу.
Без мотивации 9 из 10 худеющих возвращаются к исходному весуВлезть в любимые джинсы или сменить, наконец, цельный купальник, скрадывающий габариты, на раздельный, открывающий достоинства, — уже достаточно мощный стимул, чтобы похудеть на пару размеров.  

Вот только не стоит ставить нереальные цели, с весом не связанные: избавлюсь от излишков и выйду замуж, похудею и найду работу получше. Одно с другим не связано, а тех, кто думает иначе, ждет разочарование: вы обрели идеальную фигуру, а мужчины не спешат с предложениями руки и сердца, престижное место с высокой зарплатой не находится. Дама падает духом, заедает свои огорчения сладостями и снова полнеет. 

Травы против веса 

 Толокнянка
Толокнянка

Для разнообразия и большего эффекта напитки можно чередовать: в 1-й день – рябиновый, 2-й –смородиновый, 3-й – клюквенный и так по кругу. 

Черноплодная рябина поможет похудеть
Черноплодная рябина поможет похудеть

  • На протяжении недели для активизации обмена веществ и сжигания жира принимайте каждое утро натощак 10–20 капель экстракта элеутерококка, разведенного в 1/3 стакана кипяченой воды (противопоказание: аллергия, гипертония), а затем еще неделю – тонизирующий чай из взятых поровну листьев толокнянки, цветков ромашки и травы тысячелистника (1 ст. ложку смеси на стакан кипятка). Пейте по трети стакана 3 раза в день до еды.
Смесь для приготовления тонизирующего чая
Смесь для приготовления тонизирующего чая

Полезны для худеющих и пряные травы, которые используются, в том числе, в борьбе с лишним весом — Рецепты здоровья: пряные травы при ожирении.

Читайте также:

Текст: И. Белокрылов. Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, PR.

Статья размещена в разделах: здоровье, , , ,
Автор статьи:
Добавили статью в избранное
angelika77 angelika77 и еще 34 человека


Комментарии (54)
Сейчас очень модно сидеть на всяких разных диетах, изнуряя себя голодом, или белками.
Здоровый образ жизни вести гораздо проще. А именно — запомнить раз и на всегда, выпивать негазированной чистой воды от 1,5 до 2 литров, не считая привычные напитки. Норма воды также рассчитывается от веса. Для расчета нормы воды в день нужно умножить наш вес на 30 (на 1 кг веса нужно выпивать 30 грамм воды). Если вес 60 килограммов, то нужно выпивать минимум 1800 мл воды в день).
Пить можно не менее, чем за 15-20 минут до еды и 40-60 после.
Каждому необходимо определить индекс массы тела, который рассчитывается по формуле:
BMI=m/(h²)
где:
m — масса тела в килограммах
h — рост в метрах,
и измеряется в кг/м².
Например, масса человека = 60 кг, рост = 170 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:
ИМТ = 60: (1,70 × 1,70) = 20,7
В соответствии с рекомендациями ВОЗ значение индекса интерпретируется следующим образом:
16 и менее Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99 Норма
25—30 Избыточная масса тела (предожирение)
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)
Для людей с большой массой тела ходьба — это идеальный способ быстро похудеть. Количество калорий, которые мы сжигаем во время ходьбы, напрямую зависит от нашего веса. Чем больше вес, тем больше сжигается калорий. Таким образом, тем, кто весит 65 килограммов нужно выполнять интенсивные тренировки — приседать, отжиматься и делать выпрыгивания, а тем, кто весит 90 и больше — достаточно просто пройтись в течение 1 часа, и количество сожженных калорий будет таким же или даже больше.
Что касаемо физических нагрузок, то здесь всё достаточно индивидуально, упражнения можно выполнять лежа, сидя, можно ходить и много ходить, до 3-5 км в день.
И калорийность, калорийность мы тоже должны рассчитывать) Как известно, похудение это постепенный процесс. И длительность его зависит от того, сколько лишних килограммов хотим скинуть. Если это 2-4 килограмма, то все просто, можем питаться по одному и тому же плану до достижения результата. Если же нужно похудеть на 10 килограммов и больше, то необходимо делать это ступенчато. Для начала нужно создавать лишь небольшой дефицит калорий, а потом постепенно его увеличивать. Это делается потому, что наш организм быстро приспосабливается к изменениям, что рано или поздно приводит к «эффекту плато», когда похудение останавливается. Чтобы преодолеть это непростой рубеж, нужно еще немного снизить калорийность рациона или увеличить расход калорий. И если с самого начала стали худеть на очень низкокалорийном рационе, то снижать уже некуда. Поэтому, если хотите избавиться от 10 килограммов и более — калорийность следует снижать постепенно.
Для начала нам нужно определить базовый уровень метаболизма (Basal Metabolic Rate — BMR). Это то количество калорий, которое тратится организмом на поддержание жизнедеятельности в состоянии покоя — на дыхание, кровообращение и. т. д.
Cуществует несколько методик расчета, но наиболее точной на сегодняшний день является формула Миффлина-Сан Жеора (Mifflin-St Jeor):
Для женщин:
BMR = (10 × вес в кг)+(6.25 × рост в см)-(5 × полный возраст)-161
Для мужчин:
BMR = (10 × вес в кг)+(6.25 × рост в см)-(5 × полный возраст)+5
Разумеется, мы не находимся в состоянии покоя весь день, поэтому для расчета общей суточной потребности в энергии (Total Daily Energy Expenditure — TDEE) получившуюся цифру необходимо умножить на коэффициент активности — от 1.2 до 1.9.
Коэффициенты активности:
1.2 (сидячая работа без физической деятельности),
1.375 («легкая нагрузка»/ спорт 2-3 дня в неделю),
1.55 («умеренная нагрузка»/ спорт 3-5 дня в неделю),
1.725 («тяжелая нагрузка»/ спорт 6-7 дня в неделю),
1.9 («тяжелая ежедневная нагрузка»/ тренировки 2 раза в день).
Тут важно не попасться на обманчивые общепринятые названия коэффициентов: «легкая нагрузка» — является лёгкой только на общей шкале, где последний пункт — это тренировки олимпийских спортсменов, и для перехода даже на коэффициент 1,375, в зависимости от исходных физических данных, дополнительные затраты энергии должны составлять 500-700 ккал за тренировку 3 раза в неделю (1500-2100 ккал в неделю). Для ориентира такой тренировкой может быть: 1 час тайского бокса; 4 часа йоги, 3 часа танца живота, 5 часов верховой езды в спокойном темпе. Если такие нагрузки не являются вашей регулярной программой – берём первый коэффициент — 1,2.
В итоге мы получим количество калорий, которые нам нужно употреблять, чтобы наш вес оставался на текущей отметке. Чтобы набрать вес — нужно увеличить эту калорийность на 10-25%, чтобы похудеть — уменьшить на те же 10-25%.
От размера калорийного дефицита зависит скорость похудения, но даже при самом маленьком дефиците вы будете худеть. Только результат в таком случае будет заметен не через неделю, а через месяц. Но дефицит — это автоматические означает похудение. Вот как-то так.
комментарий ожидает подтверждения или был удален
А я похудела на диете Малышевой. Рассылаемые ею продукты не покупала, но готовила сама такие же блюда, как в ее диете, а зачем придумывать, если все уже продумали за меня. И систему питания, и разгрузочный день взяла из системы Малышевой. Мне 56 лет и вес был 92 кг с хвостиком, давление 150 на 95 и сильнейшее сердцебиение. За 2 месяца минус 10 кг, минус таблетка от давления и минус таблетка от сердцебиения. Давление 120 на 70!!! Удерживаю этот вес более полугода, оставив в обиходе основные принципы и разгрузочные дни. Сейчас собираюсь предпринять второй этап снижения веса.
Принципы диеты:
1) Едим не менее 4-х раз, можно больше.
2) Завтрак — каши, мюсли.
3) обед и ужин — 100 г белка, 100 г гарнира и 200 г овощного салата.
4) перекусы (их может быть 2 или даже три, у меня третий был в 10 вечера, так как я ложусь за полночь) — батончик, обезжиренный йогурт, яблоки или апельсины.
У Малышевой надо идти ложиться спать в 10-11 часов, к сожалению, это не для меня, я с работы иногда в 9 приезжаю.
5) вода — 2 литра, пища почти без соли (сыплю сверху и солью на язык) и почти без сахара.
6) И мой любимый разгрузочный день — 200 г сухих хлопьев -  либо рисовых, либо гречневых, — делим на 6-8 приемов, варим в микроволновке не очень густо и не очень жидко, добавляем масло растительное, и так весь день. Вечером у меня было 100 г творога и йогурт.

И вообще к диете я подошла творчески, например у Малышевой чай и кофе без сахара. Так вот кофе я оставила со сгущенкой, но уменьшила его потребление втрое. И оставила 10 г сыра утром, для меня это важно.
Но самый большой плюс того, что для работающей женщины подсказала эта диета, это заморозка готовых блюд. Вот что это дает: вечером пришла с работы — сразу можешь съесть полноценный ужин, а потом готовить всей семье — уже не наешься, того что нельзя. В обед — у тебя в холодильнике есть запас вторых блюд, если вдруг забыла принести обед или вечером не успела сготовить.
Это мой личный опыт. И сколько я диет не перепробовала до этого, не могла после них удержать достигнутый вес. А эта диета подвигла меня на изменение образа жизни!!!
А про физические нагрузки могу сказать вот что, если у вас очень большой вес, проблемы с давлением — надо начинать с ходьбы. Темп ходьбы прибавляем постепенно. А вот дачные радости преподнесли сюрприз — после них очень хотелось есть, так что пришлось увеличить объем пищи, естественно, снижение веса прекратилось.
Диета Малышевой рекомендует не более 200 г. пищи за приём. Я перешла на такое дробное питание и за 2 месяца ушло 6 кг., но потом вес «завис». Сейчас хочу попробовать «цветик-семицветик», но не понятно про 7день. На одних сайтах-одна вода, на других -что хочешь… Это как?
К сожалению, вы не увидели, что на сайте есть продукты, которые можно добавить к диете. К каждому обеду и ужину добавляются 2 шт. помидоров и огурцов, зеленый салат и т.д., и вес блюда получается 200 гр основное блюдо и гарнир, а также салат не менее 200 граммов. Итого не менее 400 гр и достаточно большой объем пищи. И это очень важный элемент диеты, так как наполнение желудка салатом снимает голод, и о еде не думаешь.
И всё- таки, я считаю порцию в 400 гр многоватой. Перейдя на порции в 200-250 гр, я не осилю 400 гр., да и не буду, вес снова сдвинулся с места, правда понемногу…
Но в салате практически нет калорий, а только объем и витамины и микроэлементы. А вот 200 гр пищи это очень мало и жить на таких порциях всегда проблематично. Сама это проходила на других диетах, только сбросишь вес, перейдешь на обычное питание — вес вернулся сторицей. И очень советую разгрузочный день — это день, за который вес уходит значительно. На первых порах, когда уходила жидкость, задержанная солью, — было по 900 граммов. И конечно, 2 литра воды, что и было для меня проблемой. А посмотреть форум худеющих можно на сайте диеты — много дельных советов там вычитала.
Я знаю про разгрузки, вчера была на гречке с кефиром и салаты я ем, но если 150 гр салата, то основное блюдо-100 гр… Сегодня завтрак- примерно 100-130 гр(не взвешивала), на глаз знаю, обед будет 150-200 гр борща и небольшая куриная котлетка (в микроволновке), на ужин салат и рыба. Сладкое не ем, мучное тоже, хлеб- почти, а вес 87-90 кг держится уже лет 10. А осенью вообще дошёл до 95 кг, сейчас 88 кг. Занялась скандинавской ходьбой, посмотрим на результат… Людмила, маня впечатлит Ваш результат! Я тоже хочу к лету похудеть и очень постараюсь.!!! Для меня большая проблема- вода, постоянно про неё забываю.
Людмила, ещё вопрос, Вы и сейчас едите без соли или только на время диеты?
Потребление соли снизила даже вне диеты, т.к. отеки на глазах и давление повышается. Недавно поела красной малосоленой рыбы и пропустила разгрузочные дни. Вес начал расти. Но самое интересное, что многие продукты есть вообще не могу, после диеты — кажутся пересолеными. Я чтобы похудеть быстрее, первый месяц из белка кроме рыбы ела только курятину и индюшатину в разных видах.
Щ
Хочу ограничить плюшки в рационе, а то джинсы маловаты. Сегодня в кафе мужественно отказалась от пирожных и взяла салат. «А зато буду стройной!» — уговорила себя. На пирожных набрала несколько килограммов — полтора размера
Хочу ограничить плюшки в рационе, а то джинсы маловаты. Сегодня в кафе мужественно отказалась пирожных и взяла салат. "А зато буду стройной!" - уговорила себя. На пирожных набрала несколько килограммов - полтора размера
За 2 недели вес снизился на 1 кг. Ну как снизился… Гуляет туда-сюда от 75 кг к 74 и обратно, потом снова к 74… Придется прекращать питаться на глазок, а подтянуть тяжелую артиллерию — подсчеты.

Пожалуйста, оставьте комментарий

Или через:
Другие записи про похудение
Перед Новым годом хочется быть идеальной: надеть дорогие туфли и похудеть на несколько кило, чтобы влезть в любимое платье. Чтобы добиться нужного результата побыстрее, многие женщины бегут в аптеку и покупают чай для похудения. Считается, что...
Бывает, смотришь на себя в зеркало, и с ужасом замечаешь, что вот тут появилась лишняя складочка, и вон там раньше не было так толсто, да и любимые летние шорты уже не налезают… Избыток массы тела – одна из многочисленных медицинских проблем...
Сначала Новый год, потом Рождество, затем Старый новый год, Крещение. Только очнулись от череды январских застолий, а тут уже и Масленица! Такой режим празднично-разгульного питания способен подкосить любого, не успеешь глазом моргнуть, как...
Говорят, картофель – второй хлеб. По крайней мере, в некоторых странах. Потому что есть на нашей планете места, где клубни этого растения не едят или употребляют очень мало. Картофель — второй хлеб Сколько картошки вы съедаете за год?...
Весна, а любимые джинсы все еще не налезают. И в голове крутится навязчивая мысль: «Пора садиться на диету, чтобы привести себя в порядок к лету». Привлекательной хочется быть каждой, но в погоне за красотой мы часто идем на жертвы и необдуманный...
Нет для современной женщины (да и для многих мужчин) темы более актуальной, чем похудение. Собственно, именно по этому признаку мы и делимся на две неравные части: счастливчиков, которым худеть не надо, и всех остальных, которых эта проблема...
Смотрите все материалы про похудение: Смотреть все




Эти материалы также могут вас заинтересовать